Многие утверждают, что большие и объёмные руки невозможны без использования стероидов. Объёмные руки возможно построить, если прикладывать достаточно усилий и использовать для этого соответствующие упражнения. Путь к большим рукам лежит через тренировку бицепсов и трицепсов. Но сегодня речь зайдёт про тренировку бицепсов.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Сегодня мы поговорим про тренировку бицепсов. Для того чтобы "пробить" ваши бицепсы необходимо выполнять как базовые, так и изолированные упражнения.
Бицепс, или двуглавая мышца плеча, — это одна из самых известных мышц человеческого тела. Она расположена на передней части плеча и играет ключевую роль в движении руки. Строение бицепса включает две головки: длинную и короткую.
Длинная головка начинается от надсуставного бугорка лопатки (акромиона) и проходит через плечевой сустав. Эта головка обеспечивает большую часть силы бицепса.
Короткая головка начинается от клювовидного отростка лопатки и также проходит через плечевой сустав. Эта головка меньше по размеру, но она играет важную роль в стабилизации плечевого сустава.
Бицепс также участвует в движении плеча, помогая поднимать руку вверх и вперед. Кроме того, он играет важную роль в поддержании стабильности плечевого сустава.
Итак, для того чтобы построить большой бицепс необходимо прорабатывать как длинную головку, так и короткую головку бицепса. Вот какие упражнения для этого следует выполнять:
Подъём гантелей на бицепс
Это отличное упражнение, которое подходит как женщинам, так и мужчинам. Выполнять это упражнение можно сидя, а также стоя. Что касается весом, то ту все индивидуально.
Техника:
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели так, чтобы ладони были обращены вперёд. Руки слегка согните в локтях. Это будет вашим исходным положением.
2. На вдохе, напрягая бицепсы, поднимите гантели до уровня плеч. Локти должны оставаться неподвижными.
3. На выдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
4. Выполните необходимое количество повторений.
Подтягивания обратным хватом
Это единственное базовое упражнение, где основная нагрузка поступает на мышцы рук, а точнее на бицепсы. Если вы без проблем можете сделать 15 повторений, то в таком случае смело используйте дополнительный вес. Но будьте осторожны с увеличением веса увеличивается и нагрузка на бицепсы.
Техника:
1. Повисните на перекладине, взявшись за неё обратным хватом (ладонями на себя), руки на ширине плеч или чуть уже.
2. Сохраняя тело в висе, сведите лопатки и напрягите пресс.
3. На выдохе подтянитесь вверх до касания грудью перекладины. Старайтесь сводить лопатки в верхней точке амплитуды.
4. На вдохе плавно опуститесь вниз, сохраняя напряжение в мышцах.
Концентрированные подъемы на бицепс
Ходит мнение, что при помощи этого упражнения можно построить пик бицепса. И это мнение имеет место быть. Упражнение это популярно среди посетителей тренажерного зала. Благодаря ему мы можем симметрично прорабатывать бицепсы.
Друзья мои, я убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение, нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
Так же почта для связи со мной: immayer@bk.ru
А так же подписывайтесь на мой телеграмм канал. Скоро завезём много полезного контента: