Здравствуйте, дорогие друзья!
Мужчины, данная статья будет Вам интересна. Для начала, давайте разберемся что такое тестостерон:
Тестостерон - основной половой мужской гормон(андроген) отвечающий за формирование вторичных половых признаков и половую функцию.
КОГДА НАБЛЮДАЕТСЯ ДИФИЦИТ ТЕСТОСТЕРОНА?
Дифицит тестостерона можно заметить не только по состоянию сексуального здоровья, но и по другим признакам:
- Наращивание жировой массы, и снижение мышечной;
- Депрессия, частая смена настроения;
- Снижается полового влечения;
- Уменьшение объема спермы;
- Снижение частоты эрекции и её качества;
- Выпадение волос на лице, теле, голове;
- Ухудшение спортивных результатов;
Если вы наблюдаете эти признаки, то Вам необходимо сдать анализы.
Норма тестостерона у мужчин от 5,4 до 30,4 нмоль/л.
И если они покажут отклонения ниже нормы, то необходимо будет обратиться к врачу.
ЕСТЕСТВЕННЫЕ МЕТОДЫ ПОДНЯТИЯ ТЕСТОСТЕРОНА.
Если Вы не сильно любите врачей, то можете поднять тестостерон самостоятельно. Что для этого нужно?
- Следите за своим весом. Если Вы полный, то необходимо похудеть. Мужчины дряблое пузо, и пиво перед телевизором на диване точно не то что Вам нужно.
- Регулярный 8ми часовой сон. От постоянного недосыпа организм просто не успевает восстановиться. И так совпало, что суточная норма тестостерона вырабатывается во время сна.
- Сбалансированное питание. Питание тоже сильно влияет на выработку тестостерона. Достаточное количество белка, жиров и углеводов, диета насыщенная магнием, цинком и витамином - D. Вам точно сильно помогут. В мясе и молочной продукции находятся насыщенные жиры.
Продукты, содержащие Магний, Цинк витамин D:
- орехи(миндаль, фисташки, кешью);
- жирная рыба;
- бобовые(фасоль, чечевица);
- крупы(гречка, овсянка);
- темный шоколад;
- морепродукты(устрицы);
- яйца;
- листовые овощи(шпинат, капуста);
- авокадо;
- семена льна и тыквы;
- Отказ от вредных привычек. Алкоголь, табак, наркотики уменьшают выработку тестостерона.
- Физические нагрузки. Максимального эффекта выработки тестостерона от физических нагрузок можно добиться следующими действиями:
- выбирайте многосуставные упражнения(бег, боевые искусства);
- постепенно увеличивайте объем тренировок;
- не тренируйтесь на износ, до отказа мышц.
- циклические кардио нагрузки;
ВАЖНО. Соблюдайте в тренировках баланс между нагрузками и отдыхом. Физическое истощение плохо влияет на весь организм.
Мужчины, с возрастом тестостерон у мужчин снижается. Но соблюдая все правила описанные выше, Вы можете поддерживать уровень тестостерона до самой старости. Берегите свое здоровье.
Удачи дорогие друзья!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ!
Будет много интересной и полезной информации.