Стресс – неизбежная часть жизни каждого из нас. Но, к счастью, существуют эффективные способы, которые помогают избавиться от стрессового состояния или снизить его влияние на нашу жизнь. Практикующий бизнес-психолог Юлия Керецман рассказала, почему так важно вовремя реагировать на проявления стресса, и какие способы позволяют быстро и экологично с ним справиться.
Как и почему возникает стресс
Стресс — это физиологическая реакция организма на любой фактор, нарушающий его гомеостаз (равновесие). В современных реалиях он может возникать в ответ на физические и психологические факторы, такие как травмы, инфекции, тревога, депрессия, конфликты, перегрузка на работе и дома и другие.
Когда человек ощущает опасность или угрозу, его гипоталамус - часть головного мозга, ответственная за регуляцию внутренних органов - начинает стимулировать выделение гормонов стресса, таких как кортизол и эпинефрин (адреналин). Научные исследования доказывают, что долгое пребывание в стрессе приводит к различным отрицательным последствиям для здоровья человека, например:
- Разрушение нервной системы;
- Ухудшение иммунной системы;
- Увеличение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний;
- Разрушение психологического здоровья и др.
Избавление от стресса - важный аспект поддержания физического и психического здоровья, поскольку он помогает снизить риск развития различных заболеваний, улучшить психологическое благополучие и повысить качество жизни. Кроме того, управление стрессом способствует улучшению общего состояния здоровья, продлевает жизнь и повышает работоспособность.
Также необходимо понимать, что не все методы избавления от стресса подходят каждому человеку. Поэтому важно экспериментировать и искать тот подход, который окажется эффективным именно для вас.
Крик в пустую банку
Японский метод покричать в банку (или «киаи») - это техника, которую некоторые японцы используют для снятия напряжения и стресса. Для этого необходимо взять пустую банку или другую емкость и закричать в нее на полную громкость. Крик позволяет активировать дыхательную и сердечно-сосудистую системы, увеличивая кислородное снабжение организма и улучшая кровообращение, а также способствует выделению эндорфинов, естественных анальгетиков и стимуляторов нашего организма, которые помогают уменьшить болезненные ощущения и улучшают настроение.
Бей-беги
Это спортивная техника, которая сочетает в себе элементы бокса и кроссфита. В основе бей-беги лежит идея сочетания кардионагрузок и силовых упражнений, которое помогает увеличить выработку эндорфинов и улучшить настроение. Кроме того, битье груши является отличным способом для выражения эмоций, так как удары помогают высвободить накопившееся напряжение.
Просмотр видео с приятными видами природы, забавными животными или любимыми занятиями может помочь снять напряжение и улучшить настроение. Исследование в Великобритании показало, что просмотр видео о животных может снижать стресс. Участники эксперимента в Университете Лидса смотрели видеоролики о сумчатых зверьках в течение 30 минут, и уровень их стресса снизился почти в два раза, а давление опустилось до нормальных показателей.
Игры
В исследовании, опубликованном в журнале JMIR Mental Health, установлено, что видеоигры помогают снять стресс лучше, чем специально созданные для этого приложения. Участники эксперимента, играющие в паззл-игру на смартфоне, чувствовали себя более энергичными и менее усталыми, чем те, кто использовал приложения для медитации.
Смех
Ученые Базельского университета изучили эффект смеха на уровень стресса у людей и пришли к выводу, что в процессе смеха люди воспринимают стрессовые ситуации как менее значимые. Как показали результаты исследования, смех тесно связан с выделением гормонов эндорфина и серотонина, играющих важную роль в улучшении настроения, и снижением уровня кортизола – главного гормона стресса.
Существуют и долгосрочные методы, которые помогают справиться со стрессом и негативными эмоциями:
Дыхательная гимнастика
Это техника, которая с помощью правильного дыхания позволяет уменьшить уровень стресса и напряжения. Для этого необходимо глубоко вдохнуть через нос, задержать дыхание на несколько секунд и медленно выдохнуть через рот. Повторяйте эту последовательность несколько раз.
Прогулки на свежем воздухе
Прогулки на природе помогают расслабиться и уменьшить уровень стресса. Во время прогулки попробуйте сосредоточиться на окружающей природе, слушайте пение птиц или шелест листвы.
Йога и медитация
Помогают снять напряжение и улучшить настроение. В йоге применяются различные позы, которые позволяют расслабить тело и уменьшить уровень стресса. Медитация , в свою очередь, успокаивает разум и помогает сосредоточиться на текущем моменте.
Ароматерапия
Использование эфирных масел и ароматических свечей способствует улучшению настроения и снижению уровня стресса. Некоторые ароматы, такие как лаванда или розмарин, оказывают успокаивающее действие.
Художественное творчество
Рисование, резьба по дереву, вышивание и другие виды творчества также помогают расслабиться и снять напряжение. Попробуйте заняться любимым видом творчества и позвольте своим мыслям уйти в сторону от проблем и стресса.
🎁 ДАРЮ МЕДИТАЦИЮ "ЗДОРОВЫЙ СОН"
Спасибо, что вы со мной, Юлия Керецман❤