Что вы делаете, когда сон не идет, и мысли уносят вас все дальше и дальше в лабиринты разума? Хороший сон — это не только комфортные условия. Речь идет о реальности, эмоциях и негативных мыслях, которые непрерывно крутятся в голове.
Если вы впервые на моем канале, давайте познакомимся - к вашим услугам сертифицированный практический психолог Ирина Бараш. Всего за 20 минут проведу диагностику и помогу увидеть глубинные причины проблем во взаимоотношениях. И всего 6 консультаций понадобится, чтобы вывести вас из кризисной ситуации.
Эти мысли часто не дают нам уснуть ночью. И даже когда нам удается заснуть, "мешалка мыслей" не прекращает свою работу во сне. Это постоянное умственное напряжение оставляет нас измотанными, усугубляя существующие проблемы и приводя к бессоннице и стрессу. Со временем это может отразиться на нашем физическом здоровье, вызывая различные заболевания.
Как успокоить бегущие мысли и хорошо выспаться
Научные исследования подтверждают, что негативные мысли и стрессовые состояния могут серьёзно нарушить сон. Исследования показывают, что стресс вызывает повышенный уровень кортизола, гормона стресса, который активизирует состояние бодрствования и мешает засыпанию .
Итак, как же можно успокоить бегущие мысли и уснуть?
Простые методы для того, чтобы успокоить разум
- Метод Считалки: попробуйте простую мантру: "Конь черный, хвост белый; конь белый, хвост черный." Повторите ее три-четыре раза, и заметите, как засыпаете. Этот метод удивительно хорошо и быстро работает. Исследования показывают, что повторение монотонных фраз или чисел вызывает состояние расслабления, помогая заснуть.
Повторение этой простой мантры помогает сфокусировать внимание на одном простом стимуле. Это активирует конкретные нейронные ансамбли, отвечающие за внимание и снижает активность других ансамблей, связанных с беспокойными мыслями и стрессом.
С течением времени регулярное использование считалки может привести к формированию устойчивых нейронных путей и ансамблей, связанных с расслаблением и засыпанием. Это означает, что мозг начинает ассоциировать использование считалки с переходом в состояние сна, что упрощает процесс засыпания.
2. Практика "Мысли-бабочки": Визуализируйте мысли в виде бабочек. Если на нравятся бабочки, превращайте мысли в мыльные пузыри и наблюдайте, как они лопаются, когда вы прикасаетесь к ним пальчиком.
Визуализация – мощный инструмент, способный снизить уровень стресса и тревоги, что подтверждено исследованиями в области психологии . Подгоняйте размер пузыря под любую мысль. Со временем вы заметите, что достаточно просто сказать слово "бабочка" или "пузырь", чтобы ваши мысли улетучились, без необходимости визуализировать весь процесс.
3. Метод "Тихий приказ": Ночью часто приходится просыпаться от разного рода мыслей, чтобы успокоить мозг, себе: "Замолчи! Дай поспать!" Сделайте это с уверенностью и твердостью, затем перевернитесь на другой бок и сосредоточьтесь на дыхании.
Исследования показывают, что самоприказы могут быть эффективны для успокоения внутреннего диалога и достижения расслабления. Важно, чтобы команда была не просто произнесена, но и подкреплена действием. Это может показаться странным, но метод работает! Просто поверьте в его эффективность.
Мой личный опыт
Раньше я тоже страдала от беспокойных мыслей, поэтому плохо спала и не высыпалась. Но научилась справляться с этим. Теперь, когда разум бушует по ночам, я твердо говорю себе: "Замолчи! Дай поспать!" Затем переворачиваюсь на другой бок и спокойно засыпаю. Важно подкрепить команду действием.
Обращение к скептикам
Я понимаю, что некоторые могут считать эти методы глупыми или даже мистическими. Однако, они работают для меня уже много лет, как дома в постели, так и в других местах. Мои клиенты и друзья, использующие эти практики, тоже больше не испытывают проблем со сном.
Дополнительные советы
- Создайте ритуал успокоения: перед сном заведите ритуал, который будет сигнализировать вашему мозгу, что пришло время для отдыха. Это может быть чтение книги, теплый душ или медитация. Главное — делать это каждый вечер. Научные исследования подтверждают, что ритуалы перед сном помогают улучшить качество сна и ускоряют процесс засыпания .
- Избегайте стимуляторов: за несколько часов до сна избегайте кофеина, никотина и тяжелой пищи. Они могут нарушить ваш сон. Кофеин, например, может оставаться в организме до шести часов, мешая заснуть и ухудшая качество сна .
- Физическая активность: умеренные физические нагрузки в течение дня помогают улучшить качество сна. Однако старайтесь не заниматься интенсивными тренировками за пару до встречи с Морфеем, так как это повысит уровень адреналина и затруднит засыпание .
Попробуйте сами
Не нужно практиковать эти методы постоянно — только на начальном этапе, чтобы выработать привычку успокаивать разум. Со временем это будет происходить автоматически.
Если вам понравились рекомендации, поделитесь впечатлениями в комментариях. Даже если считаете их глупыми, тоже интересно узнать ваше мнение.
Прелесть этих приемов в их простоте и эффективности. Вам не нужно тратить 21 день на выработку привычки; описанные способы легко интегрируются в подсознание, делая хороший сон легко достижимым.
Спокойной ночи и бодрого утра! Не забывайте делиться своими успехами и вопросами. Жду ваших комментариев и историй!
🔹 🔹 🔹
🙏 Благодарю за подписку на канал и за то, что дочитали до конца статью!Если еще не подписаны, подписывайтесь, выражайте свое мнение в комментариях, поддерживайте или наоборот.
Желаю благополучия в жизни и взаимоотношениях, любите и берегите себя, своих близких!
Психолог Ирина Бараш
Еще минуточку вашего драгоценного внимания!
Если вам плохо и вы испытываете трудности психологического характера, пройдите диагностику по ссылке и начните уже сегодня решать свой вопрос.Всего за 20 минут я помогу понять, в чем причины создавшейся ситуации, где находятся корни данной проблемы и осознать, что делать для ее решения, а также предложу варианты и работающие практики для снижения болезненного состояния.
Подписывайтесь на мой телеграм канал Отношения в радость