Многие люди тратят огромное количество сил и времени, беспокоясь о том, сколько калорий съедает кто-то другой в сравнении с ними.
Один человек может есть в день 3000 калорий и, при этом быть в отличной физической форме. А другой может съедать 1500 калорий и жаловаться на то, что его вес никак не уходит.
Сколько таких примеров можно встретить ежедневно! Ваша знакомая, которой вы случайно сказали, сколько калорий в вашем рационе, может сказать: "Ничего себе! Так мало! А я вот ем в полтора раза больше и даже не отказываюсь от каких-то вкусняшек и фастфуда". При этом у этой знакомой может быть фигура гораздо лучше и стройнее вашей...
ВЕДЬМА!
И вы ощущаете полную растерянность. Вместо того, чтобы действительно что-то делать, вы проводите дни, пытаясь ответить на вопрос, почему судьба так жестока. Почему она съедает в два раза больше вашего, а размер одежды у неё вдвое меньше?
В действительности же, количество калорий, которое вам необходимо потреблять ежедневно будет отличаться от того количества калорий, которое необходимо другому человеку, чтобы быть в отличной форме.
Даже если параметры этого человека очень похожи на ваши.
Есть несколько причин для этого. И сейчас я расскажу основные.
1. ВСЕ ЛЮДИ ТРАТЯТ РАЗНОЕ КОЛИЧЕСТВО ЭНЕРГИИ.
На первый взгляд это довольно очевидно. Безусловно, мужчина ростом 190см и весом 100кг сожжёт в день больше калорий, чем женщина ростом 165см и весом 60кг.
Однако, количество потраченной энергии зависит нетолько от массы тела.
Естественно, чем тяжелее человек, тем больше энергии он сжигает. Но даже при одинаковом весе существует огромная разница в показателях энергозатрат.
Например, один мужчина может весить 80кг и вести средне активный образ жизни. Его энергозатраты в день будут составлять 3000 калорий.
А другой мужчина с таким же весом и ростом, но который тяжело тренируется 6 дней в неделю, имеет большую бытовую активность, много ходит пешком и, в целом, более активен, будет потреблять ежедневно уже 6000 калорий.
Это значит, что второй мужчина может есть вдвое больше первого и, при этом, не набирать лишние килограммы.
То же самое справедливо и в отношении к женщинам. При одинаковых, на первый взгляд, параметрах: весе и росте могут быть абсолютно разные энергозатраты и, соответственно, абсолютно разная потребность в калориях.
Именно по этой причине неправильно ориентироваться на то, сколько съедает тот или иной человек. Внешних параметров недостаточно, чтобы делать какие-то выводы. А копирование рациона этого человека может не только не избавить вас от лишнего веса, а даже, наоборот, заставить набрать дополнительные лишние килограммы. Так как его рацион может быть гораздо калорийнее ваших энергозатрат.
2. ЛЮДИ ПО-РАЗНОМУ РЕАГИРУЮТ НА ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ.
В какой-то момент на диете с дефицитом калорий нам приходится корректировать количество калорий, чтобы учесть метаболическую адаптацию (снижение уровня базового обмена веществ при снижении общей массы тела).
Но дело в том, что у одних людей метаболическая адаптация развивается быстрее, чем у других.
Люди, организм которых легче входит в метаболическую адаптацию, как правило, теряют меньше веса, чем те, у которых это происходит медленнее.
С практической точки зрения это означает, что два человека могут начать соблюдать диету, потребляя одинаковое количество калорий, но тому, кто быстрее входит в метаболическую адаптацию, придётся потреблять меньше калорий, чтобы добиться такой же потери веса, как и первому.
3. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ КОМПЕНСАЦИЯ.
В идеальном мире увеличение физической активности должно увеличивать ежедневные энергозатраты в прорции 1:1. То есть, если вы потратили дополнительные 500 калорий на пробежке, то и суточная калорийность увеличивается на 500 калорий.
Но не всё так просто.
Если вы ведёте малоподвижный образ жизни и повышаете уровень физической активности, то расход энергии увеличится. Но если вы и так довольно активны, увеличение физической нагрузки не приведёт линейному увеличению энергозатрат, поскольку организм будет снижать другие компоненты метаболизма, чтобы ограничить общие энергозатраты в узком диапазоне.
Более того, вероятность такой компенсации в условиях дефицита калорий выше по сравнению с тем, когда вы питаетесь на вашем уровне поддержки или в профиците калорий.
Допустим, вы достаточно активны и создаёте дефицит в 500 калорий, исходя из вашего текущего уровня активности. Если для вас характерна более высокая компенсация энергии, то дефицит в 500 калорий может гипотетически превратиться в дифицит лишь 250 калорий. Таким образом, на бумаге вы должны терять, например, 500г в неделю, а по факту получается, что теряете всего 250г.
4. ПОГРЕШНОСТЬ В ПОДСЧЁТАХ.
Ещё один подвох заключается в том, что вы уверены, что точно отслеживаете количество потребляемой пищи.
Чаще всего, когда кто-то в процессе диеты потребляет больше калорий, чем считает нужным, это происходит потому, что он не так точно отслеживает потребление пищи, как ему кажется.
Допустим, вам надо съедать 2000 калорий в день, чтобы избавиться от жира. Но вы косячите в подсчётах и где-то упускаете 200 ккал. В вашем воображении вы съедаете ровно 2000 калорий, а по факту получается 2200.
В результате вы прогрессируете медленнее или вообще не прогрессируете.
ГЛАВНЫЙ ВЫВОД ИЗ ВСЕГО НАПИСАННОГО ТАКОЙ:
Возможно, вам удастся похудеть, если вы будете есть немного больше, чем тот, кто, на первый взгляд, очень похож на вас. А, может быть, вам нужно есть меньше, чем тому, кто очень на вас похож.
Вместо того, чтобы беспокоиться о том, сколько ест кто-то другой, сосредоточьтесь на том, что нужно сделать вам, чтобы добиться прогресса.
В конце концов, это единственное, что вы действительно можете контролировать.
Спасибо за прочтение!
Обязательно делитесь своим мнением в комментариях и не стесняйтесь задавать вопросы!
Также, возможно, вам будет интересно прочесть следующие мои статьи:
8 обязательных правил при похудении
https://dzen.ru/a/Zj4SbgNX-SOn9_W_
Самое эффективное упражнение для похудения
https://dzen.ru/a/ZeQ7CrweCz3Q6tHU
Как правильно считать калории
https://dzen.ru/a/Y1eATDQCO2C39mP0
И подписывайтесь на мой телеграм-канал! Так вы точно не пропустите мои самые новые и полезные публикации!
https://t.me/kononov_fit