Если проблемы со сном сохраняются в течение длительного времени, рекомендуется обратиться к врачу.
Чтобы быстрее заснуть, можно попробовать следующие методы:
- Затемнить комнату. Свет, проникающий внутрь с улицы, сквозь жалюзи или шторы, нарушает засыпание и качество ночного отдыха. Важно отключать все осветительные приборы и тщательно задергивать шторы на окнах.
- Позаботиться о температурном режиме. Оптимальная температура для ночного отдыха — 17–20 градусов, максимум 22 градуса.
- Ложиться спать вовремя. Полезно приучать себя делать это в одно и то же время.
- Отказаться от гаджетов и телевизора перед сном. Любая информация, которая поступает через просмотр телевизора или социальные сети, может нарушить сон.
- Несложные тренировки. Физическая усталость благоприятно сказывается на сне. Человек быстрее засыпает, так как энергии на другие дела остаётся мало.
- Выпить перед сном успокаивающий травяной настой. Расслабляющие травы помогут успокоиться и очень быстро уснуть, даже если обычно не спится.
Если не можете уснуть в течение получаса, то вставайте, уходите в другую комнату и занимайтесь какими-то спокойными делами (почитайте книгу, например). Возвращайтесь в кровать, только если снова почувствовали сонливость.