Многие из нас привыкли считать, что выходя из себя и проявляя эмоции, особенно гнев, мы как бы освобождаемся от них. Последние исследования в области психологии показывают, что такой подход не только не помогает справиться с гневом, но может даже усилить его. Давайте рассмотрим, почему выплеск эмоций не является эффективным способом управления гневом и что можно предпринять вместо этого.
😾 Из всех неприятных эмоций гнев сложнее всего регулировать. При этом, это та эмоция, от которой большинство людей хочет поскорее избавиться.
Некоторые пытаются выплеснуть гнев через:
— скандалы, крики
— спорт, например, бокс
— удары по предметам
— топанье ногами и т.п.
Все это только больше возбуждает нервную систему. Метааналитический обзор, основанный на 154 исследованиях, выявил, что более эффективный подход к управлению гневом — «сбавить накал» или успокоиться, занимаясь деятельностью, снижающей возбуждение:
✔️ Дыхательные упражнения
✔️ Медитация
✔️ Йога
✔️ Растяжка
Эффект снижения ощущения гнева от этих занятий был стабилен с течением времени для участников разных полов, рас, возрастов и культур.
Важно понимать, что гнев — это естественная эмоция, и принимать ее без осуждения и чувства вины. Позвольте себе почувствовать гнев, но не давайте ему контролировать вас. Если у вас возникают серьезные проблемы с управлением гневом, обратитесь за помощью к психологу.