Уверена, что большинство читателей, кто ищет сейчас какой-нибудь способ побыстрее похудеть, мою статью даже не откроет!
Ой, когда ещё эта поддержка будет? Мне сейчас бы похудеть скорее, а уж с поддержанием веса я как-нибудь справлюсь!
А я, как человек, не раз терпевший фиаско на пути обретения стройности и наконец похудевший на 30 кг, а главное - удерживающий 2 года вес, скажу, что это и есть основная причина отката - не думать и не готовиться заранее к тому, как жить потом на поддержании веса!
Представьте пловца на длинные дистанции!
Что будет, если он решит поставить рекорд и заплыть далеко-далеко в океан, но не подумает о пути назад?
Он просто растеряет все силы во время заплыва и утонет.
Так и с похудением - не подготовившись к жизни после снижения веса - вы никогда его не удержите!
Сейчас я вам все по красоте разложу)).
Я очень часто вижу в комментариях пренебрежительные высказывания стройных людей в адрес вечно воюющих с лишним весом полных: мол, в концлагере толстых не было, свиньи, зашейте рот и так далее.. (посмотрела бы я на этих умников, как они после концлагеря отъедаются)..
А я, как стройный человек, десять лет проживший в теле полного, могу сказать однозначно: это сравнение некорректно!
Тот, кто никогда не худел, просто не знает, с чем сталкивается похудевший организм!
Причем, чем больше было сброшено килограмм - тем сильнее эти проявления.
Коли уж речь зашла про концлагерь, давайте вспомним растиражированное исследование Minessota Starvation Experiment - по итогам которого испытуемые потеряли 25% массы своего тела, но их обмен веществ при этом снизился на 40%!
За счёт чего так сильно меняется метаболизм?
- Снижение уровня гормонов щитовидной железы (холод, слабость, низкая энергетика),
- Снижение половых гормонов (привет, аменорея),
- Снижение спонтанной двигательной активности (минимум неконтролируемых движений),
- Замедление симпатической нервной системы (усиливает обмен веществ),
- Более эффективная работа скелетной мускулатуры (на те же тренировки вы будете тратить меньше ккал),
- Снижение уровня лептина (непреходящее желание есть).
Если говорить проще, то похудевший на голодном рационе человек будет максимально экономичным в быту и постоянно голодным.
И со временем это не проходит!
Похудевший человек будет периодически срываться и уходить в компульсив - но нет, он не тряпка, не безвольный и все в порядке у него с головой.
Попробуйте сами не думать о еде, когда вы не знаете сытости!
Я нашла очень любопытное объяснение этому феномену - тяга к перееданию равна 100 ккал на каждый сброшенный килограмм веса.
Если вы скинули 10 кг, то будете наедаться только на +1000 ккал к вашей поддержке, если 20 кг, то +2000 ккал (3500-4000 ккал).
Постепенно, с возвращением сброшенных килограммов аппетит будет затихать и придет в норму (потраченные калории адекватны поступившим) только когда вы вернете все сброшенное с таким трудом назад. (Кевин Холл)
Понимаете, да? Даже съев килограмм еды вы не будете чувствовать сытость - желудок трещит по швам, но мозг при этом не знает покоя, ему голодно, и это не психология.
Это, друзья, метаболическая адаптация.
И это - не миф!
Например, уровень поддержки никогда не худевшей девушки 60 кг может быть около 2400 ккал.
Но, что самое главное, - для нее именно эта калорийность будет адекватной - больше ей будет физически не впихнуть в себя.
Девушка же похудевшая этого же веса вряд ли сможет подняться выше 1800 - плюс, до нее позже будут доходить сигналы сытости, она будет пребывать в вечно полуголодном состоянии.
А вокруг сплошные соблазны, стрессы, окружение, агитирующее поесть (тебе можно, ты стройная) - не каждый к этому готов.
К тому же, цель уже достигнута и мозг не видит смысла сдерживать постоянный непреходящий голод.
Поем разок - ну что случится? А дальше приходишь в себя, когда на весах +10 кг.
Не пугайтесь, друзья, это не приговор!
И именно понимая законы метаболической адаптации, зная, что вас ждёт после похудения и умение корректировать некоторые физиологические процессы - и есть ключ к успешному удержанию веса.
Одна подписчица мне написала, что раньше я не могла похудеть из-за гормонов, а после родов чудесным образом что-то в организме починилось и он перестал накапливать жир. (Если бы всё было так просто, то у нас бы практически не было тучных женщин после 30, хотя статистика говорит об обратном).
Это не так: я худела всегда, сколько себя помню на любых диетах, но каждый раз меня как лавиной накрывал компульсив и я уходила в глубокий пищевой зажор на неделю, месяц или даже два в зависимости от того, сколько веса мне удавалось скинуть.
Так что же изменилось в моем подходе, почему мне удалось сбросить и удержать вес?
После рождения ребенка мне всем сердцем захотелось подарить ему счастливое детство, вырастить его, выучить, взять на руки его детей.
Но все мои мечты разбивались вдребезги об отрезвляющую действительность: мне 40 лет, стрелка весов показывает 97 кг, у меня инсулинорезистентность и гипертония, а главное - я даже шнурки не могу завязать без посторонней помощи - какая уж тут активная жизнь?
Плюс, печальный опыт последних 10 лет говорил мне, что похудеть то я может и смогу, но надолго ли?
И я стала думать не о похудении, а о том, как убрать причину лишнего веса - срывы и компульсивное переедание.
Ведь набирала я вес именно в периоды зажоров!
А значит - нужно их не допускать, постараться обойти метаболическую адаптацию, обхитрить ее!
И знаете - у меня получилось!
Я разобрала по крупицам те процессы, которые будут происходить и придумала противодействие для каждого:
- Базовый обмен веществ снижается - решение силовые тренировки,
- Спонтанная двигательная активность замедляется - решение шаги и активность ОСОЗНАННАЯ,
- Падение гормонов щитовидной железы - достаточное количество углеводов, йод по назначению врача.
- Падение половых гормонов - не снижать жировую массу слишком быстро, потреблять достаточное количество жиров с пищей.
- Снижение уровня лептина - не допускать голода всеми средствами: минимальный дефицит, низкая скорость снижения веса, высокая активность - имеет доказанное анорексигенное свойство.
А главное, перед тем как принять решение о любом нововведении в свою жизнь, я стала спрашивать у себя всего один вопрос:
"Готова ли я продолжать делать это всю жизнь?"
Если нет - не стоит и браться!
На данный момент у меня есть своя школа снижения веса.
И первый урок мы посвящаем не расчету БЖУ, не Гарвардской тарелке и не работе с приложением.
А метаболической адаптации!
Именно поэтому у нас большинство худеет не понижая калорийность рациона, сохраняя, а иногда и увеличивая мышечную массу, а побочным эффектом получают море энергии и сил.