Гимнастика для глаз помогает справиться с визуальной усталостью, снять напряжение и потренировать глазную мышцу. Упражнения, которые собраны ниже, также улучшают кровоснабжение глаз. Особенно они полезны тем, кто несколько часов в день работает у компьютера и проводит свободное время с телефоном в руках.
1. Упражнение с закрытыми глазами
Ляг на спину, расслабься и закрой глаза. Помести на верхние веки по два пальца и аккуратно помассируй глаза круговыми движениями по часовой стрелке. Выполняй действия 30 секунд, сделай перерыв и так еще два раза. Упражняйся в вечернее время или в комнате с плотными шторами, чтобы глаза не испытывали сильный стресс.
2. Закатывание глаз
Сядь прямо и сделай глубокий вдох. Медленно подними глаза к потолку и зафиксируй взгляд. Затем, не двигая головой и не опуская глаз, посмотри сначала направо, потом вниз и налево. Верни взгляд на потолок, потом глянь перед собой и сделай вдох. Выполняй действия пару раз в неделю, чтобы снять напряжение с глаз и улучшить их здоровье.
3. Письмо носом
Суть этого упражнения в том, чтобы удерживать взгляд на кончике носа в течение пары минут. Если тренироваться несколько раз в неделю, можно улучшить здоровье глаз и координацию движений. Действия довольно простые: нужно сесть ровно и начать вырисовывать носом в воздухе буквы и цифры.
4. Боковое зрение
Мы постоянно смотрим в разные стороны, но поворачиваем для этого голову. При этом развивать периферийное зрение очень важно: это помогает глазам лучше функционировать и улучшает общую внимательность. Чтобы подключить боковое зрение, смотри на предметы, находящиеся в стороне, не поворачивая головы.
5. Пальминг
Это техника расслабления, которую можно практиковать вечером. Пальминг успокаивает глаза и помогает справиться с напряжением. Для начала нужно растереть кисти рук, чтобы они немного согрелись. Потом закрыть глаза обеими руками и положить кончики пальцев на лоб так, чтобы ладони не касались глаз, а были смещены на скулы. В это же время нужно медленно вдыхать и выдыхать, погружаясь в медитативный процесс. Выполняй упражнение в течение пары минут каждый вечер.
6. Смещение фокуса
Для начала полностью вытяни вперед левую руку и подними большой палец вверх. Затем сядь прямо и посмотри перед собой. Сосредоточь взгляд на большом пальце и медленно отведи руку сначала вправо, затем влево. Все это время следи за пальцем глазами и старайся не двигать ни шеей, ни подбородком. Выполняй действия хотя бы раз в неделю, чтобы снизить светочувствительность глаз и улучшить способность фокусировать зрение на определенных предметах.
7. «Большие глаза»
Сядь на стул, выпрями спину. Крепко зажмурь глаза на 3–5 секунд, затем открой на это же время. Повторяй действия 8–10 раз через день. Это поможет укрепить мышцы век, улучшить кровообращение и расслабить мышцы глаз.
8. Упражнение со свечой
Возьми в руку свечу среднего размера и зажги фитиль. Зафиксируй руку в одном положении и начинай медленно вращать головой в разные стороны. Все время старайся следить за пламенем или тенью, падающей от него. Упражнение поможет сохранить здоровье глаз и улучшить периферийное зрение.
9. Гидромассаж
Он состоит из двух частей: утренней и вечерней. Сразу после пробуждения ополаскивай глаза теплой водой, затем холодной. Перед сном повторяй те же действия, но в обратном порядке: сначала холодная вода, потом теплая. Это упражнение поможет снять напряжение и усилить приток артериальной крови к глазам.
10. «Третий глаз»
Еще одно простое, но эффективное упражнение для здоровья глаз. Сначала направь взгляд вперед, затем переведи его на кончик носа, сосчитай до пяти и расслабь глаза. После этого подними взгляд вверх и сконцентрируйся на межбровье — там, где обычно рисуют третий глаз. Закрой глаза, расслабься и повтори действия еще раз.
11. Взгляд сквозь пальцы
Неважно, стоя или сидя ты будешь выполнять это упражнение. Главное, чтобы спина оставалась ровной, а голова смотрела прямо.
Растопырь пальцы рук перед глазами и начинай медленно вращать головой из стороны в сторону. Потом посмотри сквозь пальцы вдаль, на пару секунд закрой глаза и снова посмотри вдаль. Повтори действия 10–15 раз, чтобы эффект был более заметным.
12. Моргание
Суть этого упражнения в том, чтобы сконцентрироваться на моргании. Делать это нужно часто, но в комфортном режиме, иначе закружится голова. При этом важно не зажмуриваться, движения век должны быть естественными. Частое моргание улучшит кровообращение и увлажнит глаза.
13. Контуры
Посмотри по сторонам и выбери 3–4 предмета разного размера и формы. Поочередно мысленно обведи их взглядом. Сделай 5–6 подходов, чтобы закрепить результат. Учитывай, что чем сложнее и разнообразнее фигуры, тем лучше.
14. Маятник
Возьми в руки карандаш и начни покачивать его перед носом влево и вправо с разной скоростью. Сфокусируй взгляд на кончике карандаша и не теряй его из виду. Оставь на прикроватной тумбе карандаш и выполняй это упражнение перед сном в течение минуты.
15. Разведение пальцев
Поднеси к носу оба указательных пальца. Соедини пальцы и сконцентрируй на них свой взгляд. Затем медленно разведи пальцы и удерживай на них обоих взгляд до тех пор, пока это возможно. Повтори упражнение несколько раз, чтобы закрепить результат.