Не люблю убираться — многие клиенты с СДВГ считают наведение порядка в квартире довольно скучным занятием. С другой стороны, исследования говорят, что порядок положительно влияет на когнитивные функции и уровень стресса.
В этой публикации рассмотрим, как можно использовать принцип генерализации для формировании привычки к порядку.
Не люблю убираться: от части к целому
Давайте возьмем одну довольно распространенную проблему при СДВГ — это беспорядок.
Если мы заглянем на рабочий стол или в комнату к человеку с СДВГ, мы часто обнаружим там невероятное количество вещей.
Стремления навести порядок часто хватает ненадолго. Проходит день, два — и вот снова привычный хаос возвращается.
Нередко при этом уходит много времени на поиск нужных вещей.
«Где мои ключи? Они ведь минуту назад лежали здесь»
«Только что телефон где-то был, а теперь не могу найти»
«Где эта книга, тетрадка, ручка?»
«Почему я ничего не могу найти»
«Как всего за полдня образовалась эта куча вещей, которые сейчас лежат повсюду?»
➡️Многие исследования (в частности работы Д.Гаспара, Сабины Кастнер, С.Мак-Мэйнс и др) показывают, что беспорядок сам по себе значительно влияет на показатели внимания, рабочей памяти, активного интеллекта, усиливает показатели стресса.
Итак давайте представим, что мы решили справиться с этой проблемой и приступили к ней основательно.
Мы потратили целый день и навели порядок везде. Мы были очень довольны результатом. Мы также пообещали себе поддерживать такой порядок всегда.
Надолго ли нас хватит?
Практика показывает что обычно такие порывы не держатся дольше нескольких недель.
А если мы переформулируем задачу и выберем часть пространства, в которой будем поддерживать относительно высокий уровень порядка?
Например мы решили поддерживать высокий уровень порядка в ванной комнате. Или только в спальне. Будет ли это легче чем во всей квартире? Да.
Таким образом мы можем уменьшать размер пространства порядка до того предела, чтобы наше сопротивление значительно снизилось.
И далее наша задача — поддерживать максимальный порядок и красоту именно в этом пространстве.
Если нам удастся продержаться так 10-12 недель — то постепенно начнет работать принцип генерализации. То есть пространство этого порядка начнет понемногу распространяться на другие части квартиры. Это может происходить очень медленно и постепенно.
Вывод: принцип генерализации при работе с проблемой беспорядка при СДВГ можно использовать для снижения сопротивления.
Испытываете сложности с поддержанием порядка в квартире?
Рекомендация: индивидуальная программа навыков СДВГ позволяет сформировать необходимые привычки для повышения эффективности.
Автор: Сухарев Павел Леонидович
Психолог, К-пс-наук КПТ онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru