Эмпатия — важное качество, которое помогает лучше разбираться в окружающих и понимать их мотивацию. Но в некоторых случаях эмпатия становится излишней и может привести к развитию эффекта эмоциональной губки. О том, как он выражается и как бороться с гиперэмпатией, рассказываем в материале.
Что такое эффект эмоциональной губки
Эмоциональными губками называют людей, которые слишком восприимчивы к окружающему миру. Чрезмерная эмпатия заставляет человека слишком эмоционально переживать проблемы окружающих и заботиться о других. Из-за этого гиперэмпат забывает о собственных чувствах и живет с постоянным ощущением, что обязан быть полезным другим.
Люди, подверженные эффекту эмоциональной губки, сталкиваются со следующими проблемами:
- Они испытывают страх и беспокойство, если рядом с ними находится человек в стрессовом состоянии.
- Внешние раздражители — шум, разговоры, посторонние запахи — заставляют человека испытывать сильный дискомфорт.
- Они постоянно рефлексируют и много думают о совершенных ошибках.
- После общения с другими людьми человек чувствует себя истощенным морально и физически.
- Их настроение напрямую зависит от того, в каком эмоциональном состоянии находится собеседник.
При этом люди с синдромом эмоциональной губки не только легко впитывают настроение, но и «дарят» окружающим свои силы. Так, утешая кого-то, гиперэмпат может действительно взбодрить собеседника, но сам почувствует сильную усталость и раздражение.
Как перестать быть эмоциональной губкой
Быть слишком эмпатичным человеком очень энергозатратно. Когда умение сочувствовать и понимать чувства других людей становится избыточным, это приводит к появлению множества проблем. Ниже собрали несколько советов, которые помогут справиться с эффектом эмоциональной губки.
Определи свои триггеры
Так называют события, которые вызывают у человека сильные эмоции, например страх, гнев или панику. Чтобы определить триггеры, нужно проанализировать свое поведение и вспомнить, в каких ситуациях ты чувствуешь себя особенно плохо. Помни, что триггером может быть не только событие, но и человек.
Осознавай свои эмоции
Вместо того чтобы пытаться игнорировать свои эмоции и подавлять их, тебе нужно научиться осознавать их. То есть не просто наблюдать за собой, а пытаться понять, что именно и почему с тобой происходит.
Учись управлять эмоциями
Для того чтобы перестать быть эмоциональной губкой, тебе нужно научиться дистанцироваться от своих эмоций. Чтобы сделать это, нужно понять, что эмоции и мысли — это только часть тебя. В течение дня они могут меняться в зависимости от ситуации и других внешних факторов. При этом тебе не обязательно сливаться с ними.
Избегай источник беспокойства
Еще один способ справиться с эффектом эмоциональной губки — избегать общения с людьми, которые утомляют тебя. Это может быть непросто, но ограничив контакт с теми, кто заставляет тебя испытывать негативные эмоции, ты облегчишь свою жизнь.
При этом тебе стоит избегать общения не только со знакомыми, которые вызывают неприятные эмоции, но и со случайными людьми. Например, нужно перестать стесняться пересаживаться от людей, которые плохо пахнут или нарушают твое личное пространство.
Чаще проводи время в любимом месте
Возможно, в твоем городе есть сквер, по которому ты любишь гулять в одиночестве. Или тебе удается расслабиться в салоне красоты или спортивном зале. В любом случае, чтобы справиться с эффектом эмоциональной губки, тебе нужно чаще проводить время в любом месте, в котором ты можешь расслабиться и зарядиться новыми силами.
Делись своими переживаниями
Порой эмоциональными губками становятся люди, которые в беседе всегда принимают позицию слушателя. Они готовы оказать поддержку любому, кто к ним обратится, но сами никогда не доверятся людям.
В этом случае, чтобы изменить ситуацию, нужно научиться делиться с окружающими своими переживаниями. Так им будет проще понять, в каком ты настроении и готова ли оказать поддержку. Если ты попробуешь изменить поведение, а твой собеседник возмутится подобному, значит, ты общаешься с человеком, который хочет использовать тебя. Скорее всего, ему удобно видеть в тебе сосуд, в который можно вылить свой негатив, и он не готов быть хорошим другом для тебя.
Найди свой способ релаксации
Для того чтобы справиться с гиперэмпатией, тебе также стоит найти способ снимать напряжение. Некоторым людям в этом помогают йога и дыхательные упражнения. Например, глубокое спокойное дыхание может помочь тебе успокоиться и взять эмоции под контроль.