На протяжении последних лет Япония — лидер среди стран с самой высокой продолжительностью жизни. Для женщин средняя продолжительность жизни составляет 87,4 года, для мужчин — 81,4. Средний же показатель по миру — 69 лет.
Неудивительно, что именно в Японии, в Токио, открылся самый крупный исследовательский центр старения «BioClub Tokyo», его ученые определили следующие 5 особенностей образа жизни японцев, которые способствуют их долголетию.
1. «Хара хати бу» или «не переедать!»
В питании японцы издавна и по сей день следуют древней конфуцианской традиции «Хара хати бу». Суть концепции заключается в том, чтобы перестать есть, как только пропадает чувство голода, то есть перестать есть еще до чувства полного насыщения. Окинавцы называют это осознанным приемом пищи. Считается, что мозгу нужно около 20 минут, чтобы получить и обработать сигнал о том, что желудок полон и человек сыт, поэтому надо остановиться как бы на уровне 80% сытости, а в течение последующих 20 минут он доползет до 100% :)
2. Прием пищи — особый ритуал
Есть нужно медленно, осознанно и в хорошей компании. Спешка в еде удваивает риск развития ожирения и увеличивает вероятность возникновения диабета второго типа в 2,5 раза. Обед второпях вызывает неприятные ощущения после еды. Когда вы спешите, в пищеварительный тракт попадает лишний воздух, это перегружает желудок, заставляя его вырабатывать дополнительную кислоту. В итоге вы получаете изжогу. По мнению экспертов, если вы жуете в правильном темпе, то одна порция еды должна занимать у вас примерно 20 минут.
3. Найди свой смысл вставать по утрам
Японцы полагают, что у каждого есть свой икигай — то, что мы обычно называем смыслом жизни. Жители Окинавы говорят, что икигай — движущая сила, заставляющая нас просыпаться утром и встречать новый день. По результатам исследования медицинского факультета Университета Тохоку из города Сендай в Северной Японии, люди, которые обрели икигай, живут дольше, у них более крепкое здоровье и они большего достигли в профессиональной и личной жизни. Это объясняется тем, что обретя смысл или дело жизни, найдя то, что приносит радость каждый день, люди начинают внимательнее следить за своим здоровьем, бросают вредные привычки, чаще испытывают положительные эмоции.
4. Естественная активность!
В жизни японцев на ежедневной основе присутствует гимнастика: ее выполняют в начале дня в садиках, школах и офисах. Кроме того, японцы предпочитают пешую прогулку или велосипед вместо автомобиля и метро, подъем по лестнице вместо лифта, а в качестве досуга выходного дня — плавание, хайкинг, растяжку и т.п.
5. Поддерживай социальные связи
Жители голубых зон ставят семью превыше всего, у них близкие связи между поколениями и они с радостью заботятся друг о друге. В Японии существует целый обычай объединения в группы по интересам, который называется «моаи». Японское слово «моаи» буквально переводится как «встреча ради общей цели». Это небольшие кружки с обязательным расписанием встреч, участники которых становятся друзьями и заботятся друг о друге.
Долгожитель Накамура — подписывайтесь на наш Telegram-канал (синий текст кликабелен)