Беречь свои суставы - это ваша прямая обязанность, тем более, если это ноги. И вот почему.
На них приходится вся основная нагрузка, и не важно, стоите вы или сидите, в любом случае сустав будет подвержен работе.
И здесь стоит понимать: сустав постепенно стирается, а потому возрастных изменений вам не избежать. Тем не менее, если грамотно подходить к вопросу нагрузки, уметь распределять вес, то проблему можно отсрочить, либо вообще не довести до неё.
Интересный факт: по статистике, фактически каждый десятый страдает от проблем с суставами. Плюс ко всему, как минимум один из этих десяти становится инвалидом.
Но откуда же приходит беда, помимо нагрузки? В большинстве случаев выделяют:
- Нарушение обменных процессов;
- Недостаточное питание, в частности нехватка хондро-составляющих (мясо птицы или говядины, сыры без тепловой обработки, морепродукты и речная рыба);
- Серьезные или лёгкие травмы;
- Врождённые аномалии (как правило, касается тазобедренного сустава, что называется дисплазией);
- Частые растяжки и общие вытяжения (в основном это про гимнасток).
Как видите, причины есть, и ваши нагрузки здесь не всегда на первом месте. Но давайте разберёмся, что именно мы можем сделать и как следует помогать собственным суставам.
1. Прыжки не всегда хороши
Многие любят факт: прыжки улучшают лимфоток и кровоток.
Во-первых, чтобы в действительности разогнать таким образом, необходимо регулярно проводить упражнение.
Во-вторых, стоит вам переборщить, как сустав может не выдержать, особенно, если у вас есть лишний вес или уже начинаются развиваться определённые патологии.
Если вы почувствовали боль, в таком случае упражнение немедленно прекратить и дать полный покой конечности. В лучшем случае пройти обследование или минимально посетить специалиста .
Вам помогут определить наличие зажима - как правило, под удар попадает даже не сам сустав, а подвздошно-поясничная мышца, которую просто необходимо растянуть, тем самым снять спазмирование.
2. Сидя тоже можно нахватать проблем
Постоянная сидячая работа приводит к уменьшению кровотока, что приводит к нарушению обменных процессов, тем самым, влечёт за собой недостачу макро- и микроэлементов.
Правильное положение тела всем известно: прямая спина, ноги согнуть в коленях и упереться ими о пол.
Если ваше любимое положение - это нога на ноге, то учтите: таким образом вы пережимаете ягодичную мышцу и утягиваете фасцию бедра.
Чтобы компенсировать такое положение тела, займитесь растяжками, даже просто лежа в кровати (положение на боку, ногу просто поднимаем вверх).
3. Тяжести
Поднятие тяжестей ведет к нарушению не только суставов, но и стиранию межпозвоночных дисков.
Почему? Если поднимать тяжести и перемещать их, можно получить сдавление головки бедренной кости, что приводит к микротрещинам. Работа с такими случаями может потребовать хирургического вмешательства.
4. Вертел бедренной кости или трохантер
Это место страдает довольно часто, так как именно к нему крепятся ягодичная и средняя ягодичная мышцы, которые находятся в постоянном напряжении, кроме того, крепление на сухожилиях легко травмируется. Поэтому важно беречь трохантер.
Один из способов сохранения суставов - это растирание верхней части боковой стороны бедра (место крепления). Если лежите на боку, старайтесь подкладывать что-то между ног, особенно в области колен, чтобы уменьшить нагрузку на сустав.
5. Стопы
Стопы постоянно находятся под давлением во время ходьбы, сидения и стояния.
Для правильного положения с точки зрения биомеханики и общего движения важно переносить вес с пятки на внешний край стопы и затем на все остальные пальцы.
Это поможет избежать возникновения косточек на больших пальцах, что может нарушать суставы и приводить к болям и дискомфорту.
6. Колени
Падая на колени или используя их в качестве опоры (например, на даче), некорректное положение коленного сустава может нанести вред мениску.
Восстановить его практически невозможно без хирургического вмешательства.
Поэтому, важно делать перерывы и уменьшать нагрузку, особенно во время активных дачных занятий.
7. Полноценное разгибание
Суставы должны находиться в движении, поэтому важно не оставлять их в полуразогнутом состоянии.
Следите за своим положением и движениями, особенно при ходьбе, чтобы улучшить состояние собственного скелета.
Запомните! Важно знать меру во всем. Ваша жизнь не должна состоять только из работы, особенно если это сидячая работа. Уделите время минимальным разгрузкам и растяжкам.
Внимание: данный материал носит информационный характер. В каждом конкретном случае рекомендую обратиться к специалисту.
Не забудьте подписаться ✅ Я делюсь ценной информацией о здоровье
Ваш Андрей Галкин!