Глубокое дыхание по квадрату - это простая и эффективная техника дыхания (из направления Когнитивно-поведенческой терапии "Mindfullness"), которая помогает снять стресс и успокоиться. Вот как выполнять глубокое дыхание по квадрату:
- Найдите комфортное место, сядьте или лягте. Расслабьтесь и закройте глаза, если этого хотите.
- Начинайте дышать и считайте.
- Вдохните глубоко через нос, считая до четырех. Во время вдоха пытайтесь максимально заполнить свои легкие, а затем и живот, чувствуйте, как он поднимается.
- Задержите дыхание - снова на четыре счета.
- Затем снова - на 4 счета - плавно и медленно выдохните, через рот.
- Задержите дыхание без вдоха на четыре счета.
Повторяйте эту последовательность: вдох, задержка дыхания, выдох и - снова - задержка дыхания - несколько раз (обычно 3-4 циклов достаточно, чтобы успокоиться и переключиться)
Эта техника может быть чрезвычайно полезна в ситуациях сильного внезапного стресса, тревоги. Ну или - просто для общего расслабления. Практикуйте ее регулярно, о результатах пишите мне!
Практика для самостоятельной работы: мечты и цели
Еще больше полезного : https://npankratova.ru/
Подписывайтесь на мой телеграм https://t.me/slonikot
