Хотите худеть и поддерживать хорошую форму, но при этом не менять образ жизни, не считать калорий, не тренироваться до изнеможения?
Неоднократно проверено на практике, что если исправить 2 ошибки, которые большинство регулярно совершают, то всё тело автоматически начинает приходить в норму. А бонусом появляется легкость в теле и энергия.
Читайте до конца, в конце статьи написала несколько советов, которые помогут вам получить хороший результат.
Итак, что же это за 2 ошибки?
ОШИБКА № 1. Неправильный паттерн дыхания.
Казалось бы, как можно неправильно дышать. Но, как показывает практика, 90% людей дышат неправильно.
Как это обычно выглядит?
При вдохе, чаще всего, поднимаются плечи и грудь → выгибается поясница → ребра почти не двигаются → а живот не округляется.
Как правильно:
Вектор вдоха направлен вниз, проходит через грудь и ребра → ребра расширяются во все стороны → округляется живот → плечи и шея при этом расслаблены и не поднимаются.
При выдохе все расслабляется, живот втягивается, ребра возвращаются в исходное положение и вектор выдоха от таза к ротовой полости
Почему важно корректировать биомеханику дыхания?
- Во-первых, диафрагма (основная мышца дыхания) является самым главным “насосом” для лимфатической системы. И от ее работы зависит, будут у вас отеки, или нет. А если есть отеки, значит и плюс несколько килограммов и сантиметров в объемах тела.
- Во-вторых, некорректная работа диафрагмы напрямую связана с сутулостью, а сутулость формирует тот самый "выпирающий" живот. Плюс так же ухудшает отток лимфы из-за “спазмированности” мышц, особенно шейно-грудного отдела. Чтобы лимфа двигалась хорошо, необходима хорошая работа мышц и свобода шейно-грудного отдела.
- В-третьих, если диафрагма работает хорошо, то она задействует поперечную мышцу живота, которая отвечает за образование талии
ОШИБКА №2. Неправильный паттерн ходьбы.
По походке проще всего диагностировать, где в теле у человека проблемы, “зажимы”, в каком он психоэмоциональном состоянии. И именно некорректный паттерн ходьбы создает (или усугубляет) множество проблем.
Возможные варианты нарушений:
- Стопа при ходьбе жесткая, а голеностоп нестабильный
- Шаг очень маленький или неуверенный
- Возможна косолапость, разворот носков в стороны, шарканье ногами и т.д.
- Движение в тазобедренном суставе неполное
- Таз зажат, и движение компенсирует корпус
- Или наоборот, плечевой пояс зажат, а “отдувается за все” таз
- Шея выдвинута вперед, наклон корпуса вперед
Как правильно:
- Стопа должна полностью прокатываться
- Шаг совершается не за счет усиленного выноса ноги вперед (как бы подтягивая за собой корпус), а за счет толчка и активной работы стопы и ягодичных мышц
- Тазобедренные совершают полную амплитуду для совершения шага, а таз свободен в своих движениях
- Дыхание ровное, животом и ребрами
- Плечевой пояс, руки двигаются свободно синхронно с ногами, как маятник
- Шея не вытягивает тело вперед, взгляд так же направлен вперед
Что будет, если неправильно ходить?
Как вы могли уже догадаться, здесь задействовано все тело и, соответственно, качество ходьбы формирует ваш внешний вид, состояние тела и т.д.
- Во-первых, работа стоп влияет вообще на все изменения в вашем теле и запускает цепочки, от которых зависит функционирование каждой части тела
- Во-вторых, работа суставов важна для “помпажа” вашей лимфатической системы. И от этого зависит, насколько качественно будет “перерабатываться мусор” в лимфоузлах и как лимфатическая система будет освобождаться от отеков
- В-третьих, наше тело всегда создает компенсации для сохранения вертикального положения. Т.е. если ваши движения во время ходьбы “перекошены”, то и тело будет подстраиваться под эти движения. И здесь снова цепочка в виде выпирающего живота, “вываленного” таза, выдвинутой шеи вперед, сутулости. А далее, как я сказала выше, дополнительно подключается история с дыханием. И все так же формирует “застои”.
Возможных вариантов развития событий множество.
И, как показывает практика, бывает достаточно исправить две этих ошибки, и тело само начинает худеть до своей нормы, улучшать формы, запускается цепочка изменений, которая вам даст отличное самочувствие, легкость и гармонизирует психоэмоциональное состояние.
Несколько советов, на что обратить внимание:
- Наблюдайте, как вы дышите в состоянии покоя и во время ходьбы. Во всех случаях дыхание должно быть равномерным → на вдохе должен округляться живот → ребра расширяться. Если во время ходьбы вы “запыхались”, значит стоит замедлиться до той скорости, которая выровняет ваше дыхание.
- Во время ходьбы делайте хороший шаг → толкайтесь, активизируя ягодичные → прокатывайте стопы → не “зажимайте” таз и плечевой пояс → размахивайте руками синхронно с ногами
- Сформировать хороший паттерн ходьбы помогают скандинавские палки. В них задействуется и верх и низ, что позволяет гармонизировать “маятники” тела.
- Лучше идти медленно и дышать размеренно, задействуя все тело, чем бегать или торопиться, усугубляя “перекосы”
- Каждый день практикуйте диафрагмальное дыхание, лежа на спине ( буквально по 5 мин). Или в течение дня
- Стремитесь к осознаванию тела через внимательное осознанное движение каждой части тела. Таким образом вы сформируете нейронные связи, которые позволят вашему телу совершать качественное правильное движение
На моем канале уже есть статьи о работе диафрагмы, стоп. А также видео-комплексы для похудения, избавления от отеков и напряжения в теле.
Ставьте + в комментариях, если интересно узнать о правильной технике ходьбы.