Пахать как лошадь также плохо, как расслабляться излишне. Как найти баланс между работой и отдыхом и научиться правильно расслабляться?
Предлагаю пройти тест. Сначала вопросы будут на тему работы и жизненных вызовов. Разделите лист на 2 части и заполняйте левую колонку. Вторая часть вопросов будет на тему перезагрузки и на ваше умение отдыхать и расслабляться.
Моя жизнь сейчас:
Заполняйте Красной ручкой.
1. Ощущаете ли вы стресс в повседневной жизни?
Каждый день - заполните 3 клетки
Часто - заполните 2 клетки
Иногда - заполните 1 клетку
Никогда - не заполняйте.
2. Были ли у вас в жизни серьезные испытания за последние полгода? (Смерть или серьёзная болезнь близкого человека, развод, переезд, увольнение)
Да, по меньшей мере два - заполните 3 клетки
Да, одно - заполните 2 клетки
Да, но не очень серьёзное - заполните 1 клетку
Не было - не заполняйте
3. Беспокоитесь ли вы за детей, партнёра, семью или близких людей?
Каждый день - заполните 3 клетки
Часто - заполните 2 клетки
Иногда - заполните 1 клетку
Никогда - не заполняйте
4. Беспокоитесь ли вы о своих финансах и думаете ли, что вам нужно больше денег?
Каждый день - заполните 3 клетки
Часто - заполните 2 клетки
Иногда - заполните 1 клетку
Никогда - не заполняйте
5. Вы доступны для звонков и писем с работы вне обычного рабочего времени?
Каждый день - заполните 3 клетки
Часто - заполните 2 клетки
Иногда - заполните 1 клетку
Никогда - не заполняйте
6. Вам трудно засыпать?
Да, каждую ночь - заполните 3 клетки
Часто - заполните 2 клетки
Иногда - заполните 1 клетку
Никогда - не заполняйте
7. У вас есть ощущение, что работа пожирает ваше время, так что на семью и друзей ничего не остаётся?
Каждый день - заполните 3 клетки
Часто - заполните 2 клетки
Иногда - заполните 1 клетку
Никогда - не заполняйте
8. У вас появляется ощущение, что ваши обязанности, полномочия, авторитет на работе недостаточно чётко определены?
Каждый день - заполните 3 клетки
Часто - заполните 2 клетки
Иногда - заполните 1 клетку
Никогда - не заполняйте
9. Вы имеете обыкновение торопиться, даже когда не опаздываете?
Каждый день - заполните 3 клетки
Часто - заполните 2 клетки
Иногда - заполните 1 клетку
Никогда - не заполняйте
10. Вы редко бываете полностью довольны тем, как проявили себя на работе?
Согласен, всегда - заполните 2 клетки
Согласен, иногда - заполните 1 клетку
Нет, не согласен - не заполняйте
11. У вас появляется ощущение, что нагрузка по жизни слишком велика ( имеется в виду профессиональная сфера плюс всё, чем вы занимаетесь на досуге)?
Каждый день - заполните 3 клетки
Часто - заполните 2 клетки
Иногда - заполните 1 клетку
Никогда - не заполняйте
12. Вы ставите интересы других людей выше своих?
Каждый день - заполните 3 клетки
Часто - заполните 2 клетки
Иногда - заполните 1 клетку
Никогда - не заполняйте
13. Вы сердитесь, когда ваш рабочий телефон звонит в 9 часов утра?
Да, и сильно - заполните 2 клетки
Да, умеренно - заполните 1 клетку
Нет - не заполняйте
14. У вас есть ощущение, что менеджер там, где вы работаете, не справляется со своими обязанностями?
Да, сильное - заполните 2 клетки
Да, умеренное - заполните 1 клетку
Нет - не заполняйте
15. Вы много с себя спрашиваете?
Да, очень часто - заполните 2 клетки
Довольно часто - заполните 1 клетку
Нет - не заполняйте
16. Вам трудно начать делать то, что, как вы знаете, вам всё равно придётся сделать?
Очень часто - заполните 2 клетки
Время от времени - заполните 1 клетку
Нет - не заполняйте
17. Насколько часто к вам физически прикасаются?
Реже, чем раз в неделю - заполните 2 клетки
1-3 раза в неделю - заполните 1 клетку
Чаще трёх раз в неделю - не заполняйте
18. Вы чувствуете себя одиноким и непонятым?
Очень часто - заполните 3 клетки
Иногда - заполните 1 клетку
Нет - не заполняйте
Теперь будут вопросы о вашем умении перезагружаться. Заполняйте зелёной ручкой
1. У вас есть ощущение, что вам достаточно времени, которое вы тратите на восстановление и отдых?
Да, каждый день - заполните 3 клетки
Да, часто - заполните 2 клетки
Иногда - заполните 1 клетку
Никогда - не заполняйте
2. Вы занимаетесь спортом по меньшей мере трижды в неделю?
Всегда - заполните 3 клетки
Часто - заполните 2 клетки
Иногда - заполните 1 клетку
3. У вас активный образ жизни (например, ездите ли вы на работу на велосипеде в расслабленном темпе? Гуляете ли вы пешком в обеденный перерыв? )
Да, каждый день - заполните 3 клетки
Да, часто - заполните 2 клетки
Иногда - заполните 1 клетку
Никогда - не заполняйте
4. Вы регулярно делаете перерыв на работе?
Каждый день - заполните 3 клетки
Часто - заполните 2 клетки
Иногда - заполните 1 клетку
Никогда - не заполняйте
5. В ваш повседневный образ жизни входит обучение новому?
Да, каждый день - заполните 3 клетки
Да, часто - заполните 2 клетки
Иногда - заполните 1 клетку
Никогда - не заполняйте
6. Вы питаетесь здоровой и разнообразной пищей?
Каждый день - заполните 3 клетки
Часто - заполните 2 клетки
Иногда - заполните 1 клетку
Никогда - не заполняйте
7. Вы получаете положительную обратную связь от других людей?
Каждый день - заполните 3 клетки
Часто - заполните 2 клетки
Иногда - заполните 1 клетку
Никогда - не заполняйте
8. Вы способны остановиться, сделать паузу и почувствовать удовлетворение тем, что реально можете сделать иди уже сделали?
Да, всегда - заполните 3 клетки
Да, часто - заполните 2 клетки
Иногда - заполните 1 клетку
Никогда - не заполняйте
9. Вы способны расслабиться, дослушать то, что вам говорят, не раздражаясь и не перебивая?
Очень часто - заполните 3 клетки
Довольно часто - заполните 2 клетки
Иногда - заполните 1 клетку
Никогда - не заполняйте
10. Вы полностью справляетесь с задачами, которые входят в ваши должностные обязанности?
Очень часто - заполните 3 клетки
Довольно часто - заполните 2 клетки
Иногда - заполните 1 клетку
Никогда - не заполняйте
11. Вы позволяете себе быть не в курсе самых современных новых технологий?
Очень часто - заполните 3 клетки
Довольно часто - заполните 2 клетки
Иногда - заполните 1 клетку
Никогда - не заполняйте
12. Вы в состоянии избегать негативных эмоций, отстраняясь от нежелательных мыслей?
Очень часто - заполните 2 клетки
Довольно часто - заполните 1 клетку
Никогда - не заполняйте
13. Вы медитируете больше 10 минут в день?
Очень часто - заполните 2 клетки
Довольно часто - заполните 1 клетку
Никогда - не заполняйте
14. Часто ли вы получаете приятный физический контакт и прикосновения?
Очень часто - заполните 2 клетки
Довольно часто - заполните 1 клетку
Никогда - не заполняйте
15. Вносите ли вы в расписание специальное время "для себя"?
Очень часто - заполните 2 клетки
Довольно часто - заполните 1 клетку
Никогда - не заполняйте
16. Спите ли вы от шести с половиной до семи с половиной часов каждую ночь?
Очень часто - заполните 2 клетки
Довольно часто - заполните 1 клетку
Никогда - не заполняйте
17. Способны ли вы отказаться от какой-то работы, чтобы провести время с семьёй и не чувствовать себя виновным?
Очень часто - заполните 2 клетки
Довольно часто - заполните 1 клетку
Никогда - не заполняйте
18. Вы способны прекратить заниматься проектом, даже если чувствуете, что могли бы его улучшить?
Очень часто - заполните 2 клетки
Довольно часто - заполните 1 клетку
Никогда - не заполняйте
Ваши результаты
У вас в левой и правой колонке заполненные крестики или клеточки. Сравните их количество.
Если количество одинаковое иди +- 1, то поздравляю🎉🎊 вы умеете балансировать между стрессом и перезагрузкой.
Если облако перезагрузки больше, чем облако жизни (стресса), то вам не хватает нагрузки от жизненных вызовов и испытаний. Можете смело поднять планку, так как ваши ты ли в виде умения отдыхать и расслабляться надёжно укреплены.
Если облако жизни и стрессов у вас сильно больше, чем перезагрузки, то это намекает, что пора включиться в процесс отдыха и расслабления. Если вы недополучаете удовольствие от жизни и общения с людьми, а только стрессуете, то это ведёт к потере креативности и продуктивности. Вы в конечном итоге можете сломаться.
Спасибо, что дочитали до конца эту статью. Если вам нравится мой контент, то прошу подписаться ⭐💕⭐