Первое, что мне бросилось в глаза, когда я проснулся в реабилитации - это то, что нужно ежедневно выполнять один и тот же план дня. В принципе. он у всех почти одинаковый, но некоторые пункты все-же различаются и подбираются индивидуально. Вообще, это один из мощнейших инструментов выздоровления. У зависимых людей очень часто наблюдаются проблемы с планированием и последующим выполнением запланированного. Именно поэтому важно изо дня в день повторять одни и те же, в общем-то, несложные действия.
Как часто зависимый что-то обещает и не выполняет? Или не знает чем занять себя в выходной день? Или не знает что делать наедине с собой? Да постоянно. И я таким же был. Проще было употребить и кайфовать, чем что-либо делать. Но 12-ти шаговая программа основана на действиях и что-то делать приходится все время. За то теперь мне всегда есть чем заняться, даже если не хочется. А не хочется всегда. А делать надо. И это тоже в том числе на корню вырубает мысли об употреблении.
Итак, мой план дня в реабилитации изначально состоял из 10 несложных пунктов:
- 11 шаг (молитва, медитация)
- Обливание
- "Только сегодня" - слово-паразит
- Быть полезным 2-3 людям
- Читать Базовый текст, Анонимные Алкоголики, Это Работает Как И Почему по 2 страницы
- Обращаться за помощью 3 раза
- Уступать 1 человеку
- Писать шаг 2-3 точки
- Выписывать 2-3 слова из словаря
- Заходить в консультанскую 1 раз
Потом еще добавилось:
- Говорить 3 раза "НЕТ"
- Читать Анонимные Алкоголики страницы 70-74
Скоро я подробно напишу тут про каждый пункт и как он выполняется. Как видно, ничего сложного, но для зависимых очень часто, например, обратиться к кому-то за помощью является большой проблемой и приходится переступать через свои убеждения для того, чтобы измениться.
В конце дня каждый рассказывает что он сделал из плана дня, а что нет. Но каждый сам отвечает за свое выздоровление и выполнение плана всегда лежит на совести реабилитанта. У меня, например, поначалу были проблемы с обливанием. Ну, не люблю я холодную воду!.. А потом стало в кайф. У обливания вообще много плюсов и терапевтических ценностей)
Сейчас выполнение плана дня, да и вообще планирование, стало неотъемлемой частью моей жизни. Мне всегда есть чем заняться и что сделать. А пока я делаю - я выздоравливаю.