Хочу скинуть вес: спорт обязателен?

💬 Спойлер : НЕТ, не обязателен, можно и без него, а можно и с ним, если вы сами хотите добавить спорт.

📝 Разбираемся с позиции осознанного пищевого поведения:

1. Тело - целостная система, им мы проживаем эмоции, перевариваем еду и делаем много чего еще.

Физические нагрузки тоже часть процесса жизни тела. Их может быть больше или меньше и телу от этого может быть легче или тяжелее. Для каждого тела есть свой идеальный баланс «здесь и сейчас» нагрузок и расслабления. Ключевой вопрос: сколько нагрузки хочет сейчас мое тело? Ему достаточно нагрузки сейчас, или нужно больше/меньше? По факту этот та же система голод/сытость, что мы используем для принятия решения о еде, только здесь имеет смысл свериться с голодом по физической нагрузке и/или по физическому расслаблению.

2. Спорт - один из видов физической нагрузки.

Только ты выбираешь, какой вид физической нагрузки тебе доставляет больше удовольствия. Другие виды физической нагрузки, кроме спорта, это, например: работа в саду/огороде, уборка дома, пешие прогулки, походы, секс, танцы, активные игры и так далее. Их много.

3. Я за разнообразие.

Какие-то виды физической нагрузки - обязательная часть нашей жизни, скажем, дойти утром от кровати до душа и потом до автомобиля. Но большинство видов физической активности мы выбираем сами, то есть имеем возможность выбрать ту, которую хотим, где у нас больше удовольствия (как и еду - едим то, что хотим, едим то, что вкусно и красиво для нас).

4. Нет никакого «надо».

Вы скинете лишний вес даже если будете просто все время лежать, и есть по голоду и до сытости, не заедая эмоции и не деля еду на вредную и полезную. Но ваше тело будет «голодать» по физической активности, скучать по ней.

5. Найти свои любимые виды физической активности можно, пробуя разные варианты.

Как и с едой. Как понять, что вы любите/не любите оливки, сыр с плесенью или артишоки? Попробовать. Как понять, что вам подходит/не подходит йога, волейбол, танцы? Попробовать.

6. Понимать голод по физической активности и желаемый вид этой активности - это не все, важно осознавать еще и сытость.

И оптимальную интенсивность, чтобы быть бережной к телу и не «убить» удовольствие от процесса. Переесть йогой/танцами/плаванием тоже можно легко, и потом к ним будет отвращение.

✅ Вывод: спорт (и другая физическая активность) - по потребности, в удовольствие и до сытости. Аминь 🙏

❓Вопросы? Сопротивления?

Автор: Гуревич Елена Леонидовна
Психолог, Супервизор, Специалист по РПП

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru