Многие из нас склоны винить в слабом здоровье, лишнем весе и проблемах со сном наследственность, однако исследование 2009 года, за которое присвоена Нобелевская премия по физиологии и медицине, доказало, что гены не являются неизменными. Теломеры на конце генов можно укорачивать и удлинять. Чем короче теломеры, тем быстрее человек стареет и умирает.
То есть на самом деле только вы несете ответственность за свое здоровье и состояние. Вы должны заботиться о себе, как никто другой, и стать лучшим экспертом по своему здоровью.
Сохэр Рокед, автор книги «Человек уставший», чтобы самостоятельно понять, с чего начать двигаться к улучшению своего здоровья, предлагает честно ответить на следующие вопросы:
Что бы вы хотели изменить в своем здоровье больше всего?
Какие три обстоятельства вы хотели бы изменить в своей жизни?
Как вы думаете, какие ваши действия влияют на ваше здоровье?
Как описанные выше изменения повлияли бы на вас?
Какие изменения гармонично вписались бы в вашу сегодняшнюю жизнь?
Каков уровень стресса, которому вы подвергаетесь, и от чего он зависит?
Как часто вы занимаетесь спортом? Что вас мотивирует, а что мешает?
Как вы питаетесь? От чего зависит ваш рацион?
Как по вашему мнению нынешний образ жизни повлияет на ваше здоровье в старости?
Автор предлагает ответить письменно и еще в течение примерно недели возвращаться к своим ответам и дополнять их новыми мыслями.
Когда мы хорошо себя чувствуем физически, морально и духовно, энергия равномерно распределяется по всему телу, и мы ощущаем приток жизненных сил. Когда энергетический баланс нарушается, прежде всего страдают кровообращение, гормональная и нервная системы.
Чтобы обрести энергию и почувствовать вкус к жизни, необходимы четыре составляющие: здоровое питание, отказ от вредных привычек, умение расслабляться и физическая нагрузка.
Отказ от вредных привычек — не просто типичный пункт описания здорового образа жизни. Курение, злоупотребление алкоголем и неправильное питание укорачивают теломеры на концах генов, чем короче теломеры, тем быстрее наступает старение и смерть. Это научно доказано.
Прежде чем перейти к анализу питания, сна и отдыха, я хочу обратить ваше внимание на то, что апатия и вялость могут являться симптомами проблем со здоровьем.
Если вы испытываете усталость хронически и ничего не помогает, следует проконсультироваться с врачом и провериться на следующее:
📍железодефицитную анемию
📍анемию вследствие нехватки фолиевой кислоты и витамина B12
📍сахарный диабет
📍апноэ сна
📍целиакию (непереносимость глютена)
📍инфекционный мононуклеоз
📍заболевания щитовидной железы
📍адреналиновую усталость
📍депрессию
Для восстановления энергетического баланса необходимо провести подробный анализ собственного питания. Лучше всего человеческий организм функционирует, когда кислотно-щелочной баланс (pH) составляет от 7,36 до 7,42.
Показатели выше или ниже называются закислением организма. Основными причинами закисления считаются курение, недостаточное потребление фруктов и овощей, избыток закисляющих продуктов (кофе, алкоголь, рафинированный сахар, полуфабрикаты).
Главный способ увеличения энергии — употребление пищи, которая не подвергалась воздействию химикатов.
Вода — один из компонентов человеческого тела, она переносит питательные вещества к органам, поставляет кислород в клетки, удаляет отходы, а также защищает суставы и органы. Не забывайте пить воду.
Здоровый сон. Выключайте телевизор/компьютер/убирайте телефон за час до сна. Примите горячую ванну и отправляйтесь спать в прохладную спальню. Ешьте перед сном продукты, способствующие засыпанию: обезжиренное молоко, миндаль, грецкие орехи, шпинат, креветки. Избегайте кофеина, сахара и алкоголя. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
Движение. Когда человек занимается активной деятельностью, его силы восстанавливаются, а уровень стресса снижается. Самое сложное — начать, но это необходимо, необходимо мозгу и организму в целом. Найдите свой вид активности. «Свой» это тот, после занятий которым, по ощущениям вы будете готовы еще на одну тренировку, а не еле-еле передвигаете ноки к кровати. Так бывает, нужно пробовать разные, пока не найдете свой.
Поливитамины. Большинство людей едят недостаточно овощей и фруктов. Большинство овощей и фруктов в супермаркетах привезены из-за рубежа и за время транспортировки и хранения их питательная ценность снижается. Чтобы узнать, каких витаминов не хватает вашему организму, лучше сдать анализы и проконсультироваться с врачом, под его присмотром включить в свой рацион витаминные добавки.
Долгожитель Накамура — подписывайтесь на наш Telegram-канал (синий текст кликабелен)