Зависть может вас извести, но так не должно быть. В этой статье я расскажу, как превратить зависть в мощный инструмент для определения своих истинных желаний и достижения целей.
Зависть традиционно считается социально порицаемым чувством, а завистливость - пороком. Подобное отношение к этому чувству обусловлено культурным (и более конкретно - религиозным) контекстом. Правда же заключается в том, что все человеческие эмоции и чувства - естественны, и сами по себе - нейтральны. Позитивный или негативный окрас им придает наше отношение и восприятие.
Я предлагаю вам взглянуть на зависть под другим - непопулярным - углом зрения. Давайте договоримся, что зависть — это дверь в мир ваших сокровенных желаний. Вместо того, чтобы избегать этой двери из страха перед тем, куда она приведет, я предлагаю вам научиться открывать ее, чтобы исследовать богатства, ожидающие вас по ту сторону. Будучи клиническим психологом, я считаю чрезвычайно полезным помогать людям признать свою зависть и понять, о чем она сигнализирует вам.
Давайте посмотрим, как таким образом можно научиться воспринимать свою зависть как нормальное человеческое чувство и использовать её себе во благо.
Как работать с завистью.
1. Выявите и признайте своё чувство зависти.
Чтобы эффективно работать с завистью, вы должны научиться её узнавать и вычленять из всего спектра своих чувств. Вот несколько признаков, которые могут помочь вам убедиться, что вы испытываете именно зависть:
- Вы испытываете негативные чувства по отношению к кому-то другому, хотя он не дал вам веской причины (например, «Она думает, что она вся из себя такая особенная, потому что люди часто обращают на нее внимание»).
- Вы часто сравниваете себя с другим человеком и чувствуете, что проигрываете воображаемое соревнование (например, начальник трижды пригласил его на встречу на этой неделе, а меня не приглашал с прошлого месяца).
- Вы чувствуете удовлетворение, когда слышите, как другого человека за что-то критикуют.
Если вы понимаете, что испытываете зависть, важно себе в этом признаться. Так и скажите себе: я завидую этому человеку.
2.Постарайтесь определить причину вашей зависти.
После того, как вы поняли, что испытываете зависть, переходите к следующему этапу: определите, что именно в другом человеке вызывает у вас это чувство. У него есть какие-то способности? Может быть, он является любимчиком в коллективе? Насколько он успешен в какой-то области, которая вас интересует? Постарайтесь сформулировать причину зависти как можно более четко и конкретно. Это важно для понимания того, в чем вы хотите расти и развиваться.
Вы можете обнаружить, что самый очевидный ответ на вопрос о том, что заставляет вас завидовать, не является исчерпывающим, и требует дополнительной проработки.
Например: Маша недавно пережила развод и завидовала счастливому браку своей подруги. Но анализируя свою зависть, Маша поняла, что ей не хотелось бы выйти замуж за кого-то вроде мужа ее подруги. В действительности, ей хотелось почувствовать, что в этом мире есть кто-то, кто заботится о ней, кто ее понимает, кому она нужна. То есть её истинная потребность сильно отличалось от желания просто снова выйти замуж. Ей хотелось чувствовать связь с кем-то. И эту потребность можно было удовлетворить разными способами — через дружбу, через общение, а также через интимные отношения.
Поэтому я рекомендую вам разбирать свою зависть, как матрешку - от самого очевидно повода к зависти, к глубинному ядру вашей потребности. Начните с самого очевидного: если вы завидуете большому дому своего соседа, действительно ли вы хотите чего-то такого же большого и дорогого, со всеми вытекающими отсюда головными болями и расходами? Если на этот конкретный вопрос ответ «нет», начните рассмотрите дом, как символ. Что бы для вас значил дом большего размера? Будет ли это для других знаком того, что вы добились успеха и маркером определенного статуса? Позволит ли вам это чувствовать себя более комфортно, принимая в гости родных и близких? Даст ли это вам большее ощущение внутреннего простора? Возможности безграничны. Будьте творческими, будьте гибкими, не бойтесь опираться на символические значения и ассоциации в своем мышлении.
Чтобы понять более глубокий смысл своей потребности, вы можете попробовать такой трюк в стиле старика Фрейда: представьте, что вам приснилось, что вы завидуете большому дому вашего соседа. Как бы вы истолковали свой сон?
3. Используйте зависть, чтобы сформировать план действий для своего развития.
После того, как вы определили, о какой именно нереализованной потребности сигнализирует вам чувство зависти, задайте себе два вопроса:
- Почему это для меня важно? Ответ на этот вопрос поможет вам определить, действительно ли эта потребность - ваша. Часто бывает, что мы испытываем зависть не из-за своих истинных потребностей, а из-за навязанных обществом и массовой культурой стереотипов и ложной системы ценностей.
- Если вы определили, что вызывающая зависть потребность истинная, задайте себе второй вопрос: "Что я могу сделать, чтобы эту потребность реализовать?". При ответе на этот вопрос нужно исходить из объективной оценки реальности и своих ресурсов: "что я могу сделать здесь и сейчас". Это важно, так как если ваш план действий будет основан на эфемерных надеждах, то высока вероятность того, что он так и не будет воплощен в жизнь, и ваша потребность так и не будет удовлетворена.
В заключение
Помните, не существует негативных эмоций. Все эмоции - естественны, и испытывать их - нормально.
Если мы примем наши эмоции, какими бы они ни были, мы сможем извлечь из них уроки. Зависть может открыть двери, которые вы никогда раньше не видели или через которые боялись пройти. Зависть может быть созидательным чувством.