Татьяна, энергичная и жизнерадостная женщина 57 лет, работала учительницей начальных классов.
Она всегда гордилась своей отличной памятью и быстрым умом — качествами, незаменимыми в ее профессии. Но в последнее время Татьяна стала замечать тревожные изменения.
Сначала это были мелочи: забывала имена новых учеников, теряла нить разговора, путала ключи от дома.
Татьяна списывала все на усталость и стресс. Но когда она чуть не перепутала даты родительского собрания, а потом не смогла вспомнить стихотворение, которое знала наизусть со школьной скамьи, то поняла: пора бить тревогу.
Татьяна обратилась к врачу, прошла обследование. Врачи не обнаружили никаких серьезных заболеваний, но диагностировали возрастное снижение когнитивных функций. Татьяне назначили лекарства, улучшающие мозговое кровообращение, но предупредили, что одних лекарств недостаточно.
«Вам нужно менять образ жизни, — сказал врач. — Больше двигайтесь, правильно питайтесь, тренируйте мозг».
Татьяна приуныла. Ведь она и так вела довольно активный образ жизни: работала, занималась с внуками, ходила в театр. Неужели этого недостаточно?
Тогда Татьяна решила обратиться к экспертам Центра улучшения памяти. Уже первая консультация с Дмитрием Хабаровым вселила в нее надежду.
1. Глубокая диагностика на консультации:
Дмитрий внимательно выслушал историю Татьяны, расспросил о ее образе жизни, питании, уровне физической активности, наследственности. Он провел несколько тестов, чтобы оценить ее память, внимание, скорость мышления.
2. Индивидуальные назначения обследований и анализов:
Для получения полной картины Дмитрий назначил Татьяне ряд дополнительных обследований и анализов, которые помогли бы выявить возможные скрытые причины ухудшения когнитивных функций. Это включало в себя:
- Анализ крови на гормоны щитовидной железы, определенные витамины и микроэлементы.
- Оценка уровня стресса с помощью специальных тестов.
3. Систематизация данных и комплексный анализ:
Получив результаты обследований, Дмитрий внимательно их проанализировал. Оказалось, что у Татьяны имеется легкий дефицит определенного витамина и ряда микроэлементов, внешне никак не проявлявшиеся а также повышен уровень определенного гормона. Все эти факторы могли негативно сказываться на работе ее мозга.
4. Персональный план действий:
На основании полученных данных Дмитрий разработал для Татьяны индивидуальную программу, которая включала:
- Изменение образа жизни:
Регулярные физические нагрузки: Дмитрий посоветовал Татьяне начать с ежедневных прогулок на свежем воздухе и постепенно ввести в свой график занятия танцами — ее давнее увлечение.
Техники управления стрессом: Дмитрий научил Татьяну нескольким простым дыхательным практикам и рекомендовал медитировать по 15 минут в день. Также он посоветовал ей найти время для любимых занятий, которые помогали бы ей расслабиться и отвлечься от повседневных хлопот. - Оптимизация питания:
Дмитрий помог Татьяне скорректировать рацион, включив в него продукты, богатые теми самыми витаминами (они редко в достатке встречаются в повседневном рационе и микроэлементами. Он также посоветовал ей ограничить потребление сахара, фастфуда, жареной пищи — продуктов, которые могут ухудшать работу мозга. - Индивидуальный подбор БАДов:
Учитывая выявленный дефицит витаминов и микроэлементов, Дмитрий порекомендовал Татьяне высококачественные БАДы разных фирм на выбор, чтобы это не казалось рекламой, которые помогли бы ей восполнить недостаток этих важных нутриентов. - Комплекс ментальных упражнений:
Для тренировки памяти и внимания Дмитрий подобрал для Татьяны специальные упражнения и игры, которые она могла выполнять дома в удобное для нее время.
Уже через несколько недель Татьяна почувствовала себя намного лучше. У нее появилось больше энергии, улучшилось настроение, а главное — память стала возвращаться! Она снова с легкостью запоминала имена и лица новых знакомых, вела уроки с прежним энтузиазмом и даже выучила несколько новых стихотворений к празднику в школе.
Татьяна продолжает следовать своей программе и сегодня. Она поняла, что возраст — это не повод ставить на себе крест. Наоборот, это время новых возможностей и открытий!
Этот кейс демонстрирует важные вещи:
- Возрастные изменения когнитивных функций — распространенная проблема, но ее можно решить.
- Комплексный и индивидуальный подход — залог успеха в борьбе за ясность ума и хорошую память.
- Никогда не поздно начать заботиться о своем здоровье!
Займитесь собой, просто пройдите небольшой чеклист Центра улучшения памяти и поймите насколько вы предрасположены к долголетию, в том числе мозга. Это бесплатно.