Каждому человеку требуется разное количество времени для того, чтобы полноценно отдохнуть. Факторы, определяющие продолжительность необходимого сна для организма, озвучены в интервью врача-сомнолога Романа Бузунова на радио Sputnik.
Есть те, кто спит по восемь часов в сутки, другие предпочитают двенадцать, а кому-то достаточно всего лишь четырех. В каждом конкретном случае норма сна уникальна. На этот индивидуальный фактор влияет, прежде всего, генетика.
"Наша потребность в сне зависит от циркадных генов, внутренних биологических часов, наследуемых от родителей. Одни рождаются 'совами', другие – 'жаворонками', у краткоспящих родителей рождаются дети с похожими предпочтениями, а у длительноспящих – потомство, предпочитающее более длительный сон. Эти особенности определяются генетически", – пояснил Роман Бузунов.
Кроме того, потребность в сне также зависит от общего состояния здоровья. Некоторые заболевания могут снизить качество сна и привести к необходимости длительного восстановления.
"Если ранее вам хватало восьми часов сна, но потом этого стало недостаточно и вам требуется больше времени, стоит обратить внимание на свое здоровье. Вероятно, это признак какого-то заболевания или патологического процесса, ухудшающего качество сна. Сон перестает быть освежающим, а для полноценного отдыха требуется больше времени. Например, с апноэ или синдромом беспокойных ног человек может столкнуться с усиленной сонливостью", – привел примеры Роман Бузунов.
Влияние на качество сна оказывают и возрастные изменения и образ жизни, добавил специалист.
"Разговор о том, что пожилые люди спят меньше, скорее примитивен. Просто у них ухудшается качество сна, увеличивается количество пробуждений. Им может недоставать сна из-за так называемой 'пенсионной бессонницы', когда человек дремлет после еды, чтения или других ежедневных занятий, не осознавая этого. Таким образом, за день они могут случайно поспать до двух часов, что затрудняет засыпание ночью", – подчеркнул Роман Бузунов.
Согласно словам врача, нормально, если человек засыпает в течение 15 минут.
"Чтобы иметь хороший сон, человек должен устать к вечеру и заснуть в течение 15 минут. В течение ночи количество пробуждений не должно превышать 15 минут. Утром вставать легко, пробудившись за те же 15 минут, и выходить на работу или учебу без ощущения сильной сонливости, мешающей полноценной жизни", – подвел итог Роман Бузунов.