Больше клетчатки
Вам не обязательно съедать целый пакет бабушкиного чернослива, чтобы получить клетчатку. Листовая зелень, цельные зерна, орехи и фасоль - все это полезно для того, чтобы не откладывать жир глубоко в животе. Это называется висцеральным жиром, и это самый опасный вид жира, потому что он может обволакивать основные органы, включая печень, поджелудочную железу и почки.
Забудьте об этих двух вещах
Не существует “суперпродуктов”, которые сжигали бы висцеральный жир. И вы не сможете избавиться от него с помощью специальных приемов пищи, таких как сухарики. Вместо этого ищите способы изменить свои привычки в еде и добавляйте активности каждый день. Подумайте о своей обычной рабочей неделе. В чем вы могли бы внести некоторые изменения?
Лучшее, что вы можете сделать
Когда вы начнете сбрасывать килограммы, это пойдет на пользу всему вашему телу, включая жир на животе, который скрыт от вашего взора.
Будьте разборчивы в жирах
Ограничьте потребление “насыщенных” продуктов животного происхождения, кокосового и пальмового масел, а также полножирных молочных продуктов. Порции этих продуктов должны быть меньше, чем обычно. И следите за этикетками пищевых продуктов, чтобы узнать, сколько калорий и жиров содержится в порции. Выбирайте жиры, которые полезны вам, например, из растительных продуктов или рыбы, таких как лосось, тунец и макрель, которые богаты омега-3.
Интенсивность упражнений
Все еще пытаетесь “сжечь” жир на животе, час за часом вышагивая по тротуару? Исследования показывают, что несколько быстрых высокоинтенсивных упражнений, таких как 30-секундный спринт или интенсивные подтягивания, могут быть более эффективными и их легче вписать в ваше расписание. Вы можете добавить более интенсивные упражнения к любой тренировке. Просто ускорьтесь или поработайте усерднее в течение короткого времени, затем вернитесь к более спокойному темпу и повторите упражнение.
Сон
Когда дело доходит до набора веса, недостаточность сна или наоборот слишком много сна могут навредить: слишком короткий - менее 5 часов - может привести к увеличению жира на животе. Но и слишком долгий - более 8 часов - тоже может привести к этому. “В самый раз”, по-видимому, примерно 6-8 часов. Если вы сейчас мало спите или склонны ворочаться с боку на бок, постарайтесь ложиться спать пораньше, расслабьтесь перед сном, следите за тем, чтобы в спальне было прохладно, и старайтесь не сидеть в смартфоне (точнее в интернете) непосредственно перед сном.
Забудьте о "быстром решении’
Извините, но косметическая хирургия в данном случае не является решением проблемы. Липосакция не затрагивает брюшную стенку изнутри. Поэтому она не может избавиться от висцерального жира на животе. Аналогично, жесткие диеты также не являются решением. Вы, скорее всего, откажетесь от них. Более медленный и устойчивый вариант - изменение образа жизни, на которое вы можете решиться в течение длительного времени.
И это действительно лучший выбор!!!
Сохраняйте спокойствие
Вы испытываете стресс? Это может заставить вас есть больше жира и сахара и высвободить “гормон стресса” кортизол, который может увеличить количество жира на животе. Стресс также может привести к тому, что вы будете меньше спать, заниматься спортом и употреблять больше алкоголя, что также может привести к увеличению жира на животе. Это отличный повод заняться медитацией, позаниматься спортом, послушать любимую музыку или найти другие полезные способы расслабиться.
Переосмыслите свой напиток
Будь то латте, обычная газировка, кружка пива или бокал вина, в нем много калорий. И когда вы пытаетесь изменить цифры на весах, вода может оказаться лучшим выбором. Если вы употребляете алкоголь, помните, что это может привести к тому, что вы потеряете силу воли и при заказе еды.
Не кури
Как будто вам нужна еще одна причина, чтобы бросить курить? Курение повышает вероятность накопления жира на животе, а не на бедрах. И это плохо. Да, и это также является причиной диабета. И рака. И болезни сердца. И болезни легких. И...
Вы поняли идею!
Если вы пробовали раньше бросить и не получилось, попробуйте еще раз. Расскажите своему врачу, чтобы он подсказал, что может помочь вам бросить курить навсегда.
Поднимайте тяжести
Подумайте о том, чтобы пойти в спортзал, а не на беговую дорожку. В одном исследовании здоровые мужчины среднего возраста, которые ежедневно по 20 минут занимались силовыми упражнениями, набирали меньше жира на животе, чем мужчины, которые тратили столько же времени на аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде.
Силовые тренировки также полезны для женщин, и они не сделают вас громоздкой. Вам все равно нужно заниматься кардиотренировками, но обязательно включайте силовые тренировки в свой рацион.