Авторы: Ольга Примаченко
Стиль: личная история, практическое руководство
Тема: самопомощь, саморазвитие, для женщин
Оценка пользы чтения: 5/5
Основная идея книги:
Основная идея книги простая и ясная – научитесь заботиться о себе и выстраивать гармоничные отношения с собой, чтобы сделать свою жизнь комфортной и радостной. Эта книга — приглашение отправиться в путешествие самопознания и любви к себе, где вы научитесь быть добрыми к себе и расставлять действительно важные приоритеты.
Саммари
Только представьте, что вы читаете книгу, а ощущение, будто находитесь в уютной гостиной хорошей подруги, с теплым напитком в руках, приятным видом изо окна и душевным разговором. Именно так чувствуешь книгу Ольги Примаченко «К себе нежно». На протяжение вашей заочной беседы вы будете смяться, возможно, злиться и плакать, узнавать себя и понимать других. Ольга раскроет вам свою душу, и вы захотите открыться в ответ, но уже себе, чтоб узнать свои чувства, эмоции и отыскать ответы на самые живые вопросы.
Это книга – лучше психолога. Она про вас, про вашу подругу, вашу маму….она про всех, кто не был нежен к себе долгие годы. И она подарит вам свою нежность!
10 нежных глав и 31-дневная практика нежности к себе, помогут научиться заботиться о себе любимой.
Это краткое саммари некоторых ключевых идей книги, оно не раскрывает полный смысл и эмоциональный окрас книги. Чтоб понять суть, этого достаточно, но чтоб прочувствовать на себе, стоит погрузиться в чтение.
Примите свои чувства
Каждое чувство, будь то радость или печаль, заслуживает признания и уважения. Наши эмоции - это язык нашего внутреннего мира, на котором мы сообщаем о своих потребностях, желаниях и границах. Например, когда мы чувствуем грусть, это сигнал о том, что нужно замедлиться и задуматься о том, что упущено или потеряно в нашей жизни. Признание и принятие этого чувства позволяет нам не подавлять его, а переработать его с пользой для здоровья.
Ни одна эмоция не является по своей сути негативной или некрасивой. Такие эмоции, как гнев, страх и печаль, так же обоснованы и важны, как счастье и любовь. Они информируют нас о нашем внутреннем состоянии и помогают справляться с жизненными трудностями.
Тихих, едва уловимые эмоции, которые часто остаются незамеченными –важные сигналы. Слабое чувство тревоги или мягкое чувство удовлетворения, дают понимание наших глубинных потребностей и желаний. Например, затянувшееся чувство тревоги может сигнализировать о том, что что-то в нашем окружении не соответствует нашим ценностям или потребностям. Обращая внимание на эти тонкие сигналы, мы можем принимать более обоснованные решения о своей жизни.
Относитесь к себе мягкого. Примите все ваши эмоции без осуждения. Предоставьте себе пространства для чувств и самосострадания. Если вы чувствуете себя перегруженными, вместо того чтобы нагружать еще больше, сделать перерыв и признать свою потребность в отдыхе. Относитесь к себе с той же добротой, с какой отнеситесь к близкому другу. Быть нежным с самим собой - значит признать свою ценность и относиться к себе с той нежностью, которую мы заслуживаем.
Расставьте приоритеты
Без четких приоритетов мы легко можем стать перегруженными и потерять из виду то, что действительно важно. Расставляя приоритеты, мы бережно относимся к своим ограниченным ресурсам и уделяем внимание тому, что соответствует нашим ценностям и целям.
Необходимо определить и сосредоточиться на самом важном. Но что для вас «важно», решаете только вы. Не принимайте чужие мнения, не верьте чьим-то предрассудкам, стереотипам и «рекомендациям» общества. Если для вас важно карьера, значит сосредоточьтесь на этом, и не стоит себя гонбить за то, что вы, скажем, не уделяете много времени семье. Это ваша жизнь и ваши приоритеты сделают вас счастливее. Подумайте, что лучше: несчастная мама, которая делает вид, что она хорошая, но срывается при каждом удобен случае на родных или успешная удовлетворенная жизнью женщина, выстроившая карьеру и способная другими способами подарить внимание семье?
Если же ваш приоритет семья, то нечего стыдится, что вы хотите сосредоточится на детях, муже и доме. Не страшно, если в вашем списке работа не в первой десятке. Это ваша жизнь и она всего одна! Правда, правда одна и другой не будет. Позвольте себе ее прожить так, как вам хочется.
А еще важно быть честным с собой и другими в том, что для нас важнее всего в каждый конкретный момент. Научитесь говорить «сейчас для меня важны другие вещи», когда вам навязывают задачи, предлагают занять ваше время и что-то просят. Эта фраза не обижает ни вашего собеседника, ни вас, она всего лишь говорит, что вы с заботой относитесь к себе и окружающим.
Быть взрослым, значить быть к себе нежным
В какой-то момент каждый из нас становится взрослым. Но что это значит «быть взрослым»? Это этап нашей жизни, на котором мы балансируем между собственными потребностями и внешними обязательствами. Быть взрослым - значит принимать решения, которые влияют не только на нас самих, но и на окружающих.
Быть взрослым не просто. Но для этого этапа нашего пути у нас есть ресурсы: эмоциональная устойчивость, финансовая стабильность и поддерживающая социальная сеть. Над этим стоит работать, чтоб обеспечить себе свободу приятия решений и комфорт.
А еще, будучи взрослыми, мы часто предъявляем к себе непомерно высокие требования и пренебрегаем потребностью в заботе. Вместо того чтобы критиковать себя за то, что не достигли цели, не лучше ли признать приложенные усилия и понять, что неудачи - это естественная часть роста.
Быть нежным к себе, значит говорить с собой, как хороший взрослый. Когда мы ведем диалог внутри себя, в очередной раз накручивая, ругая за что-то, научитесь добавлять в конце фразы «моя хорошая». Это простой, но действенный способ позаботиться о себе. Послушайте, как звучит: «Вот блин, опять не успела!» и: «Вот блин, опять не успела... моя хорошая». А фишка в том, чтобы напоминать себе, что вы — хорошая все равно, в любых обстоятельствах. Даже если не успели, опоздали, пересолили или переели.
Про деньги
Думаете история про деньги, как их заработать и где взять – это не про нежность к себе? Посмотрите на это, с другой стороны. Деньги нужны для жизни и для того, чтобы любить себя. Вспомните себя, в отсутствии денег или затруднении в средствах. Было в этот момент в вас что-то от любви и нежности? Вряд ли.
У многих из нас сложные отношения с финансами. Мы имеем огромное количество предрассудков и ограничивающих нас убеждений на этот счет. Автор книги рассматривает эти предрассудки, к примеру, «я не могу, когда за меня платят», или «я нем могу тратить на себя», или «моя самооценка зависит от того, сколько я зарабатываю» и дает антидот на каждую негативную мысль.
К примеру, «я не могу тратить на себя». Здесь помогает работа с установками и критическое переосмысление исходных данных: почему я думаю, что нельзя? Я оставлю своих детей голодными? Нам нечем будет заплатить за интернет? Это мои последние деньги и больше не будет? Послушайте себя! Чей голос в вашей голове озвучивает эти вопросы? Это не вы, кто-то другой запрещает относиться к себе бережно. Прислушайтесь, вам нужен ваш голос и понимание, что вы уже обладаете навыками, которые не дадут вам откатиться назад и остаться без средств к существованию. Так что смело покупайте себе то, что очень хотели, моя хорошая! J
Пространство для нежности
Бытие формирует сознание, скорее так можно передать суть того, что автор вкладывает в понятие «пространство». Создайте вокруг себя атмосферу, обстановку, где вам хочется и вам комфортно быть к себе доброй, любящей и нежной. Это может быть все что угодно, но только ваше. Любите ковры? Не отказывайте себе в этом. Хочется цветных тарелочек и чашек для чая? Найдите и пусть они радуют вас. Добавить личные штрихи: семейные фотографии, любимые произведения искусства и удобная мебель, чтобы пространство стало настоящим святилищем. Святилищем вашей нежности и заботы о себе. Там, где пространство заполнено заботой о вас, другие так же ощущают уют и нежность.
А еще позаботьтесь об информационном пространстве. Зачем вам негативные новостные каналы или сторис людей, которые вас раздражают? Избавьтесь от лишнего информационного шума. Это тоже забота о себе и сохранение ментального здоровья.
Теории недостаточно, практикуйтесь
Итак, найдите время, чтобы выдохнуть, поразмышлять и пообещать себе заботу и сострадание, которых вы заслуживаете. Помните, вы хороши в любых обстоятельствах. Пусть эта книга станет вашим путеводителем по жизни, наполненной комфортом, радостью и непоколебимой любовью к себе.
Пожалуйста, будьте к себе нежны!