Вместе эта парочка способна сделать вас толстым неудачником, обременённым массой болезней различной степени тяжести.
Вы замечали, что на следующий день после беспокойной ночи есть хочется больше, чем обычно? Это не иллюзия. Один мета-анализ показал, что, не выспавшись, люди съедают на 385 калорий больше. Это вызвано "частичной депривацией сна", иными словами вы спали всего лишь 4-5 часов вместо семи.
Почему это происходит?
Выдвинуто несколько теорий.
1. Недостаток сна активизирует мозговые центры вознаграждения. В данном случае наградой является жирная пища.
2. Нарушение внутренних часов организма влияет на регуляцию лептина (гормона насыщения) и грелина (гормона голода). Выведите их из нормы, и вас потянет на всевозможные вкусняшки.
3. Недостаток сна обостряет аппетит. Эрин Хэнлон (Erin Hanlon), отмечает: "Недостаток сна усиливает сигнал, акцентирующий гедонистический аспект потребления пищи - удовольствие и удовлетворение, получаемые от еды. Это возбуждает эндоканнабиноидную систему - ту самую, на которую направлено действие активного ингредиента известной травки, - что усиливает желание что-нибудь покушать".
Интересно, что большинство участников исследований эффектов депривации сна утром желали не углеводы, как можно было ожидать, а жиры. Белка им тоже на особо хотелось.
Дефицит сна подавляет тестостерон
Другие исследования показали, что если здоровые молодые мужчины целую неделю спят пять часов или менее, уровень тестостерона у них снижается. Одно исследование показало снижение на 10-15%, а ведь этим парням было около 20 лет.
Почему? Потому что тестостерон вырабатывается в основном во время сна, главным образом на стадии REM.
Плюс к тому, недостаток сна повышает уровень кортизола, что подавляет выработку тестостерона, тормозя высвобождение гонадотропин-релизинг-гормона (GnRH) из гипоталамуса и лютеинизирующего гормона (LH) из гипофиза, крайне важных для выработки тестостерона.
Хроническое недосыпание даже связано с нарушением функции тестикул, в крайнем случае приводя к их атрофии.
Что поможет, кроме нормализации сна
Хелатированный магний, одним выстрелом убивающий двух зайцев.
Большинство людей, страдающих бессонницей, демонстрируют дефицит магния, регулирующего важные для сна нейротрансмиттеры. Устранение дефицита повышает уровень естественного мелатонина.
Многие люди принимают мелатонин, и он помогает, но ненадолго, так как зачастую причина проблем со сном кроется в дефиците магния.
Хотите первым узнавать о новых публикациях? Присоединяйтесь к нам в Телеграм!
Кроме того, магний расслабляет мышцы и успокаивает нервную систему, что немаловажно для хорошего сна.
Магний участвует в нескольких ферментативных реакциях, необходимых для синтеза тестостерона. В рамках одного исследования четыре атлета наблюдали увеличение свободного тестостерона на 24% всего лишь после четырехнедельного курса магния. В том же исследовании у людей, ведущих сидячий образ жизни, тестостерон повысился на 15%.
Дефицит магния связан с воспалением, окислительным стрессом и резистентностью к инсулину, а все это может влиять на уровень тестостерона.
Тестостерон и рак предстательной железы: каковы факты?
Если вы мучаетесь бессонницей и наблюдаете признаки снижения тестостерона, обсудите с врачом вышеизложенный материал.