Заниматься спортом – очень здорово, а заниматься спортом всей семьей – здоровее втройне. О плюсах семейных тренировок рассказывает врач-психиатр, психотерапевт Центра патологии речи и нейрореабилитации, обладатель звания «Московский врач», амбассадор ЗОЖ Александр Кудряшов.
Решено: занимаемся вместе!
Вряд ли кто-то возьмется спорить с утверждением, что правильные физические нагрузки полезны человеку. Жителям больших городов в условиях сумасшедшего ритма и хронического стресса особенно не хватает ресурсов для перезагрузки психики и отдыха мозга, переполненного одновременным решением множества задач. Переключиться и разгрузить голову лучше всего помогает именно физическая нагрузка. Спортивные занятия обладают гармонизирующим действием. По сути это форма двигательной медитации, которая позволяет нам привести себя в порядок.
Гармонизируют они и семейные отношения. Семейные занятия спортом прививают здоровые ценности. Занимаясь спортом вместе с детьми, мы подаем им правильный пример. Такие занятия и для взрослых становятся причиной поддерживать хорошую физическую форму, не пропускать тренировки. Кроме того, такие занятия – это возможность чаще проводить время вместе с семьей, что очень укрепляет взаимоотношения.
С чего начать
Приобщать ребенка к спорту можно с трех-четырех лет. Совместные тренировки лучше начать с пеших прогулок и походов. Вообще надо стараться, чтобы ребенок как можно больше ходил пешком. Это войдет у него в привычку, разовьет выносливость. Прекрасно развивают гибкость, координацию и выносливость ОФП, плавание и гимнастика. Для совместных занятий отлично подходит велоспорт. Велопрогулки, велоэкскурсии с обдуманным заранее маршрутом могут стать отличным видом семейного досуга. Для семейных занятий можно выбрать и командные виды спорта. Например, пляжный волейбол. Он задействует все группы мышц. В Москве немало крытых спорткомплексов для занятий пляжным волейболом круглый год.
Мальчикам прекрасно подойдут занятия единоборствами вместе с отцом. Некоторые девочки тоже с удовольствием занимаются этими изначально мужскими видами спорта, которые воспитывают характер. Главное – подобрать для детей правильную программу. Мамы вместе с дочками могут вместе пойти в танцевальную студию. Танцы не только развивают грацию и пластику, это еще и кардиотренировка.
Начиная с пяти лет можно приобщать ребенка к легкой атлетике, добавлять к общей физической нагрузке некоторые силовые упражнения. Так постепенно он будет развиваться и совершенствоваться. Занимаясь спортом с детьми, важно повышать их осознанность, объяснять, чем полезна физическая активность. Любой их шаг в сторону спорта надо поддерживать, и ни в коем случае нельзя критиковать и сравнивать их с более успешными сверстниками. Вариантов различных циклических нагрузок и подвижных игр, в которых могут участвовать все члены семьи, много и летом, и зимой. Конечно же, лучше всего, если такие занятия будут проходить на свежем воздухе – в парке, на площадке для воркаута или занятий игровыми видами спорта, которых немало в нашем городе. Было бы желание, а возможности всегда найдутся.
