Часто люди приходят к нам на консультацию с мыслью: ну вот тут мне откроется какой-то скрытый смысл, секретные знания, меня подкрутят, подпилят и все волшебным образом изменится.
Они чаще всего уже перепробовали все:
- Жесткий дефицит калорий.
- Полное исключение сладкого, мучного, соленого, жирного, молочного.
- Только пресное и безвкусное.
- Отработку съеденного.
- Спорт «дважды в день» до изнеможения.
- Разгрузочные дни, детоксы, голодовки.
- Монодиеты (один продукт весь день).
- Диеты по цветам, по сезону и тд.
Мы же хотим все и сразу, поэтому только хардкор, только огурцы \ яблоки и куриная грудка.
И не важно, что руки-ноги трясутся и сил нет. Главное –похудеть.
В результате никакого удовольствия, ждем ближайшего праздника и отрываемся на славу. А за срыв уже цепляется грусть, стыд и «да гори оно синим пламенем, иди ко мне моя колбаска!»
И когда на сессии мы начинаем выяснять подробности и уходить вглубь, то оказывается, что основных причин переедания всего 10:
- Весь день ничего не ел, а вечером хочется расслабиться и выдохнуть.
- За едой читал новости или смотрел фильм и не заметил, как наелся.
- Так хочется запрещенки, что украдкой начинаешь сметать все в огромных количествах.
- Грустно, скучно, плохо, хорошо, тревожно.
- Приучили доедать все, что есть на тарелке, независимо наелся или нет (то самое «общество чистых тарелок»).
- Нет времени на себя, ем подножный корм, еда хаотичная, кусочничество.
- Накосячишь и ругаешь себя на чем свет стоит (еда пожалеет или наоборот)
- Собираемся с коллегами, друзьями, соседями.
- В пятницу, в конце рабочей недели очень хочется побаловать себя чем-то вкусненьким.
- Еда вкусная, красивая, вкусно пахнет и постоянно попадается на глаза.
И тут важно:
- Выстроить рацион питания (метод тарелки, соблюдать баланс кбжу), разрешать еду для радости (лучше понемногу, но когда действительно хочется).
- Увеличить физическую активность.
- Есть – по голоду, останавливаться – по сытости.
- Научиться распознавать и проживать эмоции напрямую, а не глушить их с помощью еды.
- Набраться терпения (мы не марафон бежим, это длинная дистанция).
- Замечать свои победы и небольшие изменения, поддерживать себя, а не гнобить за промахи и неудачи.
Быстрый результат - быстрый откат. На формирование новых привычек нужно время, ведь старые были с вами десятилетия.
Если вы тоже перепробовали все в борьбе с лишним весом, приходите к нам на консультации. Бережные и внимательные специалисты по пищевому поведению и врачи диетологи-эндокринологи дадут вам персональные рекомендации по изменению образа жизни, поддержат и помогут на пути к цели.
Ваше отличное самочувствие и удовольствие от отражения в зеркале - не только ваша, но и наша цель! Запись на консультацию по ссылке в шапке нашего канала.
И будьте здоровы!❤️