Хочу еще раз затронуть вопрос летней экипировки. Под прошлой статьей, в которой я писала про стеснение и черные тайтсы в жару, мнения разделились. Но один из постоянных читателей напомнил мне про еще одну причину, по которой некоторые бегуны, недовольные своим телом, выбирают слишком теплую экипировку. И опять, на мой взгляд, совершенно зря.
Причина эта – лишний вес. А с помощью теплой одежды стремятся быстрее похудеть. Может быть и будет какой-то эффект, если лишний вес большой, и то вопрос. Дело в том, что таким образом можно скинуть вес только из-за потери жидкости, временно.
В большинстве случаев такое «похудение» совершенно бесполезно и даже вредно.
При беге в жаркую погоду нужно быть осторожнее. Я для себя сделала выводы, что любые температурные, атмосферные и прочие перепады не должны быть резкими. Нужно действовать так, чтоб переход был как можно более плавным.
За некоторое время до пробежки надо выпить стакан воды комнатной температуры, в идеале, сделать разминку, пробежать свою трассу в экипировке, соответствующей погоде, сделать заминку и восполнить потерянную влагу, то есть выпить еще один-два стакана воды комнатной температуры. Тогда тренировки будут проходить без потрясений для организма, с пользой для здоровья, в том числе для разгона метаболизма и с эффективным похудением, если при этом соблюдать правильное питание (это отдельная тема для статьи).
Почему может быть опасно, если тепло одеваться в жару
- Банальный перегрев, вплоть до теплового удара, может быть даже если человек просто идет и ему очень жарко. Бег же требует от человека еще больших резервов организма.
- Бег трусцой – это полезная, тренировочная нагрузка на сердце. Летом, в жару, она возрастает, но привычный организм бегуна и с этим легко справляется (если соблюдать принцип разумности и умеренность). А если добавить нагрузку в виде избыточно теплой одежды, это уже может перегрузить мотор.
- С регулярным, чрезмерным потоотделением выводятся соли и прочие полезные вещества. Если довести себя до того, что нарушится калиево-натриевый баланс, могут быть даже судороги в мышцах. Нарушение баланса электролитов может сказаться на нарушении работы внутренних органов и систем, и на сердечном ритме тоже.
И, наконец, хочу привести такой довод:
Если бежать не комфортно из-за жары и теплой одежды, много вы не пробежите, соответственно не похудеете. А вот бег, возможно, возненавидите до звездочек в глазах.
Зато в легкой экипировке вы сможете пробежать дольше, с комфортом и без вреда для организма. Ваша цель тоже станет гораздо ближе, ведь топить жирок организм начинает только лишь спустя 40 минут пробежки.
Сами понимаете, топить жирок гораздо эффективнее, чем гонять туда-сюда воду.
Вообще придумывать какие-то способы, чтобы быстро похудеть при помощи спорта так же вредно, как быстро худеть с помощью строгих диет. Имейте ввиду, что при чрезмерной аэробной нагрузке, вы будете поджигать не столько жировую, сколько мышечную ткань. Это приведет к потере веса, но также к дряблости тела и упадку сил.
Подводя итоги, я считаю, что гораздо эффективнее для похудения и, в последствии, для удержания желаемого веса – регулярные, комфортные, умеренно долгие (40 минут и более) пробежки трусцой, в экипировке по погоде, без лишнего перегруза организма.
Естественная потеря влаги должна быть обязательно скомпенсирована потреблением чистой воды через некоторое время после тренировки и далее, в течение дня.
***
Легких ног и хорошей физической формы, друзья!
И конечно, здоровой, красивой композиции тела, особенно в летнем сезоне! 😊
***
А вы пробовали потеть и худеть?
У меня был такой опыт в двадцать лет, я бегала с полиэтиленом на поясе, талию себе «делала». Ничего не получилось, кроме как простудиться в декабре.