Почему мы чувствуем то, что чувствуем: тревогу, подавленность, зависть, радость или ревность? Мы считаем, что наши чувства и эмоции сообщают нам правду о нашей жизни. Мы доверяем им и реагируем из них. И зачастую это происходит по очень упрощенной схеме. Я уже писала, что в нейронауке сменилась парадигма. Мы не заложники инстинктов, мозг конструирует наши эмоции и чувства, основываясь на собственных предсказаниях и прогнозах.
Допустим, вы одиноки в данный момент жизни. Это хорошо или плохо? Зависит от того, что вы чувствуете. Если подавленность и грусть, значит вы делаете вывод, что одиночество - плохо, а вы несчастны из-за этого и нужно искать партнера. Если вы чувствуете радость и внутренний подъем, значит одиночество - хорошо, а вы - счастливый человек и никто вам не нужен. Разное отношение к происходящему. Разное внутреннее состояние. Можно быть внешне успешным, но несчастным, и наоборот. Именно внутреннее состояние — это та лакмусовая бумажка, по которой мы судим о качестве своей жизни, которое как будто бы сообщает нам "правду" о ней. Помните, известную цитату Толстого "Сила не в силе, а в правде"?
Давайте разбираться, что в нас является правдой, а что лишь искажением.
Рассмотрим две ситуации, первая: предположим, что вы полностью отдали управление своим внутренним состояние мозгу и ваша личность, ваше "я" является в этом плане ведомым: куда ветер подует (под ветром понимается подсознательные программы) - туда и я. Мозг сам по себе очень ограничен, информацию о причинах происходящего он берет исключительно из собственной базы данных, тоже ограниченной. Эта база данных - долгосрочная имплицитная память, или подсознание. Вот источник наших проблем, автоматическое управление, которая дергает нас за ниточки.
Зачем оно тогда вообще нужно, это подсознание? Для экономии ресурсов. Фокус нашего внимания достаточно ограничен. Мы не можем следить за всем сразу, именно поэтому всё то, что было когда-то хорошо усвоено, становится навыком и переходит на уровень подсознания: то есть начинает воспроизводится автоматически, без нашего сознательного контроля и участия. Например, когда вы отточили навык вождения, пространство вашего внимания за рулем освобождается: вы одновременно сможете разговаривать, слушать музыку, потому что все остальное воспроизводится автоматически. Это экономит большое количество энергии и вообще делает жизнь возможной в той форме, которая есть. Но ... огромнейший подводный камень. По умолчанию принцип автоматического навыка распространяется и на наши чувства, мышление и поведение.
Подсознание включает в себя ментальные схемы или шаблоны поведения и восприятия - заготовки, под которые подгоняется происходящее. Они очень обобщенные. Включают в себя убеждения, постулаты и правила, скрепленные с определенным чувством или эмоцией. Пример такой ментальной схемы: "если мне долго не отвечают, значит меня не уважают, и я должен игнорировать в ответ". Обязательной частью схемы или правила является какое-то чувство эмоция, чтобы мы больше доверяли, допустим в нашей схеме это грусть и злость. Когда наступает событие, вы не осознаете схему, вы проживаете ее в себе как истину, посредством вспыхнувших в вас чувств. Она становится вашей эмоциональной правдой, вы чувствуете что это так, доверяете безоговорочно. Человек не ответил вам в течение нескольких часов, вас возникает грусть - значит вас не уважают, а потом и злость - из нее вы начинаете игнорировать в ответ. Почему именно игнорирование? Просто еще одна ментальная схема, допустим такая: «неуважение делает меня ущербным, а игнорируя в ответ я выравниваю свое положение и ставлю человека на место».
Еще раз: эти ментальные схемы и правила - неосознанные, вы не отдаете себе отчет в том, что они есть, вы просто их проживаете посредством возникающих чувств и эмоций, которые являются частью этой ментальной схемы.
Итак, а автоматическом режиме, мозг использует готовые эмоциональные шаблоны из подсознания. Как в нашем в подсознании могут формироваться настолько искаженные правила жизни, далекие от реальности? Очень просто, буквально. Объясню на примере ребенка, хотя совершенно не исключен и взрослый возраст.
Допустим, ребенок решил проявить инициативу, у него что-то не получилось при этом и он столкнулся с жесткой критикой родителей: его ругают, на него кричат, он находится в состоянии ужаса, ошибочно воспринимая ситуацию как критично опасную поскольку полностью зависит от родителей. Его психика в это время интенсивно работает, она упаковывает происходящее в понятную ментальную схему, чтобы в будущем избежать подобной опасности. И делает это очень упрощенно, методом простых ассоциаций, примерно так: "я нахожусь в опасности потому что проявил инициативу, я больше не хочу испытывать подобный ужас, поэтому мне нельзя проявляться. Как я могу пресечь инициативу в себе? Чувством неуверенности и неполноценности". Таким образом на подсознании формируется ментальная схема с чувством неполноценности в качестве стратегии безопасности. Все это происходит без нашего сознательного участия и контроля. И когда во взрослом возрасте человек захочет проявить себя, подсознание его остановит этим чувством, потому что когда то давно инициатива была приравнена к опасности. И это стало эмоциональной правдой человека. Он этого не осознает, просто в нем как будто бы само по себе вспыхивает чувство неуверенности, которому он безоговорочно доверяет. Это - общий принцип формирования подсознательных ментальных схем, и совсем не значит, что у каждого ребенка, столкнувшегося с жесткой критикой, сформируется такая программа. У каждого из нас своя индивидуальная уязвимость.
Итак, в автоматическом режиме, мозг управляет нашими чувствами и поведением, основываясь на шаблонах подсознания.
Вы чувствуете то, что чувствуете потому, что в вас активизировалась какая-то ментальная схема. Большая часть негативных чувств и эмоций - результат искаженной схемы и сигнал к тому, чтобы ее демонтировать, удалить из своего подсознания, что изменит и вашу личность в лучшую сильную сторону.
Представьте, что ваше подсознание - это темная кладовая без освещение. Но у вас в распоряжении есть "фонарик" - это ваше осознанное внимание. Включая его, вы подсвечиваете темную кладовую подсознания - а что же вами на самом деле управляет, а где во всем это вы? Вот в этом случае вы переходите в сознательный режим и берете управление на себя.
И наверное, важнейший вопрос, который может возникнуть: "и что теперь, чувствам вообще нельзя доверять?". Можно, когда вы начнете осознавать разницу. Есть чувства, сконструированные искаженной ментальной схемой, мысль порождает такие чувства, используя телесные инстинкты. Такие чувства не имеют под собой никакого реального основания кроме схем подсознания, они - просто фантазия, но настолько явно проживаемая, что вы воспринимаете их как правду жизни. А есть истинное знание вашего духа, который воспринимает реальность такой какая она есть. Дух воспринимает суть происходящего неискаженно. Вы можете ощутить это восприятие как состояние души, внутренний голос, интуицию. Чувства, возникшие на основании этого истинного внутреннего ощущения - правдивы, то есть отражают объективную реальность. На них можно и нужно полагаться. Но сейчас наша природа настолько отдалена от истинного положения вещей, искажена искусственными конструкциями мозга, что мы не можем отличить истинный внутренний голос от фантазийного чувства. И чтобы вновь расчистить в себе эту способность, которая послужит нам самым верным компасом в жизни, необходимо сначала разобрать завалы подсознания, расчистить все ложные ментальные схемы, чтобы они не мешали нашему чистому восприятию жизни
Сейчас я опишу один из способов работать над этим самостоятельно, если у вас нет возможности обратиться психологу.
Разберем на примере. Допустим, что в вас вспыхнула ревность. В моменте здесь и сейчас у вас мало инструментов повлиять на это чувство. Но оно вам не нравится, и вы хотите его изменить. Для начала вы просто отмечаете, что в вашем подсознании есть некая ментальная схема, которая порождает это чувство. И когда у вас появляется свободное время вы, погрузившись в проживание ситуации, начинаете размышлять об этом, задаете себе вопросы и отвечаете на них. Цель - выявить и описать в словах эту ментальную схему. Допустим, она будет звучать так: "я не хочу испытывать боль от предательства, поэтому должна внимательно следить за поведением своего партнера и если увижу хоть какой-то намек на потенциальную измену, то ее нужно предотвратить, а чувство ревности послужить мне сигналом к этому". Эту ментальную схему вы проживаете в себе посредством ревности как истину и не ставите ее под сомнение, просто потому что даже не знаете о ней. Но теперь, когда вы облекли ее в слова, вы можете увидеть много несоответствий, заложенных в этой схеме. Вам необходимо сформировать другую позицию, основываясь именно на себе, позицию которой вы поверите, которая в вас откликнется — это самое важное. Допустим, она будет звучать так: "ценность близких отношений именно в доверии, настоящие доверие не может быть установлено через давление и принуждение, если партнер изменит, значит он не готов к отношениям, которые необходимы мне." Это очень упрощенная схема, цель которой - продемонстрировать механизм взаимодействия со своими нежелательными эмоциями, который можно назвать как размысливание. У каждого выйдет какая-то своя формулировка. Главное при этом, чтобы противовес вашей ментальной схеме был реально значимым для вас, таким, которому вы поверите. И когда в следующий раз, в ответ на какое-то триггерное событие, в вас вспыхнет ревность, то напомните себе об истинной причине этой ревности, о той схеме, которая породила ее и что доверие не устанавливается принудительно - всё то, о чем вы размышляли. Постепенно ваше восприятие будет меняться. Это и есть работа над собой. Ну и, конечно, разговор с партнером по душам тоже никто не отменял. Этот метод размысливания эмоций и чувств применим именно для самостоятельной работы.
В своей терапии я применяю другой подход для выявления неявного научения, или неосознаваемой эмоциональной истины, для последующей работы с которой используется естественный природный механизм реконсолидации памяти, который разблокирует устойчивые нейронные связи ментальной схемы и через сопоставление противоположного опыта полностью меняет ее. В таком подходе процесс максимально ускоряется, поскольку происходит именно трансформация. Но самостоятельная работа над собой также очень эффективна и помогающий специалист необязателен, если в вас есть твердое намерение к изменениям