Что значит «принять себя»? Проявлять заботу о волосах, лице и теле или стараться быть похожими на фитоняшек? Нет, это всё не про принятие себя. Самопринятие — это отказ от вражды с самим собой. Принятие себя — это процесс, который требует осознанности и работы над собой. Давайте рассмотрим несколько уровней принятия себя и узнаем, как их достичь.
Быть за себя, а не против себя
Самопринятие связано с установкой на самоценность. Это акт естественного эгоизма, который означает признание своей значимости и ценности. Какие характерные черты у человека, враждующего с собой?
Низкая самооценка: Постоянное самокритическое мышление.
Гипертрофированное чувство вины и стыда: Частое чувство вины за свои действия и выборы.
Недовольство собой: Постоянное ощущение, что чего-то не хватает или что-то не так.
Базовая установка на принятие себя — вот что грамотный специалист постарается пробудить в вас. Такая установка:
Вдохновляет на осознание главной проблемы: Помогает увидеть корень проблемы и начать с ним работать.
Снижает уровень самокритики: Учит относиться к себе с большим пониманием и состраданием.
Поддерживает развитие самооценки: Помогает выработать устойчивую и позитивную самооценку.
Принятие своих чувств и мыслей
Самопринятие — это осознание и принятие своих чувств и мыслей. Это означает, что мы перестаём бороться с собой и начинаем честно признавать свои желания и нежелания.
Пример: Сегодня вам лень делать 50 приседаний. Вы признаёте это и всё равно идёте в зал. В этом случае вы не обманываете себя, а честно признаёте свои желания и нежелания. Это позволяет действовать осознанно и гармонично.
«Я себе друг»
На этом уровне вы учитесь быть своим лучшим другом. Это значит, что вы относитесь к себе с той же заботой, уважением и поддержкой, которые бы предложили близкому человеку. Как это сделать?
Поддержка: Вместо самокритики, предлагайте себе слова поддержки и одобрения.
Самосострадание: Проявляйте к себе ту же доброту и понимание, которые бы вы проявили к лучшему другу.
Уважение своих потребностей: Уважайте свои потребности и желания, учитывайте их в принятии решений.
Психологическое упражнение по принятию себя «Письмо другу»
Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит. Возьмите лист бумаги и ручку. Представьте, что вы пишете письмо своему лучшему другу, который проходит через трудные времена. В этом письме выразите свою поддержку, понимание и любовь. Теперь измените адресата на себя. Напишите себе такое же письмо, используя те же слова поддержки и понимания. Прочитайте письмо вслух. Почувствуйте, как эти слова поддержки и любви проникают в ваше сердце. — Это упражнение помогает развить самосострадание.
