Доброго дня.
Я много и часто говорю Тревожности и о том, что неотъемлемой частью её механизма является то, что обозначаю как «негативный контроль», однако, есть и «позитивный контроль», вот о них мы сегодня и поговорим… сделав это, опираясь на реальный пример… мой пример. + рекомендую ознакомиться вот с этим видео по теме
[youtube]https://youtu.be/RXlGUsr9jqc[/youtube]
Итак… вводная. У меня есть желание приобрести квартиру и построить дом в природном пространстве. В силу объективных обстоятельств сделать я этого сейчас не могу, так вот…
Это вполне типичная ситуация (или... вернее сказать… одна из серии типичных ситуаций), которая для многих людей является условием, запускающим механизм тревожности, частью которого является – «негативный контроль».
Что такое «негативный контроль» в подобной ситуации и как он может выглядеть? Это деструктивная активность в любых формах, например, постоянное нытьё о «несправедливости жизни», изоляционизм и депрессивный вектор, совершение необдуманных и рискованных поступков, агрессия по отношению к окружающим (к семье, друзьям), агрессия по отношению к себе (физическая, психологическая) или же пустое фантазирование о том, как «всё однажды будет хорошо». Такие формы поведения позволяют ситуативно снимать внутреннее напряжение, перенаправляя его. Но… поскольку они (такие формы поведения) ничего не меняют к лучшему, то и общее состояние к лучшему не меняется, таким образом – замыкается «петля тревожности».
Однако в этой ситуации есть путь через «позитивный контроль», которым я и воспользовался. Его главное отличие – это адаптация (формы поведения) через исследовательскую активность, позволяющую реально влиять на то, на что есть возможность и силы влиять прямо здесь и сейчас. У меня нет реальной возможности здесь и сейчас повлиять на то, могу или не могу я купить квартиру или построить дом, какой я хочу, но… у меня была реальная возможность повлиять на то пространство, в котором я уже живу. Что же я сделал?
Я оглянулся и решил… покрасить стены в своей комнате… и не просто покрасить в какой-нибудь «обычный цвет», нет, этого для меня мало, я люблю крайности и эксперименты… поэтому одну стену я покрасил в вишнёвый цвет, а вторую – в ежевичный (ну и... плинтуса в чёрный).
Почему это «позитивный контроль»? Потому что через свои реальные действия я улучшил качество своей жизни в точке здесь и сейчас (вместо нытья, агрессии или фантазий), воспользовавшись тем, на что я реально могу повлиять и что полностью зависело лишь от меня. Эти действия дали не ситуативный, а постоянный результат/эффект, который позволяет в более адаптивном состоянии двигаться дальше к своей цели.
Подводя итог… мой вывод и рекомендация в том, чтобы, во-первых, учиться отслеживать моменты, когда велик риск запустить механизм тревожности (или обострить его) и «негативный контроль». Далеко не все обстоятельства в жизни зависят только от нас и наших желаний, понимание этого позволяет вовремя расслабиться и переключиться. Во-вторых, всегда искать/выбирать путь адаптации через исследование и (пусть даже небольшое, но реальное) действие по улучшению своего состояния, вместо его усугубления. Варианты такого действия найдутся в любой ситуации… если их создать. И дело не в идеальности и масштабности действий (я вот, мягко скажем, маляр никакой и косяков по покраске много получилось, но мне это не важно), а в смелости помочь себе, вместо того, чтобы разрушать.
А что скажете вы, какие бывали у вас примеры адаптации через «позитивный контроль» и исследовательский процесс вместо тревожности?
А ещё... рекомендую вам Программы Психологической Самопомощи, которые я разработал под самые разные психологические проблематики. Программы хороши, как для коррекции, так и для профилактики. Переходите и выбирайте!
Автор: Ермаков Сергей
Психолог, Природноориентированная терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru