Описанная мною работа относится к когнитивно-поведенческому подходу психотерапии. Суть данного подхода стоит на философском допущении о том, что наши мысли первичны и влияют и на наши чувства, и на состояние, и на поведение.
В работе мы стараемся выявить негативные глубинные убеждения клиента, мешающие ему качественно жить.
Глубинное убеждение - представление человека о себе, других людях и мире, усвоенное им в раннем детстве. Глубинное убеждение многократно подтверждено жизненным опытом и закрепляется в настоящем времени.
Убеждения могут быть позитивными, негативными и нейтральными. Задача психолога - выявить и проработать именно негативные убеждения, так как остальные не мешают клиенту жить или помогают.
Пример из практики
Кристина очень тревожилась, что не успевает завершить запланированные ею дела. Особенно огорчала ее неубранная квартира. Уже несколько месяцев Кристине не удается убрать ее от и до и быть довольной результатом. Уборка получается частичной, незавершенной...
Я решила поисследовать какие глубинные убеждения могут стоять за таким поведением. С одной стороны, у Кристины явно присутствует сверхзначимость уборки "от и до", что может быть непростой задачей, особенно если квартира большая. С другой стороны, у нее не получается организовать процесс, присутствует какая-то хаотичность и неудовлетворенность... И по итогу, недовольство собой и самонаказание.
"Падающая стрела" - поисковая технология для выявления негативных глубинных убеждений. Используя эту методику психолог задает определенные вопросы к каждому ответу клиента, тем самым собирая его негативные убеждения.
- Я не могу нормально убраться в квартире! Меня это просто угнетает! - с горечью говорит Кристина.
- Мы сейчас попробуем технологию падающей стрелы. К этой вашей мысли "Я не могу нормально убраться в квартире" я буду задавать вопросы. Ваша задача - на них отвечать. Вопросы могут показаться дурацкими и раздражать, но эта техника позволит нам копнуть сразу глубоко.
- Да. Давайте.
- "Я не могу нормально убраться в квартире". Что эта мысль значит для вас?
- Мне надо привести в порядок то место, где я живу.
- Когда вы думаете, что вам нужно привести в порядок то место, где вы живете, что вы думаете о себе?
- Я недостаточно организована. Не могу убрать квартиру. Не хватает силы воли и мотивации.
- Когда вы думаете о том, что недостаточно организованы, не можете убрать квартиру, вам не хватает силы воли и мотивации, на каком основании вы так думаете? Приведите, пожалуйста, факт.
- Я уже 3 месяца не могу полностью убраться в квартире.
- Когда вы думаете, что уже 3 месяца не можете полностью убраться в квартире, что вы думаете о мире?
- Чтооо? - удивляется Кристина.
- Да, Кристина. Вопросы могут показаться странными. Но они сформулированы именно так, как нужно. Ответьте то, что вам приходит в голову. Итак, когда вы думаете, что уже три месяца не можете полностью убраться в квартире, что вы думаете о мире?
- Мир обычный. Он тут не причем.
- Кристина, попробуйте выцепить негативную мысль.
На этот моменте у клиента идет сопротивление, то есть психика начинает защищаться от болезненной для нее информации. Но не выявив эту болезненную информацию, Кристина ничего не сможет с ней сделать. Поэтому мы идем дальше.
- Найдите негативную мысль. Наша задача в этом. Позитивные и нейтральные установки нас не интересуют, так как они вам не вредят. Еще раз. Когда вы думаете, что уже 3 месяца не можете полностью убраться в квартире, что вы думаете о мире?
- Что мир хаотичный.
- Отлично! Когда вы думаете о том, что мир хаотичный, что вы думаете о жизни?
- Жизнь трудная.
- Когда вы думаете о том, что жизнь трудная, что вы думаете о других людях?
- Другие люди глупые.
- Когда вы думаете о том, что другие люди глупые, какой вы должны быть? Или как должно быть? Ответьте, пожалуйста, на любой вопрос.
- Я должна быть умной.
- Что эта мысль значит для вас?
- Мне всегда нужно делать правильные выводы и действовать верно.
- Когда вы думаете о том, что вам всегда нужно делать правильные выводы и действовать верно, что вы думаете о себе?
- Я лентяйка.
- Когда вы думаете о том, что вы лентяйка, на каком основании вы так думаете. Приведите, пожалуйста, факт.
- Я пообещала подруге помочь ей оформить сайт, но уже 6 месяцев прошло, а я так этого и не сделала.
- Когда вы думаете о том, что пообещали подруге помочь с сайтом, но за 6 месяцев так ничего и не сделали, что вы думаете о мире?
- Мир какой-то краткосрочный.
- Когда вы думаете о том, что мир краткосрочный, что вы думаете о жизни?
- Жизнь короткая.
- Когда вы думаете о том, что жизнь короткая, что вы думаете о других людях?
- Другие люди более приспособлены к жизни, чем я.
- Когда вы думаете, что другие люди более приспособлены к жизни, чем вы, как должно быть?
- Я должна быть приспособлена к жизни получше.
- Теперь я перечитаю то, что получилось. И вас попрошу ответить на любой из пяти вопросов:1) какая я?; 2) какой я должна быть?; 3) какие другие люди?; 4) какими другие люди должны быть; 5) каков мир?
- Хорошо, попробую.
- "Мне надо привести в порядок то место, где я живу. Я недостаточно организована. Не могу убрать квартиру. Не хватает силы воли и мотивации. Я уже 3 месяца не могу полностью убраться в квартире. Мир хаотичный.Жизнь трудная. Другие люди глупые. Я должна быть умной. Мне всегда нужно делать правильные выводы и действовать верно. Я лентяйка. Я пообещала подруге помочь ей оформить сайт, но уже 6 месяцев прошло, а я так этого и не сделала. Мир какой-то краткосрочный. Жизнь короткая. Другие люди более приспособлены к жизни, чем я. Я должна быть приспособлена к жизни получше".
- Я раздолбай, получается.
- Ваш ответ на вопрос: "Какая я?" - "Я раздолбай"?
- Да.
Таким образом, с помощью технологии падающей стрелы мы смогли выйти на глубинное убеждение о себе "Я раздолбай". Далее с помощью этого глубинного убеждения мы можем достроить когнитивную схему.
Когнитивная схема - комплекс глубинных убеждений, связанных друг с другом.
- Если вы раздолбай, то какой вы должны быть? - спрашиваю я у Кристины.
- Должна быть организованной.
- Если вы раздолбай, а должны быть организованной, то какими должны быть другие люди?
- Другие люди должны быть внимательными.
- Если вы - раздолбай, а должны быть организованной и другие люди должны быть внимательными, то какие люди?
- Люди безответственные.
- Если люди безответственные, а должны быть внимательными, и вы - раздолбай, а должны быть организованной, то каков мир?
- Мир хаотичный.
- Кристина, вот ваша когнитивная схема: "Я раздолбай - Я должна быть организованной - Другие люди должны быть внимательными - Мир хаотичный - Люди безответственные". Посмотрите на нее. Есть у вас ощущение, что это про вас, что это именно ваши глубинные убеждения?
- Да, это точно про меня.
Мы выяснили убеждения Кристины, которые лежат на глубине и мешают ей в том числе и в уборке квартиры. Далее предстоит кропотливая работа с этими убеждениями.
( Статья к моим реальным клиентам не имеет отношения).
Автор: Андриянова Тамара Теймуразовна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru