Друзья приветствуем вас! Этот комплекс для продвинутых, продолжающих и любителей поиграть с телом)
В этой статье мы рассмотрим сразу несколько асан, похожих и связанных между собой полу-лотосной связкой ног.
Несколько слов о комплексе от Ольги
«☝️ Будьте внимательны! Если у Вас колени без травм и Вы со временем это сможете,⚡️ но люди с травмами и ограничениями сгибания в коленном суставе, пожалуйста с осторожностью🙏
В йоге говорят «Как не крути всё идёт к лотосу)»
😂🙈 это ж йога, шучу»
Итак начнем!
Ардха Баддха Гомукха Падангуштхасана
Ардха - половина, Баддха - замкнутый, Гомукха - голова коровы, пада - стопа, ангуштха - большой палец ноги
«Ардха Баддха Гомукха Падангуштхасана» - это одна из многих асан в хатха-йоге, которая имеет многочисленные физические и психологические выгоды. В этой статье мы рассмотрим перевод названия этой асаны, ее описание, а также технику выполнения.
Перевод названия:
Название "Ардха Баддха Гомукха Падангуштхасана" происходит из санскрита и состоит из нескольких частей:
- "Ардха" означает "половина";
- "Баддха" означает "связанный";
- "Гомукха" переводится как "голова коровы";
- "Падангуштхасана" означает "поза с захваченным большим пальцем ноги".
Таким образом, перевод названия асаны можно интерпретировать как "Половина позы коровы с захватом большим пальцем ноги".
Описание:
Ардха Баддха Гомукха Падангуштхасана — это асана, которая сочетает в себе элементы балансировки, гибкости и концентрации. Она направлена на укрепление мышц ног, растяжение бедер и плеч, а также на улучшение равновесия и координации.
Техника выполнения:
- Начните с положения сидя на коврике для йоги.
- Согните правое колено и прижмите его к груди.
- Перекрестите правую ногу через левую так, чтобы правая ступня находилась возле левой ягодицы.
- Уведите правую руку за спину и попробуйте сделать захват из-за спины за большой палец одноименной правой ступни.
- Левой рукой пробуйте дотянуться до большого пальца левой ноги, и сделать захват.
- Поддерживайте спокойное дыхание в течение нескольких глубоких вдохов и выдохов.
- Повторите упражнение на другой стороне, меняя положение ног.
Выполняя "Ардху Баддха Гомукха Падангуштхасану", помните о важности правильного дыхания, концентрации и постепенного увеличения времени удержания позы. Эта асана может быть сложной для начинающих, поэтому не торопитесь и слушайте свое тело.
Хотя выполнение этой асаны может быть вызовом, регулярная практика приведет к улучшению гибкости, силы и баланса. Наслаждайтесь процессом и не забывайте консультироваться с опытным инструктором йоги, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от практики.
«Ардха Баддха Падма Врикшасана»
Поза Дерева в Полулотосе, с захватом стопы рукой за спиной. Асана развивает чувство равновесия, выносливость рук и ног. Раскрывается плечевой пояс, благодаря чему расширяется грудная клетка, а дыхание становится глубоким и свободным. Раскрывает коленные и тазобедренные суставы, делает их более подвижными.
Ардха Баддха Падма Врикшасана, или Поза Дерева в Полулотосе, является одной из многих асан в хатха-йоге, которая способствует развитию равновесия, силы и гибкости. Эта поза также помогает улучшить осанку, раскрыть плечевой пояс и улучшить дыхание. Давайте рассмотрим более подробно эту асану, ее преимущества и технику выполнения.
Перевод и описание:
Название «Ардха Баддха Падма Врикшасана» происходит из санскрита.
"Ардха" означает "половина",
"Баддха" - "закрытый",
"Падма" - "лотос",
"Врикша" - "дерево",
"асана" - "поза".
Таким образом, название этой асаны можно перевести как "Поза Дерева в Полулотосе с захватом стопы рукой за спиной".
В этой асане одна нога находится в положении лотоса, а другая опирается на бедро. Рука за спиной захватывает стопу, создавая уникальное положение, которое требует силы, гибкости и равновесия.
Техника выполнения:
Начните с позы Тадасана (Горная поза), стоя прямо, руки вдоль тела.
Согните правое колено и положите стопу на внутреннюю поверхность левого бедра, так чтобы пятка находилась возле паха.
Затем сложите левую ногу в положение лотоса, опираясь на правое бедро.
Поднимите правую руку за спину и согните локоть, чтобы захватить правую стопу.
Вдохните глубоко, поднимая левую руку вверх, раскрывая плечи.
Сфокусируйтесь на равновесии, сохраняйте спину прямой и дыхание глубоким.
Удерживайте позу на несколько глубоких вдохов и выдохов.
Постепенно вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.
Преимущества:
Ардха Баддха Падма Врикшасана развивает чувство равновесия и координацию. Она также укрепляет мышцы ног и рук, улучшает гибкость коленных и тазобедренных суставов, расширяет грудную клетку и улучшает дыхание. Регулярная практика этой асаны может помочь улучшить осанку и общее физическое состояние.
В заключение, Ардха Баддха Падма Врикшасана представляет собой мощную асану, которая способствует развитию физической и духовной гармонии. Она требует сосредоточенности, силы и гибкости, но приносит множество преимуществ для тела и разума.
Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана
Перевод с санскрита:
"Ардха" - половина, "баддха" - удерживаемый, "падма" - лотос. Пашчимоттанасана - пасшима - запад (задняя часть тела).
Асана способствует: раскрытию тазобедренных суставов, подвижности коленных суставов, созданию безопасных условий для корректного освоения Падмасаны (позы Лотоса). Асана оптимизирует функции органов брюшной полости и органов малого таза, выравнивает осанку, исправляет сутулость.
Техника:
1. Вытяните ноги перед собой в положении сидя.
- Левую ногу согните в колене, стопу положите на правое бедро. Левая пятка должна упираться в пупок.
- Левую руку отведите за спину, сделайте выдох и ухватитесь из-за спины за большой палец левой ноги. Если не получилось, попробуйте отвести левое плечо назад.
- Теперь передвиньте левое колено ближе к правой ноге. Правую руку вытяните вперед и возьмитесь за большой палец правой стопы.
- Сделайте вдох, вытяните спину и посмотрите вверх. Оставайтесь в позе несколько секунд.
- Выдохните, опустите туловище вперед, согните правый локоть. Положите на правое колено сначала лоб, потом нос и подбородок.
- Поначалу колено вытянутой ноги будет отрываться от пола. Нужно напрягать мышцы бедра и следить, чтобы вся задняя поверхность правой ноги лежала на полу.
- Побудьте в асане 30-60 секунд, дышите ровно и глубоко.
- Сделайте вдох и вернитесь в положение 1.
- Сделайте то же самое в другую сторону. Для опытных практиков: Если поза хорошо освоена, попробуйте выполнить балансовый вариант позы, подняв вытянутую ногу вверх, немного отклонив корпус назад.
Эффект:
В положении полулотоса коленные суставы становятся подвижнее, что облегчает освоение полной позы лотоса. При наклоне к ноге сокращается область живота, что способствует усилению притока крови к области пупка и репродуктивным органам. Считается, что пупок - это средоточие нервов и именно здесь расположена Свадхиштхана чакра, один из очищающих маховиков внутри нервной системы человека.
Ардха Баддха Падмоттанасана
Асана - выполняется стоя в наклоне с полулотосом одной ноги и кольцевым захватом рукой за стопу.
Эта поза сочетает в себе элементы стоячих асан и положения полулотоса, что способствует укреплению мышц ног, улучшению гибкости и развитию чувства равновесия.
Давайте рассмотрим более подробно эту асану, ее преимущества, технику выполнения, а также возможные противопоказания.
Перевод и описание:
Ардха - «половина», баддха - «связанный», падма - «лотос», уттан - «усиленное вытяжение», асана - «положение тела». Такую асану можно практиковать, если доступно положение Ардха Падмасаны (полулотоса сидя).
В этой асане одна нога находится в положении лотоса, а верхняя часть тела выполняет наклон вперед. Это положение способствует устранению тугоподвижности суставов, укрепляет мышцы ног и развивает чувство равновесия и вестибулярный аппарат.
Техника выполнения:
- Начните с позы Тадасана (Горная поза), стоя прямо, руки вдоль тела.
- Согните правое колено и положите стопу на внутреннюю поверхность левого бедра, так чтобы пятка находилась возле паха.
- Затем одноименной правой рукой дотянитесь из-за спины до большого пальца стопы и сделайте за него захват.
- Вдохните глубоко, вторую левую руку можно вытянуть свободно вверх.
- На выдохе начните медленно наклонять верхнюю часть тела вниз, сохраняя спину прямой.
- Постепенно опуститесь вниз до тех пор, пока не почувствуете растяжение в задней поверхности бедра и икры.
- Удерживайте позу на несколько глубоких вдохов и выдохов.
- Постепенно вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.
Преимущества:
Ардха Баддха Падмоттанасана способствует укреплению мышц ног, устранению тугоподвижности суставов и развитию чувства равновесия. Эта асана также улучшает кровообращение в области таза и живота, что может быть полезным для здоровья органов в этой области.
Эффект:
- способствует устранению тугоподвижности суставов
- укрепляет мышцы ног
- развивает чувство равновесия и вестибулярный аппарат
Противопоказания:
Как и при любом упражнении, есть несколько противопоказаний для Ардха Баддха Падмоттанасаны. Людям с травмами или болями в области коленных суставов следует избегать эту асану или выполнять ее под наблюдением опытного инструктора. Также не рекомендуется выполнять эту асану при беременности или при проблемах с позвоночником.
Заключение:
Ардха Баддха Падмоттанасана представляет собой мощную асану, которая способствует укреплению тела и развитию физической гармонии. Регулярная практика этой асаны может принести множество преимуществ для физического и эмоционального благополучия. Однако перед началом занятий йогой всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или ограничения.
Ардха Баддха Убхая Падангуштхасана
Ардха Баддха Убхая Падангуштхасана, или "наполовину связанный захват за оба больших пальца ног", является одной из асан в хатха-йоге, которая способствует укреплению мышц ягодиц, спины и ног. Эта поза также способствует улучшению баланса и концентрации.
Перевод с санскрита:
«наполовину связанный захват за оба больших пальца ног» объясняет основные элементы этой асаны. "Ардха" означает "половина", "баддха" - "связанный", "убхая" - "оба", "пада" - "стопа", "ангуштха" - "большой палец ноги’", "асана" - "положение тела".
Техника выполнения:
1. Вытяните ноги перед собой в положении сидя.
2. Левую ногу согните в колене, стопу положите на правое бедро. Левая пятка должна упираться в пупок.
3. Левую руку отведите за спину, сделайте выдох и ухватитесь из-за спины за большой палец левой ноги. Если не получилось, попробуйте отвести левое плечо назад.
4. Теперь передвиньте левое колено ближе к правой ноге. Правую руку вытяните вперед и возьмитесь за большой палец правой стопы.
5. Сделайте вдох, вытяните спину и посмотрите вверх. Оставайтесь в позе несколько секунд.
6. Попробуйте выполнить балансовый вариант позы, подняв вытянутую ногу вверх, немного отклонив корпус назад
7. Побудьте в асане 30-60 секунд, дышите ровно и глубоко.
9. Сделайте вдох и вернитесь в положение 1.
10. Сделайте то же самое в другую сторону.
Ключевые моменты:
Нужно балансировать на ягодицах. Чтобы не заваливаться назад, сохраняйте спину прямой. Избегайте зажатия шеи, оттягивайте плечи вниз от ушей.
Польза:
- Укрепление мышц ягодиц, спины и ног.
- Улучшение баланса и концентрации.
- Растяжение бедер и паховой области.
Противопоказания:
- Травмы или боли в области спины или ног.
- Проблемы с коленями или бедрами.
Ардха Баддха Убхая Падангуштхасана представляет собой эффективную асану для укрепления и гибкости тела, а также для развития баланса и концентрации. Практика этой асаны может быть особенно полезной для тех, кто проводит много времени в сидячем положении или испытывает напряжение в области спины и ног.
Однако перед началом занятий йогой всегда рекомендуется проконсультироваться с инструктором, особенно если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания.
Для начинающих тоже считаю полезно и видео, текст, фото, так как способности других зачастую нас вдохновляют и стимулируют, накидывая нам семян света и йоги)))) то есть чтобы это пропустить через себя, не обязательно это сразу всё сделать как показано на видео и фото.
🧘♀В общем, как не крути, все мы разные, кому-то полезно только чтение и запоминание📜
кто-то постарается повторить, не теряя здравого смысла, делая что получится из всех элементов🤸♂
😊 кто-то вернётся к этому через время, в любом случае, от души на Благо, Вам🤗❤️🙏
Практикуйте йогу с удовольствием и пользой!
Команда проекта «YOGA TAPAS»
