Я уже не раз говорила о том, что худеть нужно вкусно и максимально приближено к тому, как вы привыкли есть каждый день. Вариант быстрых изменений не работает. Общая картина когда человек садится на определенное питание, которое максимально отличается от его типичного приводит к тому, что он в большинстве случаев “срывается”. И вопрос здесь не в силе воли или еще каких-то факторах, а в том, что очень сложно перестроить свои привычки, которые формировались годами.
Для того, чтобы худеть не обязательно питаться только сельдереем, гречкой и грудкой. Можно вполне себе худеть без ущерба для здоровья на любимых сердцу продуктах.
Есть масса людей, которые не любят есть утром. Но, они не откажутся от вкусного горячего бутерброда на завтрак. Такие бутерброды готовятся быстро и не требуют особого кулинарного мастерства.
Предлагаю рассмотреть 5 вариантов быстрых бутербродов. И, о да там будет хлеб. Поверьте 2 кусочка горячего бутерброда не прибавят вам 125 килограммов лишнего веса, если у вас есть режим.
1. Горячий бутерброд с творогом и сыром
Ингредиенты:
Хлеб (любой) - по вкусу
Куриное яйцо (большое) - 1 шт.
Молоко 3,2% - 40 мл.
Масло ГХИ - 5 мг.
Соль, перец - по вкусу
Начинка:
Творог 5% - 20 гр.
Сыр мягкий (любой) - 40 гр.
Приготовление: для начинки сыр натереть на терке и смешать с творогом. Хлеб нарезать на удобные кусочки. Смешать яйцо, молоко, соль и перец. Сковороду смазать маслом ГХИ. Каждый кусочек с двух сторон обмакнуть в молочно-яичную смесь, чтобы он пропитался и переложить на сковороду. Так проделать со всеми кусочками. Обжарить кусочки до золотистой корочки и перевернуть обжариваться на другую сторону. В это время на сторону, которую уже обжарили выложить не жалея нашу начинку. После чего накрыть крышкой и через 2 минуты убрать с огня. Пока варите себе кофе или завариваете чай сыр растает и станет тягучим.
Такой бутерброд содержит белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Молочные продукты как вы помните содержат важный для нашего здоровья кальций. Куриное яйцо суперфуд в плане содержания питательных веществ. Несколько кусочков насыщают на длительное время.
Еще один вариант подобного бутерброда без участия творога. Не оказалось его под рукой, но все остальное есть.
2. Горячий бутерброд с сыром и помидорами
Ингредиенты:
Хлеб (любой) - по вкусу
Куриное яйцо (большое) - 1 шт.
Молоко 3,2% - 40 мл.
Масло ГХИ - 5 мг.
Соль, перец - по вкусу
Начинка:
Сыр мягкий (любой) - 40 гр.
Помидор - 0,5 шт.
Приготовление: для начинки помидор помыть и порезать кольцами в количестве равном бутербродам. Сыр порезать на тонкие пластики соразмерно количеству бутербродов. Далее делаем аналогичным способом, как и в предыдущем варианте. Взять нужное на завтрак количество кусочков хлеба. Смешать яйцо, молоко, соль и перец. Сковороду смазать маслом ГХИ и каждый кусочек хлеба с двух сторон обмакнуть в молочно-яичную смесь. Обмакивать нужно так, чтобы с него текло, чтобы он получился воздушным. Проделать так со всеми кусочками и выложить на сковороду. Обжарить до золотистой корочки и перевернуть на другую стороны. На обжаренную сторону положить дольку помидора и выложить сверху пластик сыра. После чего накрыть крышкой и через 2 минуты убрать с огня. Если хотите то, можно посыпать мелко порубленной зеленью - петрушкой, укропом. Пока варите себе кофе или завариваете чай, сыр растает и станет тягучим.
Такой бутерброд питательный и хорошо насыщает. Отличается высокой нутритивной плотностью и содержит большое количество макро- и микронутриентов. Помидор и зелень еще больше обогащают этот прием пищи витаминами и минералами.
3. Горячий бутерброд с авокадо и яйцом
Ингредиенты:
Хлеб (любой) - 2 шт.
Куриное яйцо (большое) - 1 шт.
Молоко 3,2% - 40 мл.
Масло ГХИ - 5 мг.
Начинка:
Авокадо - 40 гр.
Соль, перец - по вкусу
Приготовление: для начинки авокадо размять вилкой. Обязательно выбирайте спелый авокадо. Недозревший авокадо может стать причиной изжоги, вздутия и других неприятных симптомов. Добавьте к авокадо перец и соль. Все хорошо перемешайте.
Отрезать 2 кусочка хлеба. Смешать яйцо, молоко, соль и перец. Сковороду смазать маслом ГХИ и каждый кусочек хлеба с двух сторон обмакнуть в молочно-яичную смесь. Выложить кусочки на сковороду и вылить на них оставшуюся смесь, поджарить до золотистой корочки. Собрать на кусочки всю растекшуюся вокруг них смесь и выложить на один из них начинку. Накрыть сверху вторым куском хлеба. Подавать к чаю или кофе.
Авокадо содержит большое количество мононенасыщенных жиров и клетчатки. Это позволит вам длительное время чувствовать себя сытым.
Еще один более быстрый по времени и простой по приготовлению бутерброд на скорую руку.
4. Горячий хрустящий бутерброд с творожным сыром и авокадо
Ингредиенты:
Хлеб (любой) - 2 шт.
Масло ГХИ - 5 мг.
Начинка:
Авокадо - 40 гр.
Творожный сыр - 20 гр.
Зелень (петрушка, укроп) - 1 пучок
Чеснок (по желанию) - 1 зубчик
Соль, перец - по вкусу
Приготовление: сковороду смазать маслом ГХИ. Выложить хлеб и обжарить до золотистой корочки. Для начинки размять авокадо вилкой. Зелень мелко порубить. Если у вас не запланирована деловая встреча или наоборот хочется сразить наповал кого-то чесночным амбре, то можете добавить к начинке чеснок. Он придаст пикантность бутерброду. Для этого выдавите чеснок через пресс. Смешайте авокадо, творожный сыр, чеснок, зелень, соль и перец. На хрустящий обжаренный хлеб выложить толстым слоем начинку и наслаждаться с чаем или кофе.
Все продукты в составе бутерброда полезные. Не забывайте, что хлеб источник витаминов группы В и пищевых волокон. Здоровый человек может потреблять 2-3 ломтика хлеба в день без ущерба для фигуры. Такой бутерброд питательный и насыщает на длительное время, а готовится быстро.
Ну и куда же без сладкого бутерброда?
5. Бутерброд с грушей, сыром, орехом и авокадо
Ингредиенты:
Хлеб (любой) - 2 шт.
Масло ГХИ - 5 мг.
Начинка:
Авокадо - 0,5 шт.
Груша - 1 шт.
Грецкий орех (или любой) - 15 гр.
Творожный сыр - 20 гр.
Мед (или сироп топинамбура) - по вкусу
Приготовление: авокадо помыть, почистить и порезать полукольцами. Грушу помыть и порезать полукольцами. Орехи мелко порубить ножом. Творожный сыр смешать с орехами. Сковороду смазать маслом ГХИ, выложить хлеб и обжарить до золотистой корочки. Обжаренный хлеб смазать толстым слоем творожного сыра с грецким орехом. На творожный сыр чередуя выложить авокадо и грушу. Сверху полить медом. Наслаждаться сладким и вкусным бутербродом с кофе или чаем.
Мед есть на стадии снижения веса можно. Его часто исключают по причине сахара в его составе. Но мед это природный продукт, который помимо сахара содержит большое количество питательных веществ - витамины группы В, А, С, К и минеральные соли. Небольшое количество меда совершенно не повредит фигуре, а наоборот поможет при тяге к сладкому.
Обратите внимание, сколько в перечисленных бутербродах полезных продуктов в составе. Готовьте вкусно, разнообразно и используйте полезные продукты. Тогда через некоторое время вы заметите, что тот стройный человек, который подмигивает в зеркале - это Вы!
👍Подпишись на канал, чтобы не пропускать новые статьи.