Набрали пару килограммов, съев маленькое пирожное? А ведь когда-то могли неделю объедаться тортами и не поправляться. Это сигнал, что метаболизм замедлился.
Давайте разбираться, как это вовремя заметить, причем здесь 40 лет и как снова позволять себе лишнее. Хотя бы иногда.
Как метаболизм меняется с возрастом?
Самый быстрый метаболизм у нас в 20 лет. В этом возрасте мы активны, и мышечную массу набрать довольно просто. Но к 30 годам мы уже набрали сотни часов, которые просидели в офисах, а с ними и лишние килограммы. Скинуть даже пару из них — то еще испытание.
Примерно в 40 лет тело само по себе начинает терять мышечную массу, причем даже у тех, кто регулярно тренируется. Так что этого не избежать. А если образ жизни неактивный, теряется 3-5 % мышечной массы каждые 10 лет. Поэтому калории сжигать уже сильно сложнее.
У женщин еще одна боль — гормоны. Виной всему кортизол, который выходит из привычного состояния баланса и замедляет метаболизм, поэтому жиры накапливаются быстрее. А вот полезный гормон серотонин, наоборот, с возрастом вырабатывается хуже.
Еще одна причина того, что вы поправляетесь — стресс. Переезд, новый проект на работе и любые внезапные перемены выбивают из зоны комфорта и спокойствие, и метаболизм. Чем больше волнений, тем сильнее организм защищается — замедляет обменные процессы и переходит в режим энергосбережения.
По каким сигналам можно понять, что метаболизм замедлился?
Если заметили эти «красные флажки», пора записаться к врачу.
Сложно похудеть или держать вес в норме. Так как метаболизм замедляется, калории сжигать становится все сложнее. Кроме этого растет желание объедаться сладким и жирным.
Постоянная усталость. Организму уже сложнее перерабатывать пищу в энергию, поэтому любой лишний кусочек он воспринимает как переедание — после него мы всегда чувствуем вялость и хотим спать.
Есть проблемы с ЖКТ. Плотный обед переваривается медленнее, и это может приводить к вздутию живота и запорам.
Все время холодно. Организм не спешит вырабатывать тепло, поэтому чувствительность к низким температурам растет.
Кожа стала сухой и шелушится. Вместе с метаболизмом замедляется и выработка себума, и это не про жирный блеск, а защиту кожи. В итоге внешние факторы разрушают эпидермис и вытягивают из него влагу.
Волосы выпадают. Все из-за гормональных колебаний, которые тесно связаны с метаболизмом.
Проблемы с менструальным циклом. То есть, но нет, цикл не по графику — снова виной всему гормоны.
Как ускорить метаболизм?
Сразу скажем: ни один ученый еще такой метод не нашел. Вернуть метаболизм к той же скорости, что была в 20 лет, точно не выйдет. Но у нас задача другая — привести его к норме, и для этого есть 5 полезных привычек и два девайса. Пора и вам их завести.
Питайтесь сбалансированно
Это рацион, в котором вы не пропускаете сытный завтрак, едите много овощей, клетчатки, белков и круп. Есть утром обязательно: это зарядит вас энергией на весь день и ускорит ваш метаболизм, так как мышечная масса будет расти. Еще полезно добавить в меню водоросли, в них много йода. Он помогает щитовидной железе работать правильно и усиливать обмен веществ.
Старайтесь есть небольшими порциями, так вы не будете переедать. Чтобы чувство голода не тянуло к вредному, делайте перекусы. Самые полезные — натуральный йогурт, орехи, авокадо, овощной салат.
Пейте много воды
Метаболизм усиливается почти сразу после стакана воды, и эффект сохраняется еще как минимум час. Это стимулирует организм быстрее сжигать калории, так как он тратит их на усвоение и вывод жидкости. Оптимальный рацион — 2 литра воды в день.
А еще вода помогает сбить аппетит: выпейте стакан, подождите 15-20 минут и после этого сможете понять, насколько обманчивый голод. Возможно, вы на самом деле не хотите есть.
Делайте перерывы на работе
Если привыкли засиживаться за делами, приучите себя делать разминку. Во время созвонов можно использовать беспроводные наушники и ходить. Ставьте напоминания в телефоне, которые будут мотивировать вас вставать с офисного кресла хотя бы каждые полчаса. Так вы будете поддерживать в норме активность, заодно и метаболизм.
Без стресса на работе никак, поэтому полезно будет завести в офисе массажный коврик Impulse Pad. Пока вы разбираетесь с задачами, коврик расслабляет ступни с помощью микротоков, снимает напряжение с ног и всего тела. На массаж нужно всего 15 минут.
Будьте активными
Без физической нагрузки никак, если вы хотите побороть медленный метаболизм. Делать силовые в зале не обязательно, главное найти занятие по душе. Например, записаться на плавание или танцы, бегать в парке или просто гулять каждый день. Любая активность будет подталкивать метаболизм к ускорению и держать его в норме.
Важно помнить, что и в случае с тренировкой в зале, и прогулкой нужно делать растяжку после. Это поможет восстановить мышцы, избежать забитостей и травм. Самый быстрый и эффективный способ вернуть телу тонус — делать массаж. В этом поможет перкуссионный пистолет Impulse Sport, который всего за один сеанс снимет напряжение и усталость, вернет мышцам тонус и будет поддерживать тело здоровым. А еще такой массаж успокаивает, делать его можно дома, в офисе, в тренажерном зале, везде.
Откажитесь от вредных привычек
Курение и алкоголь метаболизму не на пользу. Они сильно повышают инсулин, поэтому жир быстро накапливается в организме. Это можно заметить, например, по надоевшему валику внизу живота, избавиться от него сложно. Так что пора бросить вредные привычки, если хотите нормальный метаболизм.
Листайте дальше и переходите на сайт производителя умных бьюти-гаджетов Impulse Device, чтобы выбрать девайсы для молодости кожи. И не забудьте получить скидку 15% по промокоду SUPER.
