На этой неделе у меня в тренировочном плане было все прекрасно! Летняя погода добавила сил. И хоть про тренировки дзен крутит не очень охотно, соответственно и читают мало, но я все же напишу.
🗓 Вторник
Сайкл. Я себя отлично чувствовала и хорошо открутила 45 минут. На занятие пришла девушка впервые - очень тоже хорошо открутила, видно, что человек подготовлен физически просто отлично.
🗓 Четверг
Бассейн. Теперь я делаю упражнения, чтобы отрабатывать все элементы, такие как скольжение, гребок. Потом собираю в полную координацию.
Что сделано.
Брасс (с колобашкой, только руки): 16 х 25 = 400 м
Кроль с колобашкой (два гребка одной рукой, вторая на колобашке, на втором вдох, перехват колобашки) - 8 х 25 = 200 м
Кроль «стрелка» (то же, только без колобашки) - 8 х 25 = 200 м
Кроль в полной координации - 8 х 25 = 200 м
Спина «стрелка» (только ноги) - 4 х 25 = 100 м
Спина в полной координации - 8 х 25 = 200 м
Итого - 1 300 м.
🗓 Пятница
Бассейн. Тренировка началась в 22.30. На нескольких дорожках отменно плавали спортсмены - по одному на дорожке, у бортика были разложены доски и колобашки, а одна дорожка оставалась свободной.
Я тоже взяла доску и колобашку, чтобы прилежно сделать упражнения, но когда оказалась в воде, подумала - да ну нафиг. Хочу просто поплавать в радость. А особая радость для меня - это кроль.
Что сделала.
Кроль в полной координации - 44 х 25 = 1 100 м
Брасс (с колобашкой, только руки): 8 х 25 = 200 м
Итого за 45 минут - 1 300 м
Ушла в бассейн весной - вернулась домой летом.
🗓 Суббота
Утро.
После прошедшего накануне дождя в воздухе ощущалась свежесть. Я проснулась с твёрдым намерением начать беговой сезон - и сделала это. Пробежка началась примерно в 8.30, бегала я в парке, где есть специальная амортизирующая дорожка. Надо раньше выходить - в это время уже начинаются конференции собачников, и я искренне не понимаю, почему их надо проводить именно на спортивной дорожке.
В холодное время года я бегаю в зале на дорожке интервалы, но на открытом воздухе другие ощущения. Да и не бегала я давно. Поэтому без фанатизма. Для начала 4,2 км - и нормально.
Вечер.
Бассейн.
Кроль с колобашкой (два гребка одной рукой, вторая на колобашке, на втором вдох, перехват колобашки) - 8 х 25 = 200 м
Кроль «стрелка» (то же, только без колобашки) - 8 х 25 = 200 м
Кроль в полной координации - 8 х 25 = 200 м
Брасс (с колобашкой, только руки): 12 х 25 = 300 м
Спина «стрелка» (только ноги) - 8 х 25 = 200 м
Спина в полной координации - 8 х 25 = 200 м
Итого 1 300 м.
Потом плюхнулась в джакузи для лучшей регенерации и подумала - две тренировки в день, хорошо-то как! Последние разы практиковала такое во время летнего отдыха в Будапеште, куда мы в докоронную эру регулярно ездили. Утром я по набережным бегала, а вечером в термальном бассейне плавала - мы всегда останавливались в одном и том же отеле с термальным комплексом. Ну а в подростковые годы в спортлагере лето проводила: две тренировки в день и зарядка 40 минут.
🗓 Воскресенье
Утро.
Решила пойти побегать в лесопарк. Амортизирующая почва под ногами - то, что нужно. Эта трасса сложней, чем в парке: здесь пересечённая местность, есть уклоны, подъёмы. Но никто не гарантировал, что будет легко. Да и я лёгких путей не ищу.
На пробежку я вышла в 7.30. В это время ещё не жарит, да и в лесу почти никто не гуляет. Я бегаю без наушников - люблю послушать, как птички поют. Преодолела дистанцию в 5 км. Для начала бегового сезона нормально.
Уже давно поняла: спорт - это один из моих стержней. Он держал меня в равновесии в тяжелые времена и спасал мою нервную систему. Я уж не говорю о радости движения, ощущения крепкого выносливого тела, преодоления себя, достижения цели. Спорт многому учит, это может пригодиться.