Доброго дня всем!
Вчера, прибираясь на веранде, наткнулась на коробку с разными папками, в которых хранятся старые-престарые кулинарные и рукодельные вырезки из журналов и даже листочки из отрывных календарей (помните такие?):
С какой ностальгией перебирала эти листочки, вырезки и тетради с разными полезностями:
Среди разных полезностей наткнулась на вырезку уже даже и не знаю из какого журнала под названием "7 малоизвестных приёмов, которые помогут вам сбросить вес". С интересом прочла и решила, что ЭТОЙ информацией обязательно нужно поделиться!
Но, чтобы это не было плагиатом, буду комментировать и даже, может, дополнять каждый пункт этой статьи, но цитаты из статьи будут обязательно.
Итак, первый пункт статьи называется "Скажите "нет" цифрам".
- Речь о том, что не стоит покупать продукцию, на упаковке которой перечислены ингредиенты с указанием цифр.
цитата: "Если названия ингредиентов на упаковке того или иного продукта включают в себя цифры, - положите эту упаковку на место. Добавки, именования которых состоят по большей части из цифр, как правило вредны, и чаще всего ими являются консерванты" - утверждает доктор Карсон Лью, хирург из Лос-Анджелеса".
- Согласна с этим утверждением на все 100%!
Цитата с сайта Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Свердловской области, статья "Продукты, содержащие вредные пищевые добавки":
"К сожалению, практически во всех продуктах питания, которыми так богаты современные супермаркеты и магазины, содержатся пищевые добавки, обозначаемые кодом Е. Многие из них вредны для организма. Особенно опасна ситуация, когда человек употребляет продукты с большим количеством пищевых добавок ежедневно или даже по несколько раз в день.
Сейчас существует несколько сотен пищевых добавок с кодом Е (от Е100 и до Е1521). Конечно, есть и безвредные добавки, которые также обозначаются как Е, например, обычная сода - Е500. Мы могли бы просто перечислить вам целый список этих "Е", но люди, к большому сожалению, не всегда читают состав приобретенных ими товаров, поэтому в этой статье мы приведем вам наиболее популярные продукты с опасными пищевыми добавками..."
- И приводятся такие продукты как жевательная резинка, йогурты "Даниссимо", "Активиа", "Растишка" и другие, картошка фри, мороженое, газированные напитки, плавленый сыр, сухарики, шоколад, чипсы. В конце статьи приводится длиннющий список вредных для здоровья консервантов "Е".
- Обязательно найдите эту статью в интернете и прочтите! Вы будете впечатлены не менее моего!
- Постараюсь прикрепить ссылку на эту статью в конце этой статьи. Дзен, конечно, будет недоволен этим и, скорей всего, ограничит статью в показе, но эта информация ВАЖНА!
- Кстати, именно из статьи узнала, что жевательная резинка развивает слабоумие! Представляете себе?
Прочтите статью обязательно!!! И ещё раз: ссылка в конце статьи.
----------------------------
Второй пункт статьи о малоизвестных приёмах для похудения называется как "Диетическая заповедь: не стоит есть один лишь салат".
И опять я соглашусь с автором статьи: "«Обед, состоящий из одного только салата - это, вероятно, самое худшее блюдо для снижения веса», - говорит Мануэль Виллакорта, диетолог из Сан-Франциско. «Ешьте салат, но вместе с ним съедайте бутерброд или миску супа из фасоли».
- Те, кто худел и не раз, наверняка помнят миски с салатом, который можно есть сколько в тебя влезет. Первый день увлечения таким салатом и способом похудения проходит на "ура", даже второй день может тоже быть под флагом эйфории, а вот дальше становится всё скучнее и скучнее, а мысли о чебуреке или котлетах с макаронами становятся всё назойливее и назойливее. Заканчивается похудение на салате, как правило, большой порцией борща с большим куском мяса и ложкой майонеза, да вприкуску с горбушкой хлеба! Именно так заканчивалось моё неоднократное похудение на салате в молодые мои годы. Разочарование, огорчение и набор следующих кг лишнего веса - вот эмоции после такого похудения.
- Доказано, что самое верное похудение не должно сопровождаться голодом! Питание должно быть вкусным! достаточным! РАЗНООБРАЗНЫМ! питательным! НО! с правильным дефицитом калорий относительно веса, от которого начинается похудение, и вот тогда оно, похудение, покатится как по маслу!
-----------------------------
Третий пункт статьи называется " Больше спите".
И опять я согласна на все 100%!!!
Цитата из статьи: "У тех, кто спит менее пяти часов в сутки, шансы заработать ожирение на 75% выше. Если человек спит хотя бы около шести часов, то эти шансы снижаются до 27%.
«Сон - важное дело, потому что уровень грелина повышается, когда вы спите мало... Во сне растут мышцы и „горит“ жир, недосып же катастрофически сказывается на вашем метаболизме и сильно препятствует сбросу веса», - говорит Виллакорта".
Ни добавить, ни прибавить, как говорится.
- Во всех своих статьях я подчеркиваю научный факт, что ПОХУДЕНИЕ ИДЁТ ИМЕННО НОЧЬЮ, ВО ВРЕМЯ СНА!
- И ещё научный факт: похудеть ночью во время сна можно до 100 грамм жиром!
- Это "можно" в граммах зависит от степени поражения вашего метаболизма (обмена веществ), но, как утверждают ученые, минимум 50 грамм похудеть именно жиром доступно практически каждому: медленно, но верно!
- Худеть жиром - это то, к чему нужно стремиться в своём стремлении похудеть. Не мышцами и не снятием отеков, а именно жиром! А для этого, помимо дефицита калорий в питании, но ПРАВИЛЬНОГО дефицита, без голода! и физической нагрузки, НУЖНО СПАТЬ НОЧЬЮ!
---------------------------------------
Четвертый пункт статьи - "Перед завтраком дышите как можно лучше".
Прочтя это название, первоначально я подумала, что речь идет о какой-то специальной дыхательной практике. Оказывается, нет. Речь об аэробной тренировке перед завтраком.
Цитата: "... Время перед завтраком - лучшее для аэробной тренировки, утверждает доктор Кэтлин Хики из Нью-Джерси.
«Это время, когда уровень вашего инсулина крайне низок, и потому организм черпает энергию для тренировки из жира. А когда уровень инсулина повышен (что наблюдается почти всю оставшуюся часть дня), ваши жировые запасы надёжно защищены и их нельзя будет использовать для получения энергии», - говорит Хики".
Справка: ЧТО такое аэробная тренировка? - Это физические занятия (тренировка) с большим потреблением КИСЛОРОДА, то есть они проходят или на свежем воздухе, или при открытой форточке, или в хорошо проветриваемом спортивном зале.
Именно такая физическая нагрузка является качественным тренингом сердечно-сосудистой системы.
Примеры аэробных упражнений:
- бег трусцой,
- езда на велосипеде,
- спортивная ходьба,
- плавание.
Кстати, знаете ли вы, что именно аэробная физическая нагрузка (тренировки) ОЧЕНЬ, ну ОЧЕНЬ улучшают качество и скорость метаболизма (обмена веществ), что, конечно же, сказывается на скорости похудения!
--------------------------------
Пятый пункт статьи - "Но не переусердствуйте".
- Из статьи в статью красной строкой пишу: ВО ВСЁМ НУЖНА МЕРА! Потому я, конечно, вновь и вновь согласна с автором статьи!
В статье речь идет о том, что ПЕРЕтренировываться НЕЛЬЗЯ!
Цитата: "Тренировка в течение 45 минут или около того может спровоцировать выработку кортизола, гормона стресса, который, в свою очередь, способен влиять на процесс выработки жира, говорит доктор Марк Тинсли из Пенсильвании.
Разбив часовую тренировку на два получасовых занятия, вы сможете «превратить ваше тело в настоящую машину для сжигания жира», - утверждает Тинсли".
- А я хочу добавить, что МЕРА нужна как в тренировке, так и в количестве пищи, принимаемой за раз (физиологическая норма пищи для взрослого человека - до 350-400 грамм за один приём пищи), норма должна быть и в количестве сна - 7 часов, максимум - 8, и так далее.
- Норма должна быть и относительно продуктов питания: любите квашеную капусту? - на здоровье любите, но есть её нужно раз в день, а не и на завтрак, и на обед, и на ужин, а иначе проблемы с поджелудочнй железой и почками не заставят себя долго ждать. Был у нас такой пример, к сожалению, с одной из худеющих дам.
-----------------------------
Шестой пункт - "Будьте активны без упражнений".
Суть - "Движение - это жизнь".
Приведу пример из жизни, который уже как-то приводила, но повторюсь. Есть у меня знакомая женщина, которая, по её словам, ну никак не может заставить себя заниматься какой-то специальной физическй нагрузкой, чтобы правильно худеть. КАК она поступает?
1. Смотрит киносериал и во время просмотра несколько раз, сидя, подымает ноги вверх как может или, опять-таки сидя, имитирует ходьбу, а также разводит в стороны руки, делает упражнения плечами. В последнее время, купив степпер, стала ходить на степпере во время просмотра любимых передач. И полезно, и приятно.
2. Старается каждый день ходить в магазин и в дальний, и в ближний. Придумывает для себя причину для этого. И это уже просто привычка. Весной - это покупка семян по одному-два пакетика. На следующий день - снова один-два пакетика. Точно также с удобрениями в пакетиках и так далее. Зимой - сегодня пакет молока, а завтра - хлеб. То на ключик за водой спешит, то в огороде с сорняками борется. И так далее.
- Вроде бы ничего необычного, правда? Но она постоянно в движении, а это значит, что её мышцы всё время в тонусе, всё время в работе. Пусть это не фитнесс-зал, не спортивная ходьба со скандинавскими палками, но надо отметить, что она неплохо худеет, причем, видно, что тело подтянуто, рельефно.
Цитата из статьи: "От последствий сидячего образа жизни, когда вы на протяжении восьми часов работаете в офисе, далеко не всегда можно избавиться с помощью похода в спортзал после работы, говорит Тинсли. Вместо этого лучше выбрать время для какой-нибудь лёгкой физической активности в течение рабочего дня. Это может быть обычная быстрая ходьба, прыжки на месте, и тому подобное. Это, в конечном итоге, поможет сжечь больше калорий за день, и в целом добавит вам здоровья".
А ещё тоже по Высоцкому: ...бег на месте общеукрепляющий, ... разговаривать не надо! - приседайте до упаду, ... водными замитесь процедурами!!!
--------------------------------
И последний, седьмой пункт статьи - "Цикл - путь к стройности".
Цитата: "... Вы сможете ускорить потерю веса, обманув свой организм и нарушив его систему накопления жира, говорит Брэд Шонфельд, тренер по фитнессу из Нью-Йорка.."
И речь знаете о чем? - О пищевых качелях! Но в системе или в цикличности!
- В чем суть пищевых качелей? - В разной дневной калорийности питания. Например, если ваша обычная калорийность питания составляет 1800 ккал в день, то завтра вы питаетесь на 1600 ккал, послезавтра - на 1200, затем - снова, скажем, на 1600, а потом вновь повторяете этот цикл с самого начала, то есть с 1800 ккал и так далее.
Цитата: "...«Это помогает перенастроить естественный механизм голодания организма, обманув его и вызвав большую потерю жира», - рассказал Шонфельд.
Универсальный же совет для похудения может быть сформулирован так: «Тратьте больше энергии, чем потребляете, хотя бы на 20%, и двигайтесь хотя бы 20 минут в день (можно просто ходить)".
-------------------------
ВСЁ! Статью разобрали "по косточкам". КАК ПОЛЕЗНО порой порыться в старых папках, правда?
Скорей всего, ничего нового мы для себя не открыли, но всё равно было интересно и полезно: новое - это хорошо забытое старое!
А я на этом откланиваюсь!
Обещанная ссылка:
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmeste