Напоминаю вариации асан цикла Тадасаны: руки вниз, руки вверх, руки вверх с привычным переплетением пальцев, руки вверх с непривычным переплетением пальцев, у стены.
На занятиях мы также глубоко разобрали выполнение
Уттанасаны. Наклон к стопам (вытягивание задней поверхности тела).
Их тоже несколько вариаций. Рассмотрим две.
Напоминаю технику выполнения.
1. Встать в Тадасану, с выдохом наклониться вперед, складываясь в тазобедренных суставах, расслабляя спину.
2. Переплести предплечья на затылке, позволить спине и рукам свободно свисать под собственной тяжестью.
3. Когда это положение станет комфортным, а ладони достанут до пола, поставить ладони на пол за стопами, пальцами вперед. Вытягивать спину вслед за руками, стремясь прижать к полу основание ладоней.
4. Дышать ровно и глубоко. Удерживать позу не менее минуты.
Отстройка.
Стопы вместе, внешние стороны стоп параллельны (можно чередовать вариант выполнения, время от времени плотно сводя пятки).
Ноги полностью выпрямлены, коленные чашечки подтянуты вверх.
Спина вытягивается вниз под собственным весом.
Шея расслаблена, растягивается под тяжестью головы.
Если наклон пока не глубокий, а спина горбится, сгибайте колени, живот вытягивайте и укладывайте на бёдра и, не отрывая живота от бёдер, тяните ягодицы вверх, мягко растягивая заднюю поверхность ног.
Выполнив наклон «до предела», перенесите вес тела немного вперед, это поможет углубить вытяжение.
Как углубить. Ещё одна вариация.
Выполнив наклон, захватите ладонями голеностопные суставы и попытайтесь соединить локти. При этом вытяните голову из плеч еще ниже, одновременно приближая лицо к голеням.
Выполните Уттанасану, сложите ладони в замок заспиной и потяните замок к полу - это расзвивает грудной отдел позвоночника и развивает плечевые суставы.
Эффект.
Уттанасана излечивает боли в животе, тонизирует печень, селезенку и почки, облегчает менструальные боли. Биение сердца в Уттанасане замедляется, оздоровляются спинные нервы. При выполнении не менее 2 минут, Уттанасана избавляет от депрессии, придавая голове спокойствие и блеска глазам. Эта асана особенно полезна вспыльчивым людям — она успокаивает мозг. Уттанасана заменяет Ширшасану (стойку на голове) для тех, кому ее выполнение пока недоступно.
Показания.
Остеохондроз верхних отделов позвоночника, заболевания верхних дыхательных путей, почек, бессонница, усталость, утомление глаз, головные боли, нарушения менструального цикла, заболевания женских половых органов, излишняя нервозность.
Противопоказания.
Указанные заболевания на стадии обострения, травмы поясницы и коленей, высокое и низкое давление, нарушения мозгового кровоснабжения, ишиас, беременность. При переразгибе коленного сустава следует в наклоне сохранять колени слегка согнутыми.
Ну, что?! Постоим в Уттанасане? минутки две, чтобы депрессия даже не смела приближаться))
