Утрата близкого человека - это очень сложная и тяжелая тема для обсуждения. Как бы мы этого не боялись, не избегали и не хотели - нам каждому предстоит пережить этот травмирующий опыт.
Поэтому, сегодня предлагаю поговорить о том, как человеку можно облегчить свои страдания и справиться с утратой.
Однажды психолог Элизабет Кюблер-Росс предположила, что человек столкнувшись с горем проходит через пять стадий принятия неизбежного: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие.
✓ На стадии отрицания человек испытывает шок, и поначалу отказывается верить в происходящее, думая: “это какая-то ошибка”, “просто люди что-то перепутали”, “да ну, этого не может быть”, и т.д.
✓ Потом появляется гнев и протест, человек начинает злиться, обвинять себя и всех вокруг: “это не справедливо”, “это ты/я/они во всем виноваты”, “как такое могло с ним произойти, он этого не заслужил”, и т.д.
✓ На стадии торга, появляются мысли: “лучше бы это случилось со мной”, “почему бог забирает самых лучших, а не настоящих негодяев и моральных уродов”...
✓ Далее, депрессия, скорбь уныние погружают нас в состояние горя и безысходности. К сожалению эта стадия может проходить длительное время, поэтому просто необходимо вытаскивать человека из этого состояния.
✓ На стадии принятия происходит смирение и согласие с неизбежной участью.
Еще один психолог Дэвид Кесслер предложил добавить к этому всему шестую и заключительную стадию - поиск смысла. Именно это поможет людям пережить потерю и начать двигаться дальше.
Как же все таки жить дальше и не разрушить себя столкнувшись с потерей близкого человека?
Попробуйте использовать эти советы, ведь они могут реально помочь нам в сложные времена:
1. Позвольте себе осознанно пройти через все стадии горя: отрицание, гнев, торг, печаль, принятие. Эта концепция существует не просто так и помогает человеку адаптироваться и приспособиться к случившемуся.
2. Попробуйте не скрывать эмоции. Хочется плакать - плачьте. Хочется кричать - кричите. Хочется с кем-то поговорить, пожаловаться, высказаться - не сдерживайте себя. Проявляйте свои чувства, вы имеете на это право. Не держите эмоции в себе, выпустите их наружу.
3. Постарайтесь не изолировать себя от окружающих. Самокопание и переживание горя в одиночку способствует саморазрушению. Займите себя чем-нибудь.
Ведь не зря так много суеты обрушивается на близких, когда кто-то уходит. Нужно организовать похороны, получить справки, купить место на кладбище, убраться дома, приготовить поминальный стол. Это действительно помогает и все эти хлопоты возвращают человека в реальную жизнь. А встреча с родственниками и друзьями не дают остаться один на один с потерей.
4. Не принимайте важных решений, дайте себе время, чтобы прийти в себя и адаптироваться. Отложите важные дела и займитесь ими когда восстановитесь и будете готовы.
5. Напишите прощальное письмо умершему.
Письмо - это тоже один из отличных способов не держать в себе боль, обиду, утрату и горе.
Перенесите все свои мысли и эмоции на бумагу. Перечислите все события и воспоминания о плохом и хорошем. Поблагодарите, извинитесь, попрощайтесь, выскажитесь, расскажите то, о чем не могли поделиться при жизни.
Напишите письмо, и почувствуйте легкость и полезность этого упражнения.
6. Выстроите ритуалы и инструменты почтения памяти.
В дни памяти ездите на кладбище, общайтесь с умершим, ставьте свечи, поминайте. Делайте это в кругу близких и родных людей, чтобы не чувствовать себя одиноким.
Почитание мертвых приводит к осознанию и принятию смерти. Это помогает правильно расставлять приоритеты и ценить каждую минуту своей жизни.
7. Постарайтесь потихоньку включаться в жизнь.
Человек ушел, но вы остались. Найдите новые смыслы в своей жизни.
Реорганизуйте свою жизнь: сделайте ремонт, поменяйте работу, смените место жительства, найдите новые увлечения. Если это поможет вам двигаться дальше.
Постоянное движение вытаскивает человека из состояния утраты, и помогает быстрее прийти к принятию и смирению.
Но помните, если вы чувствуете, что не в состоянии самостоятельно справиться с горем, то обязательно обратитесь к психологу.
Помните о себе, выстраивайте свою жизнь, ведь несмотря на утрату и боль вы имеете право на счастье.
Автор: Черкасова Екатерина Михайловна
Психолог, Гипнолог-регрессолог Психодиагност
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru