Физическая активность важна в любом возрасте – и в детском, и во взрослом. Но в детском возрасте, когда формируются основные системы растущего организма, когда от того, насколько гармонично развивается малыш, зависит его здоровье на долгие-долгие годы – физическая активность важна особенно.
По рекомендациям ВОЗ детям и подросткам (5-17лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно, причем большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры.
Чем больше времени ребенок двигается, тем больше пользы это приносит его здоровью. Гимнастика, йога, спортивные кружки развивают крупные мышцы и этими упражнениями нужно заниматься не реже трех раз в неделю.
Основная задача в этом возрасте – сформировать правильное отношение к физической активности и приучить ребенка к движению с самого детства.
Как можно приобщить детей к физической активности:
Ребенок получает наибольшее количество информации о здоровом и активном образе жизни от своих родителей. Важно, чтобы вся семья была заинтересована в регулярных занятиях физическими упражнениями. Самый простой вариант – если все члены семьи вместе будут выполнять физические упражнения, рассматривая их, как часть своей повседневной жизни. Выбирайте упражнения, которые подходят ребенку по возрасту и уровню развития и делайте их весело. Включайте свободные подвижные игры, при малейшей возможности на свежем воздухе, передвижения (ходьбу, езду на велосипеде), различные физические упражнения, используйте спортивные комплексы во дворе.
Как поддерживать здоровый и активный образ жизни в семье?
• Любите своего ребенка! Относитесь ко времени, проведенному с ребенком, не как к потерянному лично для вас, а как к инвестициям в его будущее и ваше тоже.
• Установите ограничения по времени, которое ребенок проводит за просмотром телевизора, видеоиграми, пребывании в Интернете. Это время должно быть не более одного-двух часов в день.
• Чтобы дети оставались здоровыми, недостаточно одних занятий командными видами спорта (например, участия в дворовой футбольной или хоккейной команде). Поощряйте ребенка ежедневно заниматься физическими упражнениями, например, ходить пешком или ездить на велосипеде в гости к другу, прыгать через скакалку или играть в ближайшем парке, на детской площадке.
• По возможности больше ходите вместе с детьми пешком.
• Приучайте ходить по лестнице вместо того, чтобы подниматься на лифте.
• Подключайте детей к участию в домашних делах – продуктовых покупках, сгребании листьев или уборке снега.
• Убедитесь в безопасности занятий. Дети должны носить защитное снаряжение для таких занятий, как езда на велосипеде, катание на коньках, скейтбординг, футбол и других травмоопасных видах.
#ДЗМ #НовостиПоликлиник
