На кухне мы проводим значительную часть своего времени, однако, долгие часы, проведенные за плитой, могут сказываться на нашем самочувствии. Делимся простыми упражнениями, которые можно делать, пока на плите готовится суп или жарятся котлеты.
Долгое стояние на ногах приводит к усталости, отекам. Наклоны над рабочей поверхностью создают напряжение в шее и плечах, что может стать причиной головных болей. В результате, после готовки мы чувствуем себя выжатыми, а не полными сил и энергии.
Как же совместить любовь к кулинарии с заботой о своем здоровье?
Ответ прост: внедрите в свой кухонный распорядок простые упражнения для пресса и спины, которые можно выполнять прямо во время приготовления пищи. Всего несколько минут физической активности помогут вам:
- Снять напряжение в мышцах спины и шеи.
- Улучшить кровообращение и предотвратить отеки.
- Укрепить мышцы пресса и спины, что способствует формированию правильной осанки.
- Поднять настроение и зарядиться энергией.
Для выполнения упражнений вам понадобится стул со спинкой. Все упражнения направлены на укрепление мышц пресса и спины.
1) «Велотренажёр»
1. Поставьте стул, сядьте на край, выпрямив спину. Руками возьмитесь за сиденье по обе стороны от бедер, так чтобы большие пальцы касались их. Колени согнуты, они должны образовывать прямой угол с животом.
2. Медленно начните отклоняться назад, пока ваши лопатки слегка не коснуться спинки стула. Между животом и согнутыми коленями теперь будет тупой угол.
3. Вытяните носки, ставя ноги как бы на «пуанты». Основная опора для вас – сиденье стула, за которое вы продолжаете держаться руками. И ваш пресс, который будет постепенно напрягаться.
4. В таком положении начните поочередно поднимать согнутые в коленях ноги, имитируя занятие на велотренажере. Не очень высоко, пока бедро поднятой ноги не будет снова образовывать прямой угол с животом, в то время как вторая нога – стоять на носке на полу.
5. Делайте это упражнение в течение одной минуты – это будет один подход. После первого подхода можно сделать перерыв ещё на минуту. А потом повторить упражнение еще 3-4 раза.
2) Повороты
1. Сидя на краю стула, прямо, положите руки чуть ниже плеч, левую к правому, правую - к левому. Сохраняя это положение, поверните корпус вправо, затем вернитесь в центр, затем поверните корпус влево. Бедра держите прямо, не разворачивайте их. Сделайте десять таких поворотов, во время поворотов напрягайте пресс.
2. На втором подходе поочерёдно поднимайте ноги. При повороте налево поднимайте левую ногу к правому локтю и, соответственно, наоборот. Когда корпус возвращается в центр, нога тоже должна вернуться в исходное положение.
3. На третьем подходе положите руки на затылок. При повороте налево также поднимайте левую ногу к правому локтю и, соответственно, наоборот. Когда корпус возвращается в центр, нога тоже должна вернуться в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10 раз.
3) Выпады
1. Развернуте стул, встаньте боком к его спинке. Держите спину прямо, держась за спинку стула сделайте широкий шаг вперёд. Это исходное положение.
2. Находясь в исходном положении, сгибайте заднюю ногу, держа спину прямой, а пресс напряжённым. Во время сгибания задней ноги, передняя должна сохранять угол 90°. Чтобы усложнить упражнение, тяните носок передней ноги на себя. Сделайте 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.
4) Приседания
1. Поставьте стул так, чтобы можно было садиться на его край. Исходное положение - стоя, прямая, спина, руки вдоль тела. Медленно садитесь, держа спину и пресс в тонусе. В это же время поднимайте руки до параллели с полом. Вернитесь в исходное положение.
2. Чтобы усложнить упражнение, приблизившись к стулу, но не касаясь его, поднимите пятки от пола и снова опустите их на пол. Сделайте 3 подхода по 15 раз.
5) «Балет»
1. Встаньте за спинкой стула, держитесь за него руками. Поднимите одну стопу, поставьте её к колену другой ноги с её внутренней части. Затем, из этого положения, отведите ногу назад. Стопа не должна касаться пола. Чтобы усложнить упражнение, отводя ногу назад, поднимайте её выше.
Помните, что даже небольшие физические нагрузки помогут вам чувствовать себя лучше и сохранять бодрость на протяжении всего дня. Превратите время на кухне в полезную и приятную фитнес-минутку!
Все эти упражнения можно делать, пока на плите готовится обед или ужин. Во время тренировки важен свежий воздух, поэтому включите вытяжку. Она и воздух очистит, и пар с частицами жира сможет удалить. На сайте elikor.com более 500 моделей вытяжек с гарантией 5 лет на каждую модель.
Читайте другие наши статьи на Дзене!
Похудение без диет + 3 рецепта, которые помогут сбросить вес
Необычные цвета техники для кухни
Есть ли жизнь на кухне без вытяжки? – отвечаем на вопросы скептиков