Что со мной происходит во время сильного стресса?
- В первые минуты и часы после травматичной ситуации возникает острая реакция на стресс
Это могут быть:
- навязчивые воспоминания о травме
- повторяющиеся сны
- избегание похожих ситуаций
- снижение настроения
- дереализация (все вокруг кажется нереальным, иногда замедленным)
- частичная амнезия
- усиление напряжения и возбудимости
- Почему так?
Это естественная реакция психики на серьезную угрозу
- Что отличает острую стрессовую реакцию от посттравматического стрессового расстройства и осложненного стрессового расстройства?
Длительность
Симптомы острого стресса плавно сходят на нет в течение месяца после травмирующей ситуации.
- Что если мои симптомы не проходят?
Если прошло больше месяца, а симптомы продолжают беспокоить или усиливаются, это повод обратиться к специалисту, так как есть риск что реакция на стресс перейдет в форму ПТСР или кПТСР.
- Что делать?
- Быть в безопасности
- Обратиться к специалисту, если вы чувствуйте, что это необходимо
- Допустить возможное применение медикаментов
- Обратиться за поддержкой к близким
- Позаботиться о себе: сон, полноценная еда, привычные занятия в течение дня, минимальная физическая нагрузка, доброе отношение к себе
В непростой период острого стресса мы очень уязвимы и поэтому крайне важно проявить доброту и сострадание к себе.
Например, подумайте: что бы вы сказали своему близкому человеку в подобной ситуации?
Может, вы бы ему посочувствовали? Или обняли бы его? Скажите тоже самое себе. Обнимите себя. Это важно.
Попросите близких быть рядом с вами и поискать специалиста, который специализируется на работе с травмой.
Физическая безопасность тоже является крайне важной в этот период, а привычные занятия, регулярный сон и полноценная еда снизят влияние негативного настроения или вспышек скуки и гнева.
Возможно применение фармакотерапии. Это поможет улучшить сон, аппетит и снизить влияние сложных для проживания эмоций, таких как стыд, гнев, раздражение, а также навязчивых мыслей и образов.
Берегите себя, ведь ты - это важно.
Автор: Яна Павликова
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru