Друзья, стресс уже стал неотъемлемой частью нашей жизни.... Очень важно находить методы снижения острых стрессовых состояний, а не загонять их поглубже внутрь. Все стрессовые ситуации должны быть адекватно прожиты. Экологично для себя и окружающих отреагированы.
ОСТРЫЙ СТРЕСС ― это ответная реакция организма на любой, резко возникший раздражающий фактор. имеющихся; зацикливание на одной и той же мысли, ухудшение общего самочувствия: - учащенное сердцебиение; - головные боли; - боли в груди; - тошнота.
После момента сильного психологического потрясения, может продолжаться, в норме, от пары часов до нескольких дней. Самое важное в первые 48 часов постараться отреагировать стрессовое событие. Для этого нужно выпустить свои эмоции и переживания (крик, плач, гнев, раздражение и пр.) ни в коем случае не пытаться их подавить и загнать внутрь. Можно пообщаться с друзьями, посетить психолога или позвонить на горячую линию психологической помощи.
Единый общероссийский телефон доверия — 8-800-2000-122.
Главная опасность острого стресса - переход в стадию истощения (дистресс) и возникновение болезней на физическом уровне.
Рекомендации, которые помогут справиться с острым стрессовым состоянием самостоятельно:
- Умойтесь холодной водой.
- Выпейте воды или лучше сока.
- Найдите в теле напряженные мышцы и расслабьте их*.
- Потрясите кистями, ногами, руками.
- Сожмите кисти в кулак что есть силы и продержите их так 10 секунд. Сбросьте напряжение. То же самое проделайте с локтями, плечами, ногами, животом.
- Вдохните животом и медленно выпускайте воздух. Мычите при этом, как будто стонете.
- Переведите нервное напряжение в мускульное – пробегитесь и помашите руками.
- Помассируйте тело – прогладьте себя с головы до ног, похлопайте и пощипите руки, ноги, тело, разотрите шею.
- Сделайте себе массаж лица и головы. Помассируйте мышцы радости, которые находятся в верхней части щек.
- Переключите внимание на посторонний объект. Это может быть блестящий шарик, на котором можно сконцентрировать внимание, или простая безделушка. Внимательно рассмотрите их. Найдите в них что-то новое.
- Нарисуйте вашу стрессовую ситуацию. Сожгите рисунок.
- Уменьшите значение события. Скажите себе: «Это не конец света! Мы еще поживем! Бывали дни и похуже! Я все равно себя люблю!
- Пошлите все к чертям и прогуляйтесь без спешки, смотря на толпу и красивых людей.
- Закройте глаза. Мысленно представьте себе тихое место, в котором вам хорошо и комфортно. Это то место, которое психологи называют «Безопасное место, в котором восстанавливаются ресурсы». Побудьте в нем несколько минут.
- Подумайте о ваших друзьях и близких, которые вас любят несмотря ни на что. Улыбнитесь им!
- Вы в полном порядке.
*Техники мышечной релаксации здесь
Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону
Практика прогрессивной мышечной релаксации
Рекомендации универсальны. Подходят для детей с (1-10пп), подростков, юношеского возраста и взрослых.
В статье использованы материалы рекомендаций авторов: Бойко Ю.П., Петрушин В.И.
Если у Вас есть вопросы можно их задать здесь