Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, ненавидите заниматься планками.
И я тебя не виню. Это не весело.
Но я должен довести это до вашего сведения: планки - один из лучших способов увеличить силу и физическую форму.
Период!
Но как это возможно?
Мышцы не сокращаются, бицепсы не выпирают, черт возьми, ты даже не двигаешься во время планки!
Что ж, часто меньше значит больше.
И когда дело доходит до досок, это как никогда верно.
Планки, минималистичное упражнение, не требующее навороченного оборудования, зарекомендовали себя как один из лучших способов укрепить свое тело в любом месте и в любое время.
А также укрепляющее ваше мышление!
Не буду приукрашивать: держать планку - ОТСТОЙ!
Но по мере того, как вы начинаете испытывать себя на более длинных планках, вы начинаете развивать в себе пуленепробиваемую ментальную игру, которая распространяется на все аспекты жизни.
Продолжайте читать, чтобы узнать все необходимое о планках и о том, как с их помощью можно быстро поднять вашу физическую форму на новый уровень!
Давайте начнем с того, что именно представляет собой планка…
Что такое планки?
По своей сути планки - обманчиво простое, но чрезвычайно эффективное упражнение, которое составляет основу силовых тренировок.
Стандартное положение планки предполагает поддержание позы, подобной отжиманию от пола:
· руки прямые
· лицом вниз, шея параллельна потолку
· тело образует прямую линию от головы до пяток.
· поддерживайте жесткую прямую осанку
Существует множество вариаций, привносящих динамические повороты в классическую статику, такие как:
· боковые планки
· планки для предплечий (представлены выше)
· одна нога приподнята над землей
И многое другое. Если вы не знакомы с планками, вот как вы могли бы их выполнять: Держите планку 1 минуту в день тонизирует все ваше тело, фокусирует внимание, создает общее ощущение великолепия youtube.com Планки - это изометрическое упражнение, техника, при которой задействуются мышцы без движения суставов.
Это означает, что ваши мышцы работают с сопротивлением, не изменяя своей длины.
Изометрия, в свою очередь, создает титанические трудности для вашего ядра, плеч, спины, ягодиц и вашего мышления.
Если вы никогда не держали планку, вам может быть трудно понять, как такое простое упражнение может обеспечить такую тренировку.
Но это неподвижное упражнение запускает симфонию задействования мышц, формируя не только ваше телосложение, но и устойчивость всего вашего существа.
Но что именно это значит?
Почему вы хотите подвергнуть себя этой пытке?
ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ли удержание себя в положении отжимания и пяление в пол в течение длительного времени стоит того ??!
Черт возьми, да, это так!
Давайте разберемся, как планки влияют на ваше здоровье и физическую форму!
Преимущества занятий планками
Планки больше всего известны как упражнение для пресса.
И хотя они, возможно, являются ЛУЧШИМИ упражнениями для пресса, они дают гораздо больше, чем просто подтягивают живот.
Давайте углубимся в многогранные преимущества, которые делают планки краеугольным камнем силы и умственной стойкости:
1. Задействование всего тела: Помимо ядра, планки задействуют мышцы всего тела — плеч, спины, рук и ног, помогая вам удерживать вес собственного тела. Это комплексное упражнение не только повышает общую силу, но и способствует функциональной подготовленности.
2. Сила кора: Планки не имеют аналогов в скульптуре основных мышц, укреплении вашего живота и улучшении осанки. Когда вы сохраняете это жесткое положение, задействуются несколько мышц, создавая прочную основу для повседневной деятельности.
3. Повышение гибкости: Это кажется странным, но планки растягивают мышцы, повышая гибкость и снижая риск травм. Повышенная гибкость приводит к улучшению диапазона движений при различных физических нагрузках.
4. Умственная выносливость: Выносливость, необходимая для длительного удержания планки, неизбежно переходит в умственную устойчивость. Преодоление дискомфорта способствует развитию решительности и умственной стойкости, что отражается на других аспектах жизни.
5. Улучшение осанки: По мере укрепления вашего позвоночника ваша осанка естественным образом выравнивается. Планки способствуют развитию сильного и поддерживающего отдела живота, помогая поддерживать вертикальное положение как в положении сидя, так и стоя.
6. Усиленный метаболизм: Планки активизируют несколько групп мышц одновременно, ускоряя обмен веществ и помогая контролировать вес. Непрерывное выполнение планки способствует сжиганию калорий даже после того, как вы выполнили упражнение.
7. Снижение стресса: Занятия планкой требуют концентрации и осознанности, предлагая мысленный отдых от повседневных стрессоров. Такой акцент на удержании устойчивой позы способствует ощущению спокойствия и ясности ума.
8. Улучшение баланса: Планки улучшают вашу устойчивость, оттачивая способность сохранять равновесие. Это улучшение баланса выходит за рамки самого упражнения, снижая риск падений и улучшая координацию.
Впечатляет простое упражнение, не требующее движения, не так ли?
Кроме того, вероятность пораниться при выполнении планки практически равна нулю!
И, как упоминалось выше, твердость и прямая осанка, которые вам придают планки, помогут вам избежать травм.
Это означает, что добавление планки в ваш распорядок дня поможет вам в любом другом упражнении и сохранит ваше здоровье.
Кроме того, планки просты.
Это не динамичное, сложное упражнение, которое включает в себя несколько скоординированных движений.
Нет, это так же просто, как удерживать себя в положении отжимания.
Но это не значит, что они легкие.
Потому что это не так!
Советы по выполнению планки
Когда вы начинаете заниматься планками, ставьте перед собой разумные цели и ожидания.
Независимо от вашего уровня физической подготовки или спортивного опыта, если вы никогда не делали планки или не делали их какое-то время, не пытайтесь держать длинную планку!
Как всегда, начинайте с малого и продвигайтесь медленно.
Если вы новичок в планках, попробуйте удерживать их всего 10 секунд.
Если это слишком просто, удвоьте усилия.
И с этого момента постепенно увеличивайте продолжительность.
Кроме того, можете ли вы заниматься планкой каждый день?
ДА.
Но вам и не обязательно.
Если у вас есть время тренироваться 4 раза в неделю, добавьте в свои тренировки немного досок.
Но если вы чувствуете в себе амбиции, вы определенно можете заниматься планкой каждый день. Даже в те дни, когда вы не ходите в спортзал.
И, наконец, используйте таймер, например, часы на вашем телефоне, чтобы засечь, как долго вы занимаетесь планками.
Вы могли бы считать секунды в уме, но я обещаю вам, что это не весело!
Планки: лучшее упражнение для закаливания тела и разума
Возможно, они не сделают вас ПОХОЖИМ на зверя, но планки СДЕЛАЮТ вас зверем!
Планки - это тяжело. И все это знают.
Являетесь ли вы опытным спортсменом и уже можете удерживать планку в течение 20 минут, или вы только начинаете и работаете над тем, чтобы удерживать ее в течение 20 секунд, это все равно требует ОГРОМНЫХ усилий.
Но они также просты в выполнении, их можно выполнять где угодно и когда угодно и не требуют никаких денег или оборудования.
Помимо создания крепкого тела, планки формируют крепкий менталитет!
Требуется дисциплина и решимость удерживать себя в положении отжимания, уставившись в пол, пока идут секунды, а ваше тело сотрясается!
Итак, если вы хотите поднять свою физическую форму на новый уровень, включите планки в свой распорядок дня и попутно улучшайте свою умственную форму!
