В тренажёрном зале существуют множества упражнений, которые по-своему полезны для роста мышц. Но есть некоторые упражнения, которые могут нанести потенциальный вред суставам, связкам и мышцам. Да, эти упражнения полезны в какой-то степени, но это не отменяет тот факт, что они травмоопасны, особенно, если выполнять эти упражнения с большими весами. В то же время существуют альтернативные упражнения, которые более безопасны. Именно эти альтернативные упражнения и стоит выполнять, а травмоопасные упражнение лучше убрать из программы тренировок.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Итак, для того чтобы мышечная масса росла необходимо в первую очередь выполнять как базовые, так и изолированные упражнения.
Базовые упражнения задействуют сразу несколько суставов и групп мышц, поэтому они считаются наиболее эффективными для наращивания мышечной массы и увеличения силы. К базовым относятся такие упражнения, как приседания со штангой, становая тяга, жим лёжа, армейский жим и другие.
Изолирующие упражнения направлены на проработку конкретной мышцы или группы мышц. Они помогают придать мускулам рельеф и форму. В качестве примера можно привести подъёмы гантелей на бицепс, разгибание ног в тренажёре, концентрированный подъём на бицепс и прочие.
Но среди как базовых упражнений и изолированных упражнений существуют упражнения, которые в большей степени могут нанести вред, а не пользу. Вот какие упражнения травмоопасны и их лучше всего заменить другими альтернативными упражнениями.
Тяга штанги к подбородку
Говорят, что это упражнения отлично прорабатывает трапецию и дельты. Якобы благодаря этому упражнению можно построить шарообразные плечи, но это не так. Вы скорее всего получите травму чем накачаетесь. Так как делая это упражнение вы давите на капсулу плечевого сустава, особенно в верхней амплитуде движения.
Рекомендую делать вместо протяжки штанги к подбородку махи гантелями в стороны и фронтальные махи гантелями. Эти упражнения отлично проработают ваши дельты даже работая с небольшим весом.
Жим штанги из-за головы
Жим штанги из-за головы может привести к травмам плечевых суставов, так как при таком положении рук нагрузка на них увеличивается. Особенно рискуют люди, у которых есть проблемы с плечами, — атлеты с предыдущими травмами или просто возрастные спортсмены.
Кроме того, жим из-за головы увеличивает риск возникновения проблем с локтевыми суставами. Дело в том, что когда вы опускаете штангу за голову, локти разворачиваются внутрь, а это неестественное для них положение.
Лучше всего выполняйте махи гантелями в стороны в наклоне и жим гантелей сидя. Так вы сможете хорошо проработать задние и средние дельты.
Подтягивания за головой
Делая подтягивания за головой ваши плечи находятся в неестественном положении. Из-за лишнего движения ваши плечевые суставы могут получить существенный урон. В то же время большую нагрузку испытывает на себя и шейный отдел.
Предлагаю отличную альтернативу. Выполняйте классические подтягивания чередуя при этом хваты на турнике. Спины вы отлично прокачаете.
Ну что, слоны, как вам такие упражнения?
Друзья мои, я убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение, нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
Так же почта для связи со мной: immayer@bk.ru
А так же подписывайтесь на мой телеграмм канал. Скоро завезём много полезного контента:
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!