Как часто нужно принимать пищу: врач назвала оптимальные промежутки

Оптимальный интервал между приёмами пищи составляет не более четырёх часов, сообщила врач-профилактик Эвелина Овнанян в интервью NEWS.ru. Она отметила, что этот промежуток времени может изменяться в зависимости от возраста и наличия хронических заболеваний. Детям и пожилым людям следует питаться чаще.

«Промежутки времени между приёмами пищи могут варьироваться в зависимости от возраста и наличия хронических заболеваний. Детям, пожилым, людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, питаться нужно чаще», — подчеркнула врач.

Взрослому здоровому человеку Эвелина Овнанян порекомендовала принимать пищу три-четыре раза в день с интервалами от трёх до пяти часов.

За это время пища успевает перевариться в желудке, освобождая его и подготавливая к следующему приёму пищи. Более длительные перерывы могут негативно сказаться на функционировании желудка и желчевыводящих путей.

«Между приёмами пищи идеальный промежуток — 3,5-4 часа. Более длительный перерыв может отрицательно сказаться на работе желудка и желчевыводящей системы. Перерыв между последним вечерним и первым утренним приёмом пищи не должен превышать 10-11 часов», — подытожила медик.

Полезные перекусы между приёмами пищи

Правильные перекусы помогают поддерживать уровень энергии, контролировать аппетит и улучшать метаболизм. Однако важно выбирать полезные и сбалансированные продукты.

Перекусы помогают избежать резких колебаний уровня сахара в крови, поддерживая стабильный уровень энергии в течение дня, а так же помогают контролировать чувство голода, предотвращая переедание во время основных приёмов пищи. Частые приёмы пищи в небольших количествах могут способствовать ускорению метаболизма.

В качестве полезных перекуров можно выбрать фрукты и овощи. Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, что способствует длительному чувству сытости.

Так же подойдут орехи и семена, которые одержат полезные жиры, белки и клетчатку, что помогает поддерживать энергию.

Йогурт или кефир являются хорошими источниками белка и пробиотиков.

Цельнозерновые крекеры или хлебцы, обеспечивают медленные углеводы и клетчатку.

Ранее диетолог Михаил Гинзбург рассказал, какие продукты включить в рацион для хорошего настроения.