Для начала надо понимать, что паническая атака это :не "просто явление".
Паническая атака это гормональный сбой.
Как это происходит: человек чего-то боится, организм думая, что есть какая то угроза подаёт сигнал, что бы предотвратить столкновение с этой опасностью .
Вырабатывается КОРТИЗОЛ -гормон стресса, нервная система в симпатическом возбуждении:
- Расширенные зрачки
- чувство нехватки воздуха
- быстрое сердцебиение
- состояние ватной головы
Короче, с этим лучше не затягивать.
Вообще, от панической атаки никто не умирал ещё, но мозг так устроен, что в момент ПА чувство угрозы жизни, поэтому надо :
1.дать понять себе, что: то, что сейчас происходит, никак тебе не навредит.
2.сделать физическое упражнения : поднятие рук вверх, приседания...
Если совсем невозможно уже, понимаешь что теряешь контроль над эмоциями, то можно сделать физические упражнения, они выводят из организма кортизол, который и создаёт это состояние, но лучше не переусердствовать.
3. Паническая атака не навсегда, это будет пол-года ,год, но пройдет. И так пройдет бесследно. Просто этого надо захотеть .
Вы скажете: " да я хочу!" .Если бы вы хотели, то вы бы делали всё, что вам говорят!
4. Вовремя спать .
Вы знаете что ночь без сна - это кортизол в чистом виде? А ещё кортизол из нашего организма сам по себе не выводится. Надо спать вовремя и днём заниматься физическими упражнениями, чтобы вывести кортизол.
5.Не пить кофе .
Кофе - кортизол. Кто выпьет кофе- путь ждёт ПА .
6. Спорт.
Каждодневные физ нагрузки, НО , НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ . Лучше всего велотренажёр, приседания, йога, в принципе все упражнения без гантель и нагрузок.
6. Женщинам ходить на массаж или в салон красоты.
Когда женщина в месте, где за ней проявляют уход вырабатывается ОКСИТОЦИН, а ОКСИТОЦИН СЖИГАЕТ КОРТИЗОЛ.
В принципе это всё, я тоже являюсь той, которая пережила ПА после коронавируса.
Могу сказать уверенно то, что я посоветовала действительно имеет эффект, проверено на себе . Сейчас у меня всё хорошо, больше нет ПА, живу счастливо и беззаботно , и у вас всё обязательно получится .
Любите себя и будьте здоровы ❤️