Все мы привыкли думать о том, что чем больше подходов в зале сделаем, тем сильнее и больше станем. Но это не так, так как вы пытаетесь сделать наибольшее из возможного (в большинстве случаев), что крайне не верно. В противовес этому лучше использовать метод минимальной эффективной дозы (МЭД)- это наименьшая из доз способная дать желаемый результат.
Этот прием работает не только в спортивных достижениях, но и во всех сферах жизни.
Как же его использовать, чтобы достичь желаемого результата в изменении вашего тела?
Вот краткое введение в курс дела:
1. Каждое упражнение следует делать только по одному подходу, и не более( напоминаю МЭД), ведь наша главная задача- это ощутить бессилие, достигая момента, когда мы не можем даже сдвинуть наш рабочий вес с места.
2. Делайте упражнения в темпе 5/2/5, то есть 5 секунд поднятия веса, 2 секунда задержки в конечной точке и 5 секунд опускание.
3. Берите вес, который вы способны пожать (поднять) в выше приведенном темпе 6-12 раз.
4. Проводите в зале не больше 45 минут (не считая кардио и разминки).
5. Выполняйте комплексы упражнений раз в 4 дня и менее (если ваши силовые начинают расти меньше, то увеличивайте дни отдыха между тренировками)
6. Во время тренировки ешьте быстрые углеводы (сладкое), чтобы во время тренировки сжигать не саму мышцу, а углеводы
7. Записывайте свои результаты в блокнот, чтобы сравнивать с предыдущем днем этого же комплекса (так как вы должны хоть на 1% стать сильнее, если конечно правильно и достаточно отдохнули)