Витамин D — один из важнейших витаминов для организма, от которого зависит иммунитет, обмен веществ, психоэмоциональное состояние и прочность костей. Получить его в необходимом количестве из еды довольно сложно.
Другим источником витамина D является солнечный свет, но чрезмерное пребывание на солнце опасно для здоровья. Под влиянием ультрафиолета кожа быстрее стареет и возрастает риск онкозаболеваний.
Эндокринолог Юлия Уханова рассказала «MED порталу», как долго полезно загорать, чтобы получить необходимую дозу витамина D, но не обгореть. Больше всего витамина D организм способен выработать с 11 до 14 часов, так как около полудня солнечные лучи падают под прямым углом.
Важно помнить, что это самое опасное время, и не находиться на солнце слишком долго. Поэтому смуглым людям рекомендуется принимать солнечные ванны в полдень до получаса, а светлокожим — всего 20 минут. Такое непродолжительное пребывание на солнце восполнит запасы витамина D, но не повысит риск развития рака.
Медики не советуют принимать витамин D самостоятельно без консультации врача. Сперва следует выяснить, есть ли дефицит витамина в организме и какая доза ему необходима. Для этого нужно сдать кровь на анализ 25-OH витамин D. Кроме того, эндокринолог Уханова рекомендует проверить работу фосфорно-кальциевого обмена, который связан с витамином D. Для этого следует сдать кровь на фосфор неорганический, кальций общий и паратиреоидный гормон.
Автор: Дарья Януш, медицинский журналист, окончила Новосибирский государственный университет, девять лет пишет о здоровье, сотрудничает с НКО в сфере профилактики социально значимых заболеваний
Фото: AleksandarNakic / Фотобанк istockphoto