Давай освоим одну из позиций йоги — Тадасану, научимся силе и стабильности у гор!
Тадасана (или Самастхити) — названия позы горы в йоге. В ней нужно стоять твердо и прямо, как гора («Тада» и переводится с санскрита как гора, «Сама» — вертикальный, прямой, «Стхити» — неподвижный)
1. Встаем прямо, соединяем стопы, так чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Пальцы вытянуты.
2. Распределяем вес тела по поверхности стоп равномерно: и на пятки, и на середину стопы, и на пальцы. Ощущение, будто у вас вырастают корни и вы «укореняетесь». Напрягаем колени, подтянув кверху коленные чашечки. Ноги выпрямлены и в тонусе.
3. Подтягиваем живо к позвоночнику и наверх, грудь поднимаем, расправляем и «раскрываем», лопатки разводим в стороны, затылок тянем назад и вверх.Вытягиваем вверх позвоночник. Выпрямляем шею, чуть наклонив подбородок к груди.
4. В классическом варианте позы горы руки вытягиваются вверх над головой. Но можно сложить их на уровне груди в молитвенную мудру (Намасте), либо вытягиваем вниз по бокам туловища под небольшим углом к корпусу.
5. Принимаем выбранный вариант Тадасаны и сохраняем положение 60 секунд, дышим ровно. По завершению делаем глубокий вдох, расслабляемся. И снова входим в Тадасану на 60 секунд.